Spørsmål Book jeg er 22 mannlige .diabeties er vanlig i min familie hver en etter å ha passert 50 får diabeties i familien min, jeg wna bo trygt fra den. hvordan kan jeg være trygg. vil jeg ha to være forsiktig fra Nowon eller what.plz hjelpe meg
Svar
Kjære Kim, etter Personer som er i risiko for type 2 diabetes kan redusere risikoen ved å oppnå og opprettholde en sunn livsstil.
sunn livsstil anbefalinger inkludere fysisk aktivitet, ikke-røyk, sunn naturlig ernæring og sunn vekt for oss alle.
Gjør løpet av 30 til 60 minutter med trening /fysisk aktivitet daglig eller minst tre ganger per uke. Trening forbedrer insulinfølsomhet og senker blodsukkernivået. Det hjelper også med vekttap hos overvektige eller overvektige personer og vekttap er kanskje den mest effektive måten å forbedre insulinfølsomheten.
Ikke røyk, eller stoppe hvis du gjør.
Spise et sunt naturlig næringsrikt kosthold som inkluderer lav glykemisk høy fiber karbohydrater, magre proteiner, friske grønnsaker og frukt. mono-umettede og omega-3 fettsyrer kan redusere insulinresistens.
Unngå overflødig karbohydrater til måltidene. Karbohydrater omdannes til sukker i kroppen, så å begrense mengden på et måltid setter mindre stress på bukspyttkjertelen.
Eliminer trans-fett og mettet fett som de er koblet med avtagende insulinfølsomhet.
Limit sukker og korn.
Spis så mye av maten rå som mulig for å bevare næringsstoffene.
aldri mikrobølgeovn mat som det ødelegger mye av næringsstoffer.
Eliminer alle behandlet og raffinert mat. Svært behandlet karbohydrater har en negativ effekt på insulinfølsomhet, og kan også føre til vektøkning som øker insulinresistens.
Har en årlig skjermen for diabetes.
Vennligst dele dette med din lege for vurdering, og bli informert av ham /henne .
Kim, jeg ønsker deg god helse,
hilsen
Catherine Burns. RN. BS.
