Fast tilbake smertelindring kan oppnås ved hjelp av dyp pusting på daglig basis. Det er velkjent at vi ikke puster dypt nok. Vi har en tendens til å puste bare i den øvre delen av lungene.
Øvre luft pust ikke oxygenate blodet vårt godt nok til å fjerne giftstoffer. Ved å fjerne giftstoffer fra kroppen med dyp pusting, vil du redusere smerte. I tillegg dyp pusting ikke bare bidrar til å fjerne giftstoffer, men det bidrar også til å slappe av spente muskler.
Nedenfor finner du 11 trinn for dyp pusting. Du bør begynne å merke en forskjell i din smerte nivå med en gang ved å følge disse trinnene nøye.
en. Få et målebånd eller en streng som vil gå rundt midjen din.
To. Legg deg ned på ryggen. Prøv å ikke bruke puter under hodet. Puter kan hindre luftveiene dine. Hvis du trenger å avlaste stress på ryggen, kan du legge en pute under knærne.
Tre. Vær oppmerksom på pusten din. Ikke prøv å puste på noen spesiell måte. Spør deg selv
-. Hvor mye luft jeg puster inn?
– Er jeg puste bare i den øvre delen av brystet?
– Tar jeg i en pust som fyller magen min?
– Er min pust konsekvent?
– Må jeg glemmer å ta en pust?
4. Nå setter målebånd eller hyssing under ryggen din og bringe den rundt til forsiden av navlen. Hold det løst med en hånd.
5. Ta et dypt, dypt åndedrag.
– Hva skjer med målebånd?
– Er det ekspanderende fra der du holder det?
6. Legg deg ned på ryggen. Prøv å ikke bruke puter under hodet. Puter kan hindre luftveiene dine. Din midjen og magen skal utvide. Hvis dette ikke er tilfelle, inhalerer litt mer luft.
Selv om du tror du har tatt i all luften du kan ta i litt mer luft. Du kan gjøre det. Når du tar din første dype åndedrag gjør denne øvelsen, vil du sannsynligvis ha plass til å ta inn mer luft. Mens du fortsetter denne dype, dype pust, vil du bli mer vant til å puste inn og fylle lungene dine til kapasitet. Det vil bli en vane, og du vil føle deg bedre.
Annet tips om virkelig å fylle lungene med et dypt åndedrag er å utvide brystkassen. Se en ny født baby puster. Det fyller sin buk og utvider brystkassen ved innånding.
7. Nå er det et annet aspekt til dette dyp pusting. Etter at du har inhalert dypt, må du puster helt. Når du tror du har pustet ut all luften i lungene dine, press ut litt mer luft.
8. Start øvelsen ligge på ryggen som indikert tidligere. Pust dypt og puster dypt. Føler at kroppen slappe av. Gjør dette dyp pusting minst 7 ganger.
9. Etter å ha tatt 7 dype åndedrag mens du ligger på ryggen, snu på din venstre side og ta 10 flere dype åndedrag. Du bør legge merke til når du puster ut at ulike deler av kroppen din vil slappe av mer enn når du lå på ryggen. Det kan være lurt å plassere en liten pute under hodet slik at den justerer hodet med ryggvirvlene i nakken.
10. Etter å gjøre øvelsen på din venstre side, gjør det mens du ligger på høyre side.
11. Bruk en journal for å registrere hvordan du følte etter å gjøre denne øvelsen. Gjør notater om hvordan du har følt i løpet av dagen etter den dype pusteøvelse. Spør deg selv disse spørsmålene:
– Må jeg har mer energi
– Er jeg mer avslappet?
– Har min smerte lindres?
– Trenger jeg fortsatt å ta en lur?
– Trenger jeg å legge seg ned for å hvile som jeg vanligvis gjør?
Ta oppmerksom på eventuelle endringer du opplever i det daglige liv.
Du bør oppleve rask tilbake smerte lindring og leddgikt smertelindring så snart du begynner pusteøvelsene. Ikke vent et minutt å stoppe din smerte.
The Best of Health
