Hvis du er i faresonen for kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), kan du gjøre mye for å beskytte lunge helse. Dette er hvordan å minimere risikoen eller bremse utviklingen av KOLS symptomer og hellip;
flere tiår siden, ble kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) regnes som en mann . Sykdom Det s fordi menn var mye større sannsynlighet for å bli utsatt for risikofaktorer for progressive, irreversible lungelidelse, som inkluderer emfysem og kronisk bronchitis.But ting har endret seg. Siden andre verdenskrig, har kvinner blitt oppfører mer som menn. For eksempel er flere kvinner røyker, jobber i forurensede miljøer og gjøre andre aktiviteter som øker risikoen for COPD.As et resultat, kvinner i dag er mer sannsynlig enn menn for å ha kols, og flere av dem dør av det, ifølge den amerikanske Lung Association (ALA). I 2010, om lag 70 000 kvinner og 64.000 menn døde av KOLS-relaterte årsaker i U.S.The gode nyheter? Du kan gjøre mye for å redusere sjansene for å utvikle sykdommen. Livsstilsfaktorer som å slutte å røyke, spise godt og trene regelmessig gå en lang vei mot å beskytte din lunge helse. Se legen din umiddelbart hvis du tror du kan ha KOLS symptomer:
En kronisk hoste
Hyppige luftveisinfeksjoner
Fatigue
tungpustethet
Kort pust
overflødig slim
blåaktig lepper eller finger senger.
KOLS er en progressiv lidelse, så får behandling og gjøre positive endringer i livsstil så snart som mulig for å bidra til å forsinke skaden til lungs.Read videre for å lære de mest vanlige risikofaktorer for KOLS, og hva kan du gjøre for å unngå them.Risk faktorene kan du kontroll1. Smoking.Smoking tobakk er den største enkeltstående bidragsyter til KOLS: Mer enn 80% av personer med sykdommen er nåværende eller tidligere røykere, ifølge ALA. Kvinner som røyker er nesten 13 ganger mer sannsynlig å dø av KOLS enn de som ve aldri røkt, ALA statistikk show.Smoking kombinert med andre lunge irritanter kan være enda farligere. For eksempel, konsekvent eksponering for tre røyk for eksempel fra en vedfyrt peis eller utendørs forurensning firemannsrom en røyker s risikoen for å utvikle kols, ifølge American Thoracic Society i New York.Using både tobakk og marihuana regelmessig også setter deg i større fare enn tobakk alene, ifølge en studie i
Canadian Medical Association Journal 2009
.
Hva du kan gjøre:
Hvis du re fortsatt røyke, slutte; selv om du allerede har KOLS symptomer
. Røykeslutt er nr 1 måte å bremse utviklingen av KOLS, og rdquo; sier Jane Martin, LRT, CRT, knytte direktør for utdanning for KOLS-stiftelsen, som har kontorer i Miami og Washington, DC
Besøk Lifescript s Røykeslutt Health Center for informasjon om å slutte, produkter, behandlinger og måter å holde motivasjonen oppe. Dette er de beste Avslutte tips for kvinner som røyker
Uansett hva du gjør, don .. Ikke gi opp
Hvis du kan t slutte denne gangen, ta en pause og lover å prøv igjen, Martin råder. Avslutte på første forsøk er uvanlig, så gjør det beste du kan og don t gi opp deg selv .
Glem bytte til elektroniske sigaretter. Disse produktene også forårsake lungeskade, ifølge 2012 forskning av European Lung Foundation og 2015 undersøkelser av en Central Michigan University lag
2. Passiv smoke.Even hvis du ikke røyker, å være en . Passiv røyker øker risikoen for COPD.There s en dose-respons sammenheng mellom passiv røyking og kols, en 2012 studie publisert i tidsskriftet
Chest
funnet. Med andre ord, jo mer røyker du re utsatt for, jo større KOLS risiko
Hva du kan gjøre:.
Heldigvis, anti-røyking regler innført i løpet av de siste tiårene har gått ned de fleste s eksponering for passiv røyking på arbeidsplassen og i det offentlige rom Selv om disse reglene varierer fra staten, i henhold til ALA. Men hvis du bor med røykere eller tilbringe tid på steder hvor det s lov (eller forskrift aren t fulgt), du re fortsatt på risk.If har du røykere i din husstand, be dem om å røyke utenfor, vekk fra dører og vinduer. Tobakk rester holder seg til klær og hud, så be dem om å bære en røyking jakke eller annet yttertøy hver gang de røyker, og la den utenfor, foreslår Martin. Og be dem om å vaske hendene etter smoking.If du er ute og lukter sigarettrøyk, bevege seg bort så raskt som mulig. Hvis du kan lukte det, du re puste det inn, advarer hun. 3. Obesity.Being øker overvekt risikoen for KOLS, spesielt hvis du har overdreven buk fett. Kvinner med en livvidde på 43,3 inches eller mer er 72% større sannsynlighet for å utvikle lungesykdom, ifølge en 2014 studie rapportert i
Canadian Medical Association Journal
. Ekstra vekt, spesielt i magen, kan trykk på membranen, og rdquo; Martin forklarer. Membranen må falle ned for lungene å utvide, og hvis lungene kan t blåse, kan de bli kompromittert
Hva du kan gjøre:.
