Etter epidemiologiske rapporter og ved direkte studier mye bevis har nå blitt samlet om kreft forebygging resultatene av visse diett handlinger, av visse ressurser matvarer og av forskjellige kosttilskudd av normal stoffer.
Basic Diet plan RÅD
en diett plan med det formål å forebygge kreft er vanligvis det samme som en diett for å avverge hjertesykdom og andre sykdommer. Her er de vanlige kostholdet råd
-. Unngå eller redusere mengden mat som er industrielt bearbeidet, kunstig produsert eller alvorlig stekt
– Spis fisk minst hver andre dag. Også ta på sjømat og fouls
-.. Ikke ta i så mye rødt kjøtt
– Prøv å spise fem frukt eller grønnsaker hver dag. Hver brikke bør være av den dimensjonen av et eple eller gulrot. De bør være rå eller kokt forsiktig slik at næringsstoffene ikke er vasket ut
-.. Konsumere hele korn brødet, hele korn korn, erter, bønner og poteter
– tryto spise bare en moderat mengde fett
-. Ideelt sett mest fett du spiser, bør være av den typen mono-umettet. Du ønsker også noen poly-umettet fett av variantene omega-tre, og omega 6, men ikke så godt mye av omega-seks. Bruken av mettet fett bør være rimelig
-. I kjøpet for å oppnå riktig fett balanse, betydelig av fettet forsyning bør komme fra en blanding av kilder som oliven, olivenolje, rapsolje, nøtter, mutter olje, solsikke, solsikkeolje, fisk og fiskeolje
-. bruk bare en moderat mengde soyaolje og maisolje i kostholdet regime. Bare ved hjelp av slike oljefrø vil gi deg så godt muchmuch poly-umettet fett av omega-seks slags
-. Bruk bare en ganske moderat volum av kroppens fettreserver som smør, kokosolje og palmeolje. Et høyt inntak av disse uønskede fettreserver gir deg også mye mettet fett
-. Forhindre helt fett som er kjemisk endret, noe som gir så kjent som trans-fett. Denne typen fett er ofte funnet i margarin, kjeks, snacks, raskt matvarer og andre pre-laget mat
-.. Ta i bare en svært fornuftig volum av sukker, raffinert mel eller raffinert korn
-. Spis bare en moderat bruk av beroligende midler og midler som alkohol og koffein
– bruk bare en rimelig mengde salt i maten. Men i varmt vær og ved hardt fysisk arbeide, vil du ønsker mer salt.
Spesifikke matvarer og drikker Å BRUKE
En diett med typisk betydelig frukt og grønnsaker har bekreftet for å unngå kreft. Optimalt en bestemt person må prøve å spise 5 frukt eller grønnsaker hver dag, og enkeltpersoner bør være rå eller omhyggelig kokt, slik at næringsstoffene ikke er vasket ut av matlaging.
Vanligvis planter, frukt og krydder med en solid farge eller en kraftig smak har kreft unngå resultater bare på grunn av innholdet av bioflavonids og andre antioksidanter.
brokkoli, kål, sennep, grønnkål og blomkål er grønnsaker med bekreftede sterke kreft unngå konsekvenser, mest sannsynligvis på grunn av innhold av indol-3-carbinole. Løk og hvitløk er også antatt å bidra til å avverge kreft.
Hele korn og brød laget av hele korn vil bidra til å forhindre kreft i tykktarmen siden av fiberinnholdet og sannsynligvis også siden av vitaminer og mineraler som finnes.
Rød paprika gi en forsvarer effekt mot prostatakreft.
Å spise fisk, og spesielt uønsket fett fisk, noen ganger hver eneste uke har også en forsvar innvirkning versus prostatakreft.
Bevis peker til den konklusjon at grønn te kan bidra til å forhindre kreft. Men rapporter slik måte foretas ikke snill ut alle andre variabler som kan gi samme resultat.
Enkelte rapporter har indikert at inntak av kaffe reduserer forekomsten av kreft, men andre studier har kastet spørsmålet på disse resultatene.
SupplementsOF Nutritional vitaminer og andre stoffer
følgende er oppført de viktigste kreft hindre utfall slått av resultater fra pågående prosjekter. Likevel er etterforskning overskriften på, og disse resultatene er imidlertid ikke total eller absolutt bestemt
Disse stoffene gi vanligste kreftforebyggende konsekvenser.. Sulforaphanes finnes i brokkoli og andre cruciferous grønnsaker
Colo- endetarmskreft: Disse stoffene bistå ivareta i opposisjon til colo-endetarmskreft: Vitamin B-seks (pyridoksin), Folsyre /folat i blanding med andre B-vitaminer, selen, indol-tre-carbinol fra cruciferous grønnsaker, Genistein fra soya , og ganske muligens også vitamin D. Alfa-tokoferol (et utvalg av vitamin E) kunne hjelpe, men prosjektet endelige resultatene er ikke avgjørende jet
magekreft:. Stoffer som kan muligens hjelpe forebygge magekreft, og selv bistå bli kvitt endringer som kan utvikle seg til magekreft er: vitamin C, beta-karoten, (en forløper for vitamin A), Alfa-tokoferol (en slags vitamin E), indol-3-carbinol fra cruciferous grønnsaker, Genistein fra soya
brystkreft. forekomsten av brystkreft kan senkes ved: Folsyre /folat, vitamin B-6 (pyridoksin), selen, og muligens vitamin D.
Prostate Cancer: disse stoffene kan hjelpe forsvare i opposisjon til Prostatakreft: Selen og Alfa-tokoferol (et utvalg av vitamin E). En lang forskning er under vei, men de endelige resultatene fra undersøke er ikke avgjørende men
blærekreft. Sannsynligheten for å finne blærekreft er kanskje senket med alfa-tokoferol (en slags vitamin E)
Lungekreft: Stoffer som gir sikkerhet mot lungekreft er: isoflavoner fra soya. Indol-3-carbinol fra brokkoli og andre crusiferous greener, Genistein fra soya og kanskje vitamin D.
Resultater fra studieoppgaver viser at kosttilskudd ekstra til diett plan for å unngå kreft bør inneholde mange fungerende stoffer som stammer fra alle naturlige ressurser, og at det ikke er smart å bruke store doser av bare ett bestemt stoff.
næringsstoffer som kan muligens ha motsatt Impact
Beta-karoten og vitamin A kosttilskudd kan forbedre sannsynligheten for heftig røykere skaffe lungekreft og andre kreftformer forårsaket av røyking, ifølge resultater fra epidemologic vitenskapelige studier.
Men disse vitaminer i maten ikke øke dette sjanse. Det er ikke tydelig hva innflytelse betakaroten har på lungekreft i kombinasjon med andre kosttilskudd eller ikke-røykere. Fordelene fra disse studiene er også kontroversielle
Referanser
Du kan studere mer om måltider, kosttilskudd og kreft forebygging på disse nettsidene.
Kreft Foretak: https://www.cancerproject.org
National Middle for kronisk tilstand Prevention and Wellness Marketing: https://www.cdc.gov/cancer/
Slik unngår kreft
