Hvis du har opplevd ryggsmerter, er det noen ting du kan gjøre for å reversere effektene smertene har på kroppen din. Du bør alltid snakke med legen din før du starter noen treningsprogram. Hvis du fortsetter å oppleve ryggsmerter, bør du fortsette noen øvelse under veiledning av en fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å planlegge en øvelse rutine som vil øke styrken i ryggmuskulaturen og lindre noe av smerten.
Noen ryggøvelser er rett og slett strekker som vil øke mobilitet. En av de enkleste av disse typer øvelser er å ligge på ryggen og sakte bringe hvert kne til brystet. Det er lurt å veksle frem og tilbake. En tilsvarende strekning innebærer å ligge på ryggen og løfte bak opp i luften og sakte flytte den tilbake til bakken.
Andre typer strekninger vil også føle seg bra på ryggen. For eksempel, hvis du får på alle fire og gjøre det som vanligvis omtales som katten posere i yoga, vil du strekke ryggen ut. Bøy ryggen og så bringe det tilbake til det normale. Hvis du ikke kan komme over og ta på tærne, kan du hjelpe strekke øvre del av ryggen ved å bøye over og holde på dine motsatte albuene. La overkroppen henge og føle strekningen.
En strekning som føles bra for ryggsmerter er å krysse bena over hverandre og vri motsatt vei. Pass på at du ikke prøver å knekke din egen rygg, fordi det ikke er bra for deg. Hvis du ønsker å ha ryggen justert med en kiropraktor, vil de «sprekk» det på de riktige stedene for deg og la ryggraden følelsen løs og du føler deg bedre.
Bli med i en yoga klasse er en annen god måte å trene ryggen, så vel som resten av kroppen din. De strekker du kan gjøre i en nybegynner yoga klasse vil bygge mye styrke, og de bør ikke være for hard på noen ryggsmerter.
Det er også tilbake øvelser du kan gjøre det styrke ryggmusklene i stedet for bare å strekke dem ut. Hvis du har en øvelse ball eller et par manualer du kan finne disse øvelsene nyttige for å forbedre ryggen. Du kan gjøre tilbake utvidelser over ballen, som er som omvendt sit ups, og dette vil virkelig jobbe ryggmuskulaturen. Du kan også gjøre forskjellige typer flys og arbeide musklene med manualer.
Arbeide ryggmuskulaturen vil gjøre dem mer smidig og sterkere, og du vil være mindre sannsynlighet for å lide en ryggskade hvis ryggen er sterk. Hvis du har en tilstand, for eksempel skoliose, tilbake øvelser kan stanse utviklingen av din skade og smerte. Du bør også se en kiropraktor eller fysioterapeut hvis du har en back sykdom eller skade, og spør dem hvilke oppgaver de tror vil være best for den type smerte eller skade du har.
