hjertesykdom og hjerneslag kan virke som ulike sykdommer, men de er faktisk nært beslektet og forårsaket av den samme sykdommen prosessen i blodårene dine. Som et resultat, er det enkle ting du kan gjøre for å ta vare på blodårene og redusere sjansene for både hjertesykdom og slag.
Hvordan er hjertesykdom og hjerneslag Linked?
De vanligste typer hjertesykdom og slag begynne med
aterosklerose
. Åreforkalkning er en langsom oppbygging av fet plakk inni blodårene dine. Plakk kan bygge opp på samme tid i arteriene som leverer blod til hjertet og hjernen.
Åreforkalkning innsnevrer blodårene og reduserer blodtilførselen til hjertet og hjernen. Dette gjør det mer sannsynlig at en blodpropp vil dannes og fullstendig blokkere blodstrømmen. Når en blodpropp former i arteriene i hjertet ditt, fører det til et hjerteinfarkt. Når en blodpropp former i hjernen, det fører til et slag.
Hvem får hjertesykdom og hjerneslag?
Du har en høyere sjanse for begge sykdommene hvis du utvikler en bestemt gruppe av problemer som heter
metabolsk syndrom
. Din risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag dobles hvis du har tre eller flere av følgende metabolske risikofaktorer:
Stor midje: 35 inches eller mer for kvinner og 40 inches eller mer for menn
Høye triglyserider: 150 mg /dL eller høyere
lav HDL eller «gode» kolesterolet: Mindre enn 50 mg /dl hos kvinner og 40 mg /dL hos menn
Høyt blodtrykk:
Høyt blodsukker nivå: 100 mg /dL eller høyere når du ikke har spist nylig (fastende blodsukker)
Andre risikofaktorer for hjertesykdom og slag er røyking, har en stillesittende livsstil, og spise mat høy i mettet fett og sukker.
Hvis du har en uregelmessig hjerterytme heter
atrieflimmer
, har du også en økt sjanse for et slag. Atrieflimmer kan forårsake blodansamling i ditt hjerte, som gjør at blodpropper. Disse blodpropp kan reise gjennom blodet til hjernen og forårsake et slag.
Hva kan jeg gjøre for å senke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag?
Ved å bevæpne deg selv med fakta, kan du ta ansvar for din helse til å redusere risikoen for både hjertesykdom og slag . Jo tidligere du kommer i gang, jo bedre. Her er hva du kan gjøre:
Kjenn din tall
. Se din lege regelmessig fordi du vil sannsynligvis være uvitende om en økning i blodtrykket, blodsukkeret, eller kolesterol med mindre de er testet regelmessig. Vanlige kontrollene er den beste måten å fange og behandle problemer før de skade blodårene dine.
få flytte!
Det betyr å få minst 30 minutter med moderat trening fem dager en uke. Trening kan inkluderer turgåing, svømming, aerobic, yoga, løping eller sykling.
Spis frisk
. Spis mer ferske matvarer og hele korn og mindre bearbeidet mat og snacks.
Skjær fettet
. Velg magert kjøtt, som kylling bryst og magert annet kjøtt. Unngå fete kjøtt, som pølser. Også velge magre meieriprodukter i løpet av de høyere fett versjoner. Dette vil bidra til å holde daglig kolesterol til mindre enn de anbefalte 300 mg daglig.
Løs den ekstra vekten
. Spør legen din hva en sunn vekt for deg og råd for å komme dit.
Mind din meds
. Følg legens instruksjoner, inkludert å ta medisiner som foreskrevet. Finn ut om du tar aspirin hver dag for å redusere risikoen for blodpropper som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag er riktig for deg.
Kick vane
. Spør legen din om råd om røykeslutt programmer og medisiner.
Lette opp på alkohol
. Begrens alkohol til en drink per dag for kvinner eller to per dag for menn.
Når du tar godt vare på blodårene dine, får du en to-for-en helsegevinst ved å senke risikoen for både hjertesykdom og slag.
