Aterosklerose er en tilstand forårsaket av blokkering og tilstopping av flere arterier i kroppen, som et resultat av overdreven kolesterol, kalsium og andre stoffer som danner plakk. I noen tilfeller vil aterosklerose føre til blokkering av de store arterier som fører til hjertet, noe som resulterer i koronarsykdom, utløser brystsmerter eller forårsaker hjerteinfarkt. Når blodårene til hjernen er blokkert, kan det hende du lider av et slag eller en aneurisme. Siden aterosklerose kan føre til disse store helserisiko, forebygge aterosklerose er viktig å opprettholde den generelle kvaliteten på livet ditt. Åreforkalkning kan forebygges ved å redusere vekten din, dine LDL kolesterol nivåer, og høyt blodtrykk. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du kan forebygge åreforkalkning.
Steps
1Eat et sunt og balansert kosthold.
Spise sunne måltider vil hindre åreforkalkning ved å holde LDL-kolesterolet (kjent som «dårlig» kolesterol) lav, redusere høyt blodtrykk, og hjelpe til vekttap. For å begynne å spise sunnere, kutte salt, sukker og andre bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt og i stedet spise høye deler av fersk frukt og grønnsaker, korn, nøtter, frø, belgfrukter, og mindre porsjoner med meieri, kjøtt og fisk. Møt med legen din eller helsepersonell for å diskutere og bestemme den beste diett som fungerer for deg.
2Exercise regelmessig.
å hindre åreforkalkning, begynne å trene daglig for å gå ned i vekt, redusere høyt blodtrykk og for å senke LDL-kolesterolet. Øvelsen vil stimulere enzymer som flytter LDL kolesterol fra blodet til leveren, noe som gjør den til galle som kroppen lett kan utvise. Utfør aerobic trening hver dag for mellom 20 og 30 minutter ved å gå briskly, løping, svømming, sykling eller ved å utføre en hvilken som helst annen aerobic aktivitet du foretrekker.
3Stop røyke og holde seg borte fra passiv røyking.
Røyke vil føre plakett til å bygge opp, skader blodårene og øke blodtrykket, setter deg på et høyere risiko for åreforkalkning. Røykeslutt umiddelbart vil betydelig lavere mange helserisiko.
4Learn hvordan å måle og styre din helse ved å bestemme din kolesterolnivå, blodtrykk og kroppsmasse bruker BMI (Body Mass Index).
Spise sunt, trene regelmessig, og slutte å røyke vil forbedre din helse og hindre åreforkalkning, men du må vite hvordan du skal se etter tegn på høyt kolesterol, høyt blodtrykk, og av å være overvektig.
Sjekk din LDL-kolesterolet. For å sjekke din nåværende kolesterolnivået, møte med legen din eller helsepersonell for å få en blodprøve. Selv om du bør holde LDL-kolesterolet så lavt som mulig, ideelle LDL kolesterol nivåer er lavere enn 100 mg /dL (2,6 mmol /L) med mindre du er på et svært høy risiko for hjertesykdom, hvor LDL kolesterol nivåer bør være lavere enn 70 mg /dl (1,8 mmol /L). Forbedre «dårlig» kolesterol nivåer ved å spise sunt, trene, og slutte å røyke.
Kontroller blodtrykket. Møte med en lege eller og helsepersonell for å bestemme blodtrykket. Leger og helsepersonell sier at den ideelle blodtrykket bør være 120mm Hg (15,9 kPa) systoliske trykket og 80mm Hg (10,6 kPa) diastoliske trykket for voksne. Hvis blodtrykket faller i høyt blodtrykk utvalg begynnelsen på 180mm Hg (23,9 kPa) over 110mm Hg (14,6 kPa) så bør du umiddelbart begynne å fokusere på å redusere blodtrykket tilbake til et normalt nivå for å hindre åreforkalkning. Fokuser på å spise sunt, trene, og slutte å røyke for å bidra til å senke blodtrykket.
Beregn din BMI og bestemme din idealvekt. Har din BMI beregnes ved hjelp av din nåværende høyde og vekt for å finne ut om du er frisk eller overvektig. For å beregne din BMI, kan du gå til lege eller helsepersonell for å få hjelp eller finne en BMI kalkulator på internett. Hvis du er overvektige eller fete, begynne å spise sunnere og trene regelmessig for å oppnå målet ditt i vekt.
