Hjertesykdom er rangert som den ledende dødsårsaken blant amerikanere, men denne morderen sykdommen er fortsatt et mysterium for de fleste som en dag kan lide av dens ødeleggende grep. Årsakene til hjertesykdom er ikke lenger en hyllet mysterium, som forskerne nå har en solid forståelse av de faktorene som forårsaker den vanligste formen for hjertesykdom som kalles koronarsykdom.
Kosthold spiller en viktig rolle i kaskade av hendelser som fører til dannelsen av arterielle plakk og blodpropper som kan bryte ut og plugge den delikate arterier i hjertet. Informasjon publisert i Archives of Internal Medicine fant at kvinner som spiste dietter høy i sukker og raffinerte karbohydrater var dobbelt så sannsynlig at lider av hjertesykdom, sammenlignet med sine lavere carb kolleger.
Eliminer bearbeidede karbohydrater, redusere risikoen for hjertesykdommer
å spise din favoritt frokostblanding eller multi korn brød er kanskje ikke et sunt valg, til tross for bombardement av reklame for det motsatte. Sugar forvandles til triglyserider i blodet, uavhengig av om det er lagt til som sukker, brukes i iskrem, konverteres gjennom høy glykemisk belastning karbohydrater eller svelging av sukkerholdig brus i form av høy fruktose mais sirup.
Unngå blodsukker pigger og Drop Vekt
Kutt tilbake, eller eliminere sukker i sine mange former å slippe risikoen for hjertesykdom og en potensielt dødelig hjerteinfarkt. Overflødig sukker og karbohydrater er den primære årsaken til at så mange mennesker ikke klarer å gå ned i vekt, så det tærer på stoffskiftet forårsaker skarpe pigger i blodsukkeret. Dette resulterer i overskudd av gjenværende blod sukker, som eventuelt omdannes til triglyserider for lagring som fett. Bryt sugar rush syklus, og kroppen din vil begynne å fungere skikkelig ved å slippe overflødig fett, med vekttap som et naturlig resultat.
Bruk sukker erstatter
Det første trinnet for å fjerne sukker fra kosthold er å erstatte sukker lagt til mat og drikke med lav-kalori erstatninger. Mens det er noen uenighet om bruk av kunstige søtningsmidler, fordelene langt oppveier dårlig dokumentert risiko, spesielt når de vurderer betydelig helsefare som utgjøres av sukker. De to beste alternativene er sukralose (Splenda merke) og den helt naturlig søtningsmiddel, stevia. Unngå å bruke produkter som inneholder aspartam, som det har vært knyttet til hjernecelle eksitasjon og nevrologiske lidelser.
Swap Frukt for Sweets
Ditt ultimate mål er å eliminere sukker i alle dets ulike forkledninger helt fra kostholdet. Dette gjøres best sakte gjennom en nøye planlagt serie av erstatninger. Frukt fungerer godt som den har samme søte smaken som sukker, men for folk flest er ikke fremme den raske blodsukker surge på grunn av sin fiberinnholdet. Ta et eple i stedet for kake til dessert, eller har en sunn bolle med blandet frukt og bær i stedet for din favoritt frokostblanding. Ta med en proteinkilde til ytterligere nivå blodsukkeret respons.
Forskning skinner et lys på hvordan sukker fører til hjertesykdom, og fører til metabolske endringer som fremmer lagring av fett. For å slippe våre utsatt for dette nummer én morder, og naturligvis gå ned i vekt, må vi sakte redusere og fjerne sukker i alle former fra kostholdet vårt. Vi konsumerer sukker fra mange kilder, blant annet sukker, bakevarer, brød og drikke. En plan som metodisk eliminerer sukker helt vil ha en positiv innvirkning på vår generelle helse og bistå i naturlig vekttap.
