Skulle du våkner med smerter i korsryggen, eller ende opp med å få smerter i korsryggen etter å ha tatt del i aktivitet, gjøre enkle korsryggen strekninger i stor grad kan gi tilbake smertelindring.
Sende til å ligge med ryggen muskelsmerter tillater bare ryggmusklene til å forbli på de knute-lignende stillinger. Så, med mindre din nedre ryggsmerter er knyttet til en alvorlig skade, og du har blitt medisinsk instruert til ellers, er det lettere å flytte og strekke disse knop ut som vil gi ryggsmerter lettelse og tillate mer muskel fleksibilitet.
jeg tar fem-ti minutter om morgenen for å gjøre noen enkle korsryggen strekninger før jeg får fri fra sengen. Jeg vil også gjøre dem etter behov etter at jeg føler smerter i korsryggen bygningen etter aktiviteter. Gjør tilbake strekninger i morgen er som strekker seg før trening, det gjør ryggmuskulaturen mer fleksibel og bidrar til å unngå skader i din daglige rutine.
Husk å alltid sjekke med din lege eller kiropraktor før du starter en treningsprogram.
Generelle instruksjoner
en. Når du fortsatt ligge flatt på ryggen, gjør disse tilbake strekninger ved å bringe det ene benet til siden av kroppen ved å bøye benet i kneet og bringe den øvre den viktigste fordelen for din side.
så at beinet og heve den opp og ta den over til den andre siden av kroppen din. Personlig synes jeg dette er vanskelig å forklare, så jeg håper bildene er til hjelp. Gjenta denne øvelsen med hvert bein. Det er virkelig en øvelse som bidrar til å strekke ut lav rygg og hofter for å redusere tilbake muskelsmerter.
To. En annen del av disse enkle tilbake strekninger er å sitte opp og ta med haken ned mot brystet. Det kan virke ubetydelig for å hjelpe smerter i korsryggen, men det faktisk strekker seg ned hele ryggraden. Hvis du har stramme muskler inni ryggen din, vil du føle dette utvide deler av musklene dine fra baksiden av halsen helt ned til korsryggen.
Hold haken ned mot brystet for om 15-30 sekunder. Hvis du har stølhet i ryggen, vil du definitivt føle denne strekningen pull gjennom ryggen. Hvis tilbake muskelsmerter fortsatt føles sterk, kan det være lurt å gjenta denne strekningen et par ganger før du føler deg mer tilbake smertelindring. Denne strekningen kan sikkert også gjøres mens du sitter ved skrivebordet.
Tre. Følgende strekningen er å ta med armene ut til sidene og rotere armene i sirkler. Gjør 10-20 sirkler i en rotasjon forover, hvoretter 10-20 sirkler inne i en bakoverrotasjon.
Hvis du har fullført sirkelen rotasjoner, heve armene oppreist for dypt og ta tak i begge hendene sammen. Nå ta hendene ned mot hodet og hold dem der inne i en avslappet posisjon i noen sekunder, så ta med armene ut igjen til sidene og bringe dem ned. Disse tilbake strekninger jobbe musklene i øvre del av ryggen, øvre del av brystet og overarm området.
4. Denne strekningen nærmest fungerer hele nedre og øvre rygg sammen med hoftene til å levere grundige ryggsmerter lettelse. Sitt med bena inne i en diamantform foran deg, sammen med føttene trukket mot kroppen din. Ikke nok til å bli ubehagelig, men nok til å være effektive. Bøye seg fremover, og bringer ansiktet mot føttene. Denne strekningen tar mest tålmodighet, siden det er viktig å ikke tvinge deg til slutt utvide strekningen; men heller å slappe av og la tyngdekraften gå sin gang. Du trenger å føle ryggmuskulaturen strekke ut hele korsryggen og hoftene
pleier jeg bruker ca 30-60 sekunder på denne strekningen, ved å bøye forover deretter tar et dypt pust sakte.; som slapper kroppen og også musklene hjelper deg å strekke videre. Gjenta dette pust og avslappende prosess for å strekke ytterligere ca 3-4 ganger. Av om den fjerde dypt pust, bør vedkommende nesten berøre føttene og hele ryggen har fått en god strekk.