Spis godt og trene regelmessig. Ikke bare gjør disse øvelsene hjelpe deg å miste overskytende pounds, de også kan forbedre breathing.For eksempel en sunn diett høy i nøtter, flerumettet fett og hele korn og lite raffinert korn, sukkerholdige drikker, bearbeidet mat og rødt kjøtt senker KOLS risiko, ifølge en 2015 studie publisert i
British Medical Journal
. Blant personer som har kols, de som spiste fisk, frukt og meieriprodukter hadde bedre lungefunksjon og færre KOLS symptomer enn folk som unngikk næringsrik mat, en 2014 University of Nebraska studie found.Why? Det s mulig at disse sunn mat har antioksidant og anti-inflammatorisk effekt som er bra for lungene, sier forskerne. Økt fysisk aktivitet reduserer også KOLS risiko, 2014 kanadisk studie. (For informasjon om å trene trygt, lese 7 utøve tips for KOLS-pasienter.)
Hvis du har problemer med å være aktiv og holde seg til et sunt kosthold eller hvis du re leve en sunn livsstil, men fortsatt kan t miste overflødig vekt Spør legen din om hjelp
. Prøv å nå og opprettholde en vekt som s den enkleste på pusten din, og rdquo; Martin råder.
4. Dårlig luftkvalitet.
Puste i giftstoffer, enten innendørs eller utendørs, skader lungene. Selv lave nivåer av luftforurensning øker risikoen for å utvikle KOLS, ifølge en 2010 dansk studie publisert i
American Journal of Respiratory og Critical Care Medicine
.
Hva du kan gjøre :
Hvis du bor i en by der smog er et problem, unngå å være ute eller trener utendørs når luftkvaliteten er dårlig. Sjekk din lokale avis eller online Air Quality Index for å finne ut
. Spesielt hvis du har astma eller har andre problemer med å puste, unngå å bruke deg selv på smoggy dager, Martin råder. Hvis du ønsker å trene, gjør det innendørs ..
Lagre utendørs aktiviteter som hagearbeid for tidlig morgen eller sen-kvelden, når forurensning tendens til å bli redusert
innendørs bruk en støvsuger med HEPA-filter som holder små partikler kommer inn i luften. Endre klimaanlegget og ovn filtre så ofte som produsenten s retningslinjer anbefaler, Martin advises.And unngå røyk fra rengjøringsmidler, luftrensere og sprayprodukter, som alle kan irritere lungene, legger hun til . Hvis du introdusere noe nytt inn i hjemmet ditt, for eksempel maling, refinished gulv eller ny isolasjon, tenke fremover og [forlate huset], Martin antyder. Og prøver å opprettholde effektiv ventilasjon når du kommer hjem . 5. Yrkes risks.Almost 20% av KOLS-tilfellene er forårsaket av eksponering til arbeidsplassen forurensing, kan ALA reports.These inkluderer industrielle farer som kjemikalier, røyk, kullstøv og bakkemetallpartikler. Men noen lunge irritanter er mindre opplagt, Martin sier . Working på et sted som tilsynelatende godartet som en candy fabrikken kan være skadelig på grunn av sukker støv, forklarer hun. Du må være årvåken og finne ut om din arbeidsplass har
noen
puste risiko
Hva du kan gjøre:
Pass på at du holder seg til et selskap s retningslinjer vedrørende verneklær, masker og andre tiltak. Hvis klærne dine er utsatt for forurensing, må du huske å endre etter jobb
Hvis du har spørsmål om sikkerhet på arbeidsplassen, ta kontakt med Occupational Safety Helseadministrasjon
. Hvis du re fortsatt bekymret eller har problemer med å snakke med ledelse og se om du kan få en annen stilling som er ikke så farlig å puste, og rdquo; Martin sier. Eller, hvis det er mulig, se etter en annen jobb. Sette din helse i fare bare isn t verdt det .
Risikofaktorer du kan og rsquo; t kontroll
Noen spørsmål du kan t gjøre mye om. Men fordi du vet at de øker KOLS risiko, kan du informere legen din om dem og planlegge regelmessige legekontroller.
6. En historie av astma.
Hvis du led alvorlig astma som barn, har du en 32% økt risiko for å utvikle kols som voksen, ifølge en 2014 studie publisert i tidsskriftet
Thorax
. Å ha mild astma doesn t øke risikoen, fant forskerne
7. Revmatoid artritt
Personer med revmatoid artritt er dobbelt så sannsynlig å utvikle KOLS, ifølge European League Against Revmatisme
Hvis du har RA, besøk Lifescript s Revmatoid artritt Health Center for å lære hvordan du kan redusere fakkel-ups og kontroll betennelse
8.. Prenatal problemer.
Flere faktorer som oppstår før fødselen kan øke risikoen for å utvikle kols i voksen alder, en 2013 studie i
Terapeutiske Fremskritt i Respiratory Disease
avsluttet. Disse inkluderer å ha en mor som røyker, begrenset vekst inne i livmoren, lav fødselsvekt og for tidlig fødsel.
9. Barndom påvirkninger.
Å bli utsatt for tobakksrøyk i barndommen øker også risikoen. Så gjør har lav lungefunksjon ved fødselen eller som et barn, ifølge en 2014 studie publisert i
Journal of Allergy og klinisk immunologi
.
10. Genetikk.
Personer med en genetisk defekt som kalles alfa-1 antitrypsinmangel har økt risiko for KOLS fordi de mangler et enzym som beskytter lungene. Om 100 000 amerikanere har denne tilstanden; det s spesielt vanlig blant folk i nordeuropeisk avstamning, ifølge ALA
En familie historie av KOLS øker også risikoen, så la legen få vite om noen nære slektninger har sykdommen, anbefaler ALA..
Hvor mye vet du om KOLS?
Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er på vei oppover, ifølge National Institutes of Health. Mer enn 12 millioner mennesker i USA er i dag diagnostisert med det, og en annen 12 millioner kan ha det, men don t vet. Test din KOLS IQ med denne quizen så du ll vet hva du kan gjøre for å begrense sykdommen s progresjon, lindre bekymringer og sette deg på veien til å leve et normalt liv.
