Omtrent 30-40 prosent av personer som mottar state-of-the-art behandling for sine angstproblemer har begrenset utvinning. De trenger ikke oppleve lettelse de håpet å finne. Av dem som gjør utgangspunktet utlede nytte av behandlingen, har en betydelig andel tilbakefall etter en periode. I noen tilfeller er det tilbakefall er en midlertidig respons til økt belastning og kan bli overvunnet; i andre, mindre heldige tilfeller, synes det å være enduring.Why gjøre noen personer ikke bli bedre på tross av god behandling? Hvorfor andre tilbakefall du? Hvis du 磛 e ikke blitt bedre fordi du 磛 e ikke fått riktig behandling dvs. terapeuten satt og snakket med deg eller prøvd noen annen form for behandling i stedet for kognitiv-atferdsterapi, må du holde utkikk til du finner effektiv hjelp. Så husk at årsakene som følger forutsetter at du allerede har hatt riktig behandling, men har ikke bedret seg så mye som du ville like.1. Du bør fortsette å øve på grunnleggende teknikker og strategier for kognitiv atferds THERAPY.Recovery av panikk, fobier, tvangstanker og tvangshandlinger, eller generell angst krever konsekvent innsats over en periode. Du må få tid hver dag til å øve dyp muskelavslapning, delta i aerobic trening, utfordre og mot angstprovoserende selvfølelsen, og gradvis møte interne angstfølelse eller unngått eksterne situasjoner. Hvis du er ikke villige til å gjøre en slik innsats under et kurs i kognitiv-atferdsterapi, vil du sannsynligvis ikke ha nytte mye fra det. Og hvis du ikke holde tritt med de grunnleggende praksis av velvære, trening, og eksponering etter avslutning av behandlingen, øker du risikoen for tilbakefall. Recovery av en angstlidelse krever en permanent endring i livsstil, med tid avsatt hver dag for å trene ferdigheter som holder angst og fobier fra recurring.If du finner du har problemer med å opprettholde en forpliktelse til den daglige praksis som kan sikre langsiktig utvinning, er det et par ting du kan gjøre. Først kan du ordne med din terapeut for å ha jevnlige «booster sessions», etter at du er ferdig med terapi, for å hjelpe deg å holde deg på sporet med recovery program. For det andre, hvis du bor i et stort byområde, kan du delta på et angstlidelser støttegruppe. En slik gruppe må være et sted hvor fokuset er på hva alle gjør for å opprettholde eller øke utvinningen, ikke bare venting om sine problemer. Hvis du ikke har en støtte gruppe i ditt område, kan du finne støtte gjennom oppslagstavler og chatterom online.2. DU BØR ta medisiner når det trengs eller slutte å bruke den før den har tilbudt sine FULL BENEFIT.Often reseptbelagte medisiner er unødvendig. Men hvis problemet er relativt alvorlig, du kan godt trenge å kombinere medisiner med kognitiv atferdsterapi for å få de beste resultatene. Med «alvorlig,» Jeg mener at problemet oppfyller minst ett av følgende kriterier: Din angst er forstyrrende nok til at det er vanskelig for deg å komme til arbeid og /eller funksjon på jobben din, eller den har fått deg til å slutte å jobbe .? din angst forstyrrer din evne til å opprettholde tilfredsstillende og nære relasjoner med familiemedlemmer og /eller signifikante andre, eller det hindrer deg fra å etablere et forhold med noen betydelig other.?Your angst fører betydelig uro 50 prosent av tiden du? re våken. Det er ikke bare en stor plage eller irritasjon; du ofte føler seg overveldet og synes det er vanskelig å komme gjennom dagen.Hvis du mener din angst problem oppfyller ett eller flere av disse kriteriene, er det sannsynlig at du kan dra nytte av en prøveversjon av medisiner tegnes av legen din. Ikke for å prøve medisiner fordi du er redd eller filosofisk motsetning til dem kan hemme din gjenoppretting hvis situasjonen er alvorlig. 