Ryggsmerter har mange årsaker og mange løsninger senter på øvelser. Musklene i ryggen hjelper til å støtte ryggsøylen og kroppen. Styrking disse musklene vil hjelpe behandle og forebygge ryggsmerter. Kjerne øvelser styrke ryggmusklene og magemusklene, ta presset bort fra ryggen og potensielt redusere eller eliminere ryggsmerter.
Begynn noen kjerne styrke øvelser ved å strekke kroppen, betaler spesiell oppmerksomhet til ryggen og kjerne . Korte eller stramme muskler kan kaste ryggraden ut av stilling, sette stress på ryggen og forårsaker ryggsmerter. Stretching kan også øke bevegeligheten i leddene og fremme god holdning. Riktig holdning forhindrer også ryggsmerter ved å redusere stress. Kort sagt, vil en sterk og sunn kropp gå langt i å behandle og forebygge denne tilstanden.
En effektiv øvelse rutine bør startes sakte, for å hindre skade. Start ut å trene annenhver dag og jobbe opp utholdenhet sakte. Den mest effektive ryggøvelser sentrum rundt kjernen. The Bridge øvelsen innebærer liggende på bakken i ryggen. Hev ryggen opp fra bakken, holde føttene på gulvet og knærne på en 90-graders vinkel. Trekk til abs og rumpe og hold i fem sekunder. Gjenta 5-15 ganger avhengig av hvor sterk rygg og kjernemuskulaturen allerede er. Dette vil styrke ryggen, rumpe og mage. Ikke overdriv.
Planken og side Plank vil bidra til å styrke mage, rygg og nakke. Wall Knebøy og en rekke beinøvelser vil også bidra med kjernen og tilbake. Når du utfører beinøvelser, sørg for å bare løfte det ene beinet opp fra gulvet på en gang. Å løfte begge ben samtidig vil legge unødig belastning på korsryggen.
Det er viktig å huske på å gjøre det riktig antall repetisjoner og sett til å fremme styrke, men forebygge skader. For mye for tidlig vil bare føre til ytterligere tilbake sykdom.
Balansering øvelser og lav innvirkning aerobic aktivitet er også svært effektive måter å behandle ryggsmerter. Balansering øvelser, hvis det gjøres regelmessig og riktig, vil styrke kjernemuskulaturen som støtter ryggen. Aerobic bidra til å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt. En sunn vekt vil ta det trekke på baksiden som er vanligvis forårsaket av ekstra vekt i magen.
Som med alle treningsprogram, er det svært viktig å huske på at hvis treningen er smertefullt det er ikke å hjelpe. En øvelse å være vanskelig og smertefullt er to forskjellige ting. Trening bør utfordre kroppen, presser det til å vokse sterkere. Smerte betyr at enten kroppen er ennå ikke sterk nok eller øvelsen ikke blir utført på riktig måte. Konsistens er nøkkelen med noen treningsprogram.
Fortsette å arbeide for å styrke ryggen og kjerne med trening annenhver dag. Langsomt øke repetisjoner og sett å se langsiktige resultater. Hvis øvelsen er fortsatt smertefull eller smertene ikke avtar, kontakt lege for ytterligere utredning og behandling anbefalinger.
