For overvektige mennesker, kan driften være den beste form for trening for å forbrenne fett. Dette er fordi det begynner gir resultater så snart personen begynner et program, som i sin tur vil egge ham eller henne til å fortsette med det. Denne artikkelen gir noen verdifulle tips og informasjon for å kjøre programmer for overvektige., En kjørende program for overvektige kan defineres som et intensivt treningsprogram, som kan føre til brenning av fett i en high-akselerert tilstand, sammenlignet med alle andre treningsprogram for fedme. Det kan også beskrives som et raskeste og enkleste fremgangsmåten for å miste vekt. Mange overvektige mennesker ønsker å ta opp med å løpe som en form for trening for vekttap på grunn av flere fordeler forbundet med det. Running kan brenne mer kalorier enn noen annen form for fettforbrenningen øvelser. Undersøkelser tyder på at når du kjører eller jogge en mil, så ender du opp med nesten 100 kalorier av fett tap, noe som er et stort tall. Hvis du kjører i en halv time for 4 dager i uken, så den generelle metabolic rate av kroppen din øker mange ganger. Dermed blir akkumulert fett brent ut, selv når du ikke gjør øvelsene. Løpe reduserer fettinnholdet i kroppen og utvikler lean muskler. Det hjelper i toning opp musklene og forbedrer formen av kroppen. En annen fordel med løping og jogging er at den ikke krever at du følger noen streng diett regime.
Hvordan starter et program for overvektige mennesker?
Beste del av dette programmet er at det kan gjøres hvor som helst. Du kan velge en løpebane, eller et fortau eller en tredemølle i et treningsstudio. Hvis du aldri har kjørt før, og du har nettopp startet, bør du ta det ganske enkelt. På dette stadiet, bør varigheten av hvert program som kjører ikke være mer enn en halv time, og for bare tre dager i uken. For nybegynnere, som ikke løpere bør kombinere løping og gåing. Dessuten er det nødvendig å huske på at du gjør for mye for tidlig kan gjøre mer skade enn godt som det kunne resultere i skader. Hver person kjenner hans /hennes kropp bedre, så det er viktig å forstå kroppens indikasjoner, det vil si om eller ikke, er du komfortabel med programmet, og bare da fortsette med det samme.
Først av alt, gå en avstand av en fjerdedel av en mile. Mens du går, bør du være forsiktig med å treffe bakken med hælene først. Som kroppen musklene ikke er vant til å kjøre, bør gang bli etterfulgt av noen enkle tøyningsøvelser for å strekke på musklene. Dette vil legge fleksibilitet til musklene og forhindre skader. Dette vil også gjøre det mulig å kjøre mer effektivt. Når du er ferdig med oppvarmingen, begynne å løpe. Mens du kjører, holde fremskritt åpen og lang. Du bør bøye knærne hver gang føttene er landing. Albuene skal plasseres i rett vinkel. Hvis du opprettholde denne kroppsholdning under løping, så vil det være en balansert løpe og kroppen din vil gi maksimal effekt. På slutten av kjøringen, gå igjen i ca 10 minutter. Denne gange trening er avgjørende for å kjøle ned kroppen og hjertet, lungene, samt musklene vil få et omfang til å komme seg.
Når du er komfortabel med å kjøre tre dager i uken, kan du endre timeplanen til fire ganger i uken. Senere, kan den økes til 5 dager, så vel. Når du er komfortabel med å kjøre 5 dager for en halv time, bør du fokusere på å øke både tid og avstand for å kjøre i den planlagte halv time. Legge til noen ekstra miles til regimet bør gjøres nøye ellers musklene kan bli skadet. Du kan kjøre lengre avstand, men du må bremse ned hastigheten. Treg kjører for en lengre varighet er nyttig i å brenne mer fett.
Noen tips for stille å brenne fett
Når du begynner et program som kjører, er det obligatorisk at du søke råd hos din lege, for å sjekke ut at kroppen din er i stand til å ta opp et slikt treningsprogram eller ikke.
Når du planlegger å ta opp denne øvelsen for å brenne fett, er det nødvendig at du får selv et par gode joggesko. De vil sørge for at du ikke får såre ben muskler etter å ha kjørt.
Klærne du har på deg bør du føle deg komfortabel. En tee-skjorte og et par shorts er de mest foretrukne klær som brukes for å kjøre. Det er også svært viktig at klærne holder deg tørr og opprettholde normal svette.
Under en overvektig kjørende program, bør du strengt holde seg borte fra sjokolade, iskrem, potetgull og andre slike matvarer. Du kan føle deg fristet til å belønne deg selv med disse typer matvarer. Men slike matvarer har mer kalorier enn du kan brenne under kjøringen.
Unngå måltid før kjørende program. Heller drikke litt vann, men ikke for mye av det. Etter at du er ferdig med å kjøre, drikkevann er et must for å rehydrere deg selv.
Viktigst, ikke overdriv din kjører øvelsen. Dette er fordi, for mye trening vil gjøre deg utmattet og du vil miste entusiasmen å bo med planen.
Begynnelsen et kjørende program for overvektige er ikke en stor avtale, men du bør holde deg motivert gjennom hele programmet. De som har tatt dette opp for å miste vekt, har overraskende funnet at de har stadig mistet nesten 2-3 kg i vekt hver uke. Det beste er at dette vekttapet kan opprettholdes i lang tid
Ansvarsfraskrivelse product::.
Denne artikkelen er kun informative formål. Ta alltid kontakt med lege før du starter noen fysisk treningsprogram for å redusere risikoen for skader.
