The Halasana, også kjent som plogen positur, er en gunstig yoga posere for ryggsmerter. Det hjelpemidler i å strekke ut skuldre og rygg, bidrar til å redusere stress, og er terapeutisk for mange typer ryggsmerter. Når utført til sitt fulle omfang, bruker Halasana yoga posere for ryggsmerter er ansett som en positur for middels til avanserte utøvere av yoga. Its anbefales å prøve dette utgjøre bare hvis du har erfaring med yoga eller har en trent yoga instruktør til stede.
Begynner med en positur som heter Salamba Sarvangasana, en støttet skulder stå der kroppen hviler på sine skuldre med bena utvidet rett over hodet, pust ut og begynne å bøye kroppen fra hofteledd. Nå sakte senke deg bena over og bak hodet til tærne berører gulvet. Når du trener yoga posere for ryggsmerter sørg for å holde overkroppen vinkelrett på gulvet og bena helt rett og utvidet.
Med tærne fortsatt berører gulvet, løft ting og halebenet opp mot tak og trekke dine indre lyskene i bekkenet. Hendene kan enten plasseres på baksiden av overkroppen for ekstra støtte eller lov til å strekke ut flat bak deg. Hold denne yoga posere for ryggsmerter alt fra én til fem minutter.
Når du er klar til å gå ut av Halasana posere ta hendene tilbake på overkroppen, hvis de Arent allerede er der, og sakte løft bena over hodet til den forrige Salamba Sarvangasana posisjon. Husk å puster sakte mens du løfter bena. Herfra vil du ende denne yoga posere for ryggsmerter ved å rulle på ryggen din.
Siden de fleste nybegynnere vil ikke være i stand til å komfortabelt praktisere yoga posere for ryggsmerter, kan de prøve en modifisert versjon av Halasana ved hjelp av en prop. Ta en sammenleggbar metall stol og plassere baksiden av det mot en vegg. Neste ta en støttende teppe og legge det ned omtrent en fot foran kanten av stolene setet. Nå ligge ned på støtten teppe med hodet hvilende på gulvet mellom teppet og stolen.
Herfra bare rulle opp, exhaling som du går, og hvile føttene på stolsetet . Når du er klar, løft beina opp i Salamba Sarvangasana posisjon og deretter gå videre til Halasana yoga positur for ryggsmerter. Avslutt denne positur ved å snu det, huske å puste ut når heve bena.
Mens denne positur er ikke anbefalt for de med nakkeskade eller gravide kvinner som ikke tidligere har praktisert yoga, er det Halasana egnet for forventnings mødre som er vanlige utøvere av yoga. Hvis ryggsmerter blir bedre av at du prøver å finne lindring med Halasana yoga posere for ryggsmerter.
