Spørsmål Book Hei,
25 år siden hadde jeg en vellykket L5 /S1 disk fjerning. Jeg sier vellykket fordi jeg har opplevd mange år med aktivt liv siden da. Dette omfatter lys vektløfting, tennis, etc. Nå 67, jeg også gå kanskje 20-30 miles i uken og fortsatt gjøre noen maskiner og manualer på treningsstudio et par ganger i uken.
Mine spørsmål gjelder abdominal øvelser som vil stramme og definere min six pack (sammen med min miste vekt), men som ikke vil skade ryggen min. Jeg forstår at noen av disse øvelser som sit-ups er dårlig. Hver trening ser ut til å involvere både magemusklene og korsryggen skjønt. Jeg tenkte på den der du henger fra en bar og nettopp forlatt knærne opp til brystet. Også det er en maskin der du knele og svinger frem og tilbake mens du holder på håndtakene. Men, dette gjør at ryggen min vil oppleve hundrevis av reps, så jeg er avhør som. Så du ser på mine spørsmål nå. Vennligst kommentere hva jeg gjør og gi noen annen trening bedre målretting mine magemuskler uten å risikere problemer med ryggen. Takk.
Svar
Art,
Stramme abs som du beskriver kan være moteriktig, men det er usunt.
stramme magemuskler lage en til en «bryst pust i bakken».
en studie i Danmark av pasienter på et sykehus hjerteavdelingen fant at hver og en av dem var en kiste pust i bakken.
Chest pusting er ineffektiv puste, fører til akselerert hjertet rente, redusert gassutveksling med å puste, og aktivering av binyrene
Ingen sunt dyr er en kiste pust i bakken.; bare et dyr blir forfulgt eller under angrep «bryst puster».
jeg ikke anbefaler det, og jeg underviser mine klienter til å puste en sunn pustemønster.
https://somatics.com /breathng.htm
