Når du har en lang helg, går kosttilskudd begrensning for en kaste. Og med en rekke festivaler rundt hjørnet – Holi, langfredag og påske, er det en ypperlig tid for unnskyldning for mange, spesielt diabetikere, for overspising og snacks eller godteri. Mens noen mennesker kan holde seg borte fra fest feiringer med en frykt for vektøkning og ukontrollert diabetes, Dr Balaji Jaganmohan, konsulent Diabetologist, Apollo Sukker, Bangalore, sier det ikke bør være tilfelle. Og dermed deler han noen diabetiker vennlig diett tips for å nyte feiringen.
1. Ikke hopp over måltider for å spare kalorier: Hvis du planlegger å hoppe over frokost eller mat for å redusere kaloriinntaket, så er det ikke en god idé som å hoppe over et måltid fører ofte til snacking og overspising når du har neste måltid. Derfor er det anbefalt å opprettholde frekvensen og rutine for måltider. Hvis du ikke er sulten til middag, kan du bare redusere porsjonsstørrelsen eller spise litt frukt for å hindre sen kveld cravings. Husk at mangler et måltid ikke bare fører til lavt blodsukker, men kan også føre til alvorlig ubehag som svimmelhet, økt hjertefrekvens og kaldsvette, ytterligere forverring din tilstand. Her er 10 sunne oppløsninger hver diabetiker bør følge for et bedre liv.
2. Konsumere mye fiber i løpet av dagen: Starter dagen med å spise en stor del av fiber ikke bare holder du er full, men også hindrer deg fra snacking og overspising i løpet av dagen. En fiberrik frokost kan bestå av havregryn eller hele korn brød, frukt og grønnsaker, som også stabiliserer blodsukkeret og holder sultfølelse i sjakk. Her er en 7-dagers fiber-rik diett plan som kan hjelpe!
3. Unngå sukkerholdige drikker: En viktig tips å huske på er å redusere inntaket av brus, juice og andre leskedrikker, og slukke tørsten med vann. Det høye sukkerinnholdet i brus eller juice kan føre til hyperglykemi, noe som fører til økt tørste og hyppig vannlating og er lastet med kalorier, og dermed føre til vektøkning. Dessuten er det viktig å holde seg hydrert i løpet av dagen ved å øke inntaket av væske som kokos vann, bygg vann, kulturmelk eller vann og ikke kullsyreholdige drikker eller brus. Her er mer om hvorfor du bør drikke mer vann hvis du har diabetes.
4. Velg naturlige søtsaker som datoer og frukt: I stedet for å velge for sukker-laden søtsaker, velger de naturlige de som er svært næringsrik og rik på fiber. Frukten sukker og fiber er bedre enn tradisjonelle søtsaker, noe som fører til økt blodsukker på grunn av de høye raffinert sukker og mye kalorier. Men naturlige søtsaker som frukt og datoer er mindre sannsynlighet for å utløse en craving, fordi fruktsukker ta litt lenger tid å bli absorbert i blodet, og dermed holde blodsukkeret stabilt i lang tid. Videre er de fordøyes sakte og inn i blodbanen jevnt.
5. Cook med forsiktighet ved å begrense oljer, smør og ghee: Fordi fet mat er vanlig under festivaler og utgjør en integrert del av tradisjonelle måltider, som øker kaloriinntaket. Mange tradisjonelle snacks eller mat er dypt stekt, men som et alternativ du kan lufte steke de tradisjonelle rettene som luft steking vil senke kalorier. Unngå mat som inneholder enkle karbohydrater og fett som de kan øke blodsukkeret.
6. Begrense alkoholforbruket: Det sier seg selv at festlighetene kaller for sprit, men mye drikking kan redusere kroppens følsomhet for insulin, noe som kan øke blodsukkeret. Regelmessig drikking av alkohol kan øke sjansen for å få vekt og dermed øker risikoen for ukontrollert diabetes. Derfor må en diabetiker begrenser seg til maksimalt én drink (30 ml) en dag, som overflødig enn dette kan føre til at blodsukkeret til å enten kan stige eller falle.
7. Aldri hoppe over trening: Hvis du utfører anstrengende trening ikke er din kopp te, så innføre en enkel aktivitet som hagearbeid, ta trappene eller en 20-minutters spasertur kan bidra til å øke stoffskiftet og brenne kalorier. Festivaler ofte innebære spill, musikk og dans, så delta i spill som dans og spill fungere som en utmerket fettforbrenner. Du kan også prøve disse ti yoga for å holde diabetes under kontroll!
India er et mangfoldig land beriket med en rekke festivaler som er forbundet med appetittvekkende delikatesser, glede og munterhet. Men hvis disse tipsene blir fulgt, kan man være sikker på at de kan nyte festen uten å hindre deres sukker.
