Many mennesker føler at smerter i korsryggen er en forbannelse som de må leve med. Men dette betyr ikke å være tilfelle. Det er mange små ting du kan endre i hverdagen for å bedre helse og lykke for korsryggen. En av disse er å gjøre livet mindre behagelig på kort sikt for bedre helse på lang sikt. Ved å gjøre endringer på skrivebordet eller stol, kan du introdusere bevisstløs trening.
Bruk en pilates ball i stedet for en stol
Å trene ryggen din mens du sitter, kan du erstatte komfortabel kontorstol med et stort pilates ball. Ballen bør være stort nok til at du sitter i samme høyde som når du sitter i ditt vanlige kontorstolen. Når du har funnet riktig størrelse ball,
du ønsker å lette inn til vane å sitte på den. Start med å bytte til ballen for korte perioder, 10-15 minutter er nok i begynnelsen. Hvis du finner ryggen får sår eller utmattet, slutte å bruke ball for en periode. Deretter, når ryggen er bedre, sakte begynne
bruke ball igjen. Over tid vil musklene bygge opp og du vil føle deg mer komfortabel med å bruke ballen. Din kjerneområde vil også bli sterkere, noe som vil redusere smerter i korsryggen.
Hvordan en Pilates Ball Exercise Your Back
Siden ballen er ikke stabil , alle de små stabiliserende musklene rundt kjerneområde skal jobbe hardt for å holde deg oppreist. Denne type trening vil bygge opp styrke i musklene som holder ryggraden balansert, spesielt rundt korsryggen. En ryggraden som er ute
av balanse kan bli forverret og selv betent. Ved å målrette de stabiliserende musklene i trening, får du mer lindring av smerte enn hvis du gjorde øvelser som sit-ups.
Introduser små bevegelser for å øke blodgjennomstrømningen
for å gjøre denne metoden enda mer effektiv, kan du flytte bekkenet til sidene nå og da. Eller bruk elastisitet av ballen til å sprette opp og ned. Noen få centimeter til en tomme er nok til å øke blodgjennomstrømningen i korsryggen og i det minste midlertidig redusere presset på platene. Alle disse øvelsene vil bidra til å gjøre
korsryggen sunnere og lykkeligere.
