Når vi ikke kan sove om natten vi prøver å løse våre nighttime rutine, for å fremme tretthet og avslapping for å sove. For eksempel, vi holde seg borte fra koffein før sengetid, vi sørge for at alle lysene er slukket, og vi kan også unngå å spise før å sove. Hvis du har prøvd alle disse vanlige tips for å fremme søvn og fortsatt ikke har klart å forbedre problemet, kan du være rettet mot feil problem.
Mange har problemer med å sovne, men det kan ha mer å gjøre med din dagtid travelheten enn din evne til å faktisk sovne. Vi er alle opptatt; vi tar vare på våre barn, har vi avtaler å delta, og vi har våre egne personlige behov som må ta vare på også. Med alt som skjer, noen ganger 24 timer bare ser ikke ut som nok tid til å få alt ferdig. Og alle som kjører rundt kan holde deg fra å få en god natts søvn
Dagtid travelheten påvirker søvnkvaliteten
Det er mange grunner til at vi er så opptatt i løpet av dagen -. Fra å ta vare på familien til å drive en bedrift. Når vi er opptatt vi legge mer og mer til våre agendaer, clogging våre sinn til det begynner å hindre oss i å sove
advarsel tegn på dagtid travelheten påvirker søvnen inkludere
.
episoder med søvnløshet
å våkne opp tidligere enn vanlig
Sleeping mindre
trøtt hele dagen
å måtte jobbe hardere
kjører på adrenalin
Hvis disse skiltene blir ignorert, kan søvnsyklus blir forverret, og jo lenger det går på for, jo vanskeligere kan det være å komme tilbake på sporet. På toppen av det, kan dårlig søvn negativt påvirke din helse og øke risikoen for mange helseproblemer, som diabetes eller høyt blodtrykk.
God søvn er en livsstil, og ikke bare om søvn
for å få en skikkelig natts søvn, må du se på din livsstil som en helhet og ikke bare fokusere på din sengetid rutine. Selv om det ville være lett å slippe alle voksne ansvar for å bedre søvnkvalitet, dessverre, det er ikke et alternativ. I stedet for å prøve å løpe vekk fra det travle livet, må du finne måter å forbedre det til du finner en balanse som gjør at du kan få skikkelig søvn.
Det er noen faktorer som spiller en rolle i søvn : god fysisk og psykisk helse, et sunt kosthold, og være aktiv. Alle disse faktorene påvirker våre energinivå, som kan avgjøre om vi sover eller ikke. For å oppnå skikkelig søvn, er det viktig å undersøke disse faktorene og jobbe med dem. Her er noen spørsmål å stille deg selv, for å finne hullene i livsstilen din som kan hindrer på søvnen din.
Vil du spise godt?
Er du fysisk aktiv? For hvor lenge og på hvilket tidspunkt på dagen?
Er du stresset? Deprimert? Engstelig?
Ved å målrette disse hovedområdene din livsstil kan du arbeide med å forbedre din søvn. En sunn livsstil er en mer effektiv måte å bedre søvn, mye mer enn bare å endre søvnatferd.
