Standard Chartered Mumbai Marathon er rett rundt hjørnet, og folk fra hele landet ruster opp for mye etterlengtede hendelsen. Planlagt til kick off den 18. januar har Mumbai Marathon alltid hatt støtte av entusiastiske løpere blant de med hjertesykdom. Så hvis du er en person med hjertesykdom og planlegger å løpe maraton i år, Dr. Nilesh Gautam, leder av Institutt for preventiv kardiologi og Rehabilitering på den asiatiske Heart Institute, gir deg 6 tips for å holde seg frisk når du begynner å løpe.
Tips 1: Få en helseundersøkelse: et flott sted å starte, Dr Nilesh sier: «for denne kategorien av løpere, en fullstendig sjekk opp utføres av en kvalifisert kardiolog er et must. Når alle fitness nivåer anses normalt, er den personen skikket til å kjøre. «Så går du få din vanlige helsekontroller gjort og diskutere muligheten for komplikasjoner, medisiner bør du være forberedt med og eventuelle førstehjelpstiltak du trenger å ta med din legen
Tips 2:. Få en god natts søvn: søvn er kroppens måte å reparere seg selv og er en helt nødvendig del av forberedelsene til angrep for å kjøre neste morgen. Ifølge Dr Nilesh, er obligatorisk en god natts søvn. Mens spenningen av kjøringen kunne holde folk våkne, tilstrekkelig hvile natten før løpet vil gi kroppen sårt tiltrengt energi neste morgen
Tips 3:. Ikke sky karbohydrater: Tenk på karbohydrater som drivstoff du trenger for å kjøre. hvis du unnlater å inkludere denne essensiell komponent til måltidet kvelden før, er det beslektet med forventer bilen for å kjøre uten bensin. Dr Nilesh sier, «A karbohydrat-rik middag kvelden før kjøringen er et absolutt must. Karbohydrater gir kroppen mye nødvendig drivstoff til å kjøre i lange avstander.
Aloo paratha
med yoghurt (siden poteter er rike på karbohydrater), bønner salat (belgfrukter), frukt, nøtter er alle ideelle tillegg til måltidet. «Du kan lese mer om ekspert diett tips for de som kjører en maraton .
Tips 4: Har en god frokost: «Ikke kjøre på tom mage. Ha en lett frokost omtrent en time før oppløpet. Selv om det virker som det er for tidlig i morgen for å spise frokost, gjør det likevel. Frokostblandinger med tørket frukt eller frukt som du har lov til å spise, er en fin måte å starte dagen før maraton. Sier Dr Nilesh. Dette er et viktig skritt som det hjelper klar kroppen din for utøvelse av kjøringen. For ikke å nevne hvor mange kalorier du vil brenne når du løpe maraton garanterer en god frokost som kan drivstoff du for hele span av løpet
Tips 5:. Nyt rase og tempoet selv: «The grunnen til å være en del av dette prestisjetunge arrangementet må være gleden av å kjøre. Hvis konkurrerer med andre i din kategori regler tankene dine, revurdere din beslutning om å løpe maraton. Dette er fordi, hvis du kjører for fort i begynnelsen, er du nødt til å føle seg utmattet etter gang. Velg ditt eget tempo og hold deg til den. Nyt rømmen sier Dr Nilesh
Tips 6:.. Vær oppmerksom på din medisinering timeplan: Ifølge Dr Nilesh, er det viktig at du har medisiner foreskrevet til deg minst en time før selve løp . Dette er et viktig skritt som det vil bidra til å holde parametere i sjakk gjennom hele kjøringen. Dessuten kan folk som har diabetes hoppe over deres morgendose av muntlige tabletter (foreskrevet for sukker kontroll) for å unngå hypoglykemi. Når det er sagt, er det best du snakker med legen din før du tar fatt på denne reisen, som han /hun vil være bedre rustet med saken din historie.
Til slutt, husk at personer med hjertesykdom kan kjøre også. Alt du trenger å gjøre er å følge disse retningslinjene, og holde seg frisk
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