5. Det er en siste øvelse for å fullføre for smerter i korsryggen før du får ut av sengen og starte dagen. Snu og sett om den kanten av senga. Med føttene hengende i siden av sengen, ta med knærne opp mot brystet til å gjøre noen crunches. Gjør ca 20 av disse crunches vil styrke og trene hofte og rygg muskelsmerter.
6. Disse rygg strekninger bør starte hele dagen med god ryggsmerter lindre. Det er tider, men når du kan betjene, men likevel føle noen smerter i korsryggen eller hoftesmerter. På disse tider, stå sammen med ryggen i nærheten av en vegg og mens bøye i midjen, forsiktig nå ned mot tærne.
Igjen er det så viktig å ikke tvinge deg til slutt utvide rygg strekninger , men heller å slappe av og la tyngdekraften gå sin gang ved å ta dype åndedrag, avslappende, og slik at kroppen din til å strekke naturlig. Jeg står i nærheten av en vegg i tilfelle ryggen låser seg i denne strekningen for å sikre at jeg vil bruke veggen for å hjelpe trekke meg opp igjen. Dette har skjedd et par ganger i første omgang da jeg først begynte disse lavere tilbake strekninger, noe som er grunnen til at jeg følte behov for å foreslå det.
7. Det er en siste øvelse for å fullføre for smerter i korsryggen før å få opp av sengen og starte dagen. Snu og henge i utkanten av sengen. Med føttene hengende i siden fra sengen, bringe knærne opp mot brystet til å gjøre noen crunches. Gjør ca 20 av disse crunches vil styrke og trene hofte og rygg muskelsmerter.
8. Hvis du begynner å føle smerter i korsryggen under eller etter aktiviteter, utføre noen av de ovennevnte enkle tilbake strekninger. Ved å gjøre dette, vil du redusere risikoen for dårligere tilbake muskel smerter senere.
Selvfølgelig strekningene jeg har foreslått her er bare noen få mulige tilbake strekninger som tilbys for øvre og nedre ryggsmerter . Så vil jeg liste noen steder i avsnittet nedenfor.
9. Hold opp med regelmessige øvelser og rygg strekker seg, fordi de er en strålende måte å holde øvre og nedre ryggsmerter i sjakk. Jeg har oppdaget at siden jeg tilbringer mesteparten av mine dager med å sitte bak en datamaskin som jeg kan ha en tendens til å overse mine rutinemessige spaserturer eller øvelser innimellom. Etter at jeg forsømmer kroppen min fra regelmessig mosjon, merker jeg at jeg er plaget av ryggen muskelsmerter. I utgangspunktet flykte og gå en tur, gjøre øvelsene mine og holde deg oppdatert på mine nedre og øvre rygg strekker seg, jeg får tilbake smertelindring. Derfor er det virkelig gunstig å holde seg på disse øvelsene
Hint
-.. Trenings rutiner og yoga er også bra for å minske smerter i korsryggen
– Hold musklene hydrert ved å drikke mye vann for å hjelpe redusere betennelse som kan føre til ytterligere tilbake muskelsmerter
-. for dem som har forlenget smerte, bør du vurdere å se en kiropraktor for ryggsmerter lettelse før bringe på kirurgi
– ikke tving deg selv til å strekke for mye. Tvunget strekninger kan gjøre mer skade enn godt. Øv på avslappet, dyp pusting form av strekk
-. Sjekk med din lege eller kiropraktor før du begynner en øvelse rutine, fordi de vil vite hvilke øvelser og rygg strekninger er perfekt for deg
. nå kan snakke om livet uten ryggsmerter i 24 timer fra STUART A Landau, MD og bare hvordan det kan hjelpe deg. Jeg håper denne enkle liv uten ryggsmerter i 24 timer gjennomgang vil hjelpe deg å skille på om livet uten ryggsmerter i 24 timer er svindel eller en ekte.
Nasa oppdaget det, US Army bruker den, Tidligere Tilbake smerte, Isjias og svulmende plate Lider i 93 land sverger til det. Det som er viktig for å løse gjentakende ryggproblemer er blitt tilgjengelig for deg i livet uten ryggsmerter i tjue fire timer Program.