3. Du må endre livsstil for PÅ EN MÅTE SOM STØTTER større fred og rolig i DIN LIFE.Even hvis du har mottatt kognitiv atferdsterapi og har tatt riktig medisinering (s), kan utvinning fortsatt være begrenset hvis din livsstil er så komplisert og opptatt at du hele tiden holde deg på et høyt nivå av stress. Angstlidelser er forårsaket av tre faktorer: arvelighet, personlighet basert på barndomsopplevelse, og kumulativ stress. Du kan ikke gjøre mye om din genetiske makeup eller tidlig barndom, men du kan gjøre mye for å redusere stress i livet ditt. Hvis du redusere og håndtere stress, vil du redusere sårbarheten for angst. Det er så enkelt. Stress oppstår fra både eksterne og interne faktorer. Ytre stressfaktorer inkluderer ting som arbeidskrav, rushtids pendlere, smog, tilsetningsstoffer, negative slektninger og støy. Disse typer stressfaktorer krever vanligvis eksterne løsninger. Interne stressfaktorer har å gjøre med dine egne holdninger, for eksempel overemphasizing suksess på bekostning av alt annet, eller en tendens til å stappe for mange ting i for kort tid. De krever interne løsninger, i utgangspunktet skiftende dine holdninger og prioriteringer. Mange personer ikke gjenopprette fra panikk eller angst før de er villige til å plassere så mye vekt på deres trygghet og helse som de gjør på karriere suksess og materiell accomplishment.4. DU BØR IKKE unnlater å ta personlighet og mellommenneskelige problemer som opprettholder ANXIETY.Cognitive terapi og eksponering kan hjelpe deg å endre panikkvekkende tanker og møte frykten. De kan imidlertid ikke endre kjernepersonlighetstrekk som disponerer du til å være engstelig i første omgang. Hvis du vokste opp med perfectionistic, altfor kontrollerende foreldre, for eksempel, vil du sannsynligvis være perfeksjonistisk selv. Ingenting i deg selv eller livet ditt noen gang ganske oppfyller dine overtrekk standarder, og slik at du sette deg opp for kontinuerlig stress. Eller hvis foreldrene dine var svært kritisk til deg, kan du har vokst opp med en overdreven behov for å behage og vinne godkjenning. Hvis du tilbringer livet med å prøve å behage andre på bekostning av dine egne personlige behov, er du sannsynligvis til båtplass mye unexpressed harme og dermed være mer utsatt for angst. Utrygghet, over-avhengighet, over-forsiktighet, og overdreven behov for kontroll er flere personlighetsproblemer er felles for mennesker med angstlidelser. Slike kjernepersonlighetstrekk er ofte forbundet med mellommenneskelige problemer, dvs. kanskje du forventer for mye av din ektefelle (perfeksjonisme), eller du ikke spør nok (overdreven behov for å behage). Eller du kan mislike dine foreldres forsøk på å kontrollere deg, men du trenger ikke hevde dine behov med them.5. Eksistensielle ISSUESThe problem ved roten av angst kan ligge stille dypere enn personlighet. Angst kan vedvare til tross for terapi og medisiner fordi du opplever en følelse av tomhet eller meningsløshet om livet ditt. I dagens tider, med så mange motstridende verdier og et tap av tradisjonelle autoriteter som kirken eller sosiale normer, er det lett å føle seg drift og forvirret. Selve tempoet i det moderne liv kan føre til følelser av forvirring, om ikke direkte chaos.What har blitt kalt «eksistensiell angst» ikke svare på kognitiv atferdsterapi og krever en annen type approach.If livet føles meningsløst og uten retning , kanskje du trenger å oppdage din egen unike gaver og kreativitet, og deretter finne en måte å menings uttrykke dem i verden. Jeg tror hver enkelt av oss har en unik gave å tilby, et unikt bidrag til å gjøre.
