Hvis komme i form føles som en langt-off mål, it’stime å snu denne holdningen. Selv en liten mengde vekttap kan Utbetalingen for bedre hjertehelse.
«Det er ingen tvil om at bare ved å miste 5 til 10percent av kroppsvekten din, kan du redusere risikoen for hjerteinfarkt andstroke», sier E . Dean Nukta, MD, medisinsk direktør i intervensjons kardiologi atFairview Hospital, en Cleveland Clinic Hospital.
en fersk studie finansiert av National Institutes ofHealth og publisert i
The New England Journal of Medicine
funnet at så lenge du kutte kalorier, type dietyou bruk ikke saken så mye som ekspertene gang trodde den gjorde. I tillegg trenger du kanskje ikke å bekymre deg mye om en bestemt balanse av karbohydrater, proteiner og fett -. Redusere kaloriinntaket alene kan hjelpe deg reapheart helsemessige fordeler
Opprettholde en sunn vekt er, selvfølgelig, en heftypart av hjerte helse.
accordingto Centers for Disease Control and Prevention, 66 prosent av amerikanske adultsare overvekt, og 32 prosent av dem er overvektige. Starting smallmight være en mer effektiv måte å nærme vekttap.
Nuktasuggests kutte ned ca 500 kalorier om dagen, og få minst 90 minutesof physicalactivity en uke for å få ballen til å rulle. Deretter arbeide opp thatexercise rutine American Heart Association anbefaler to-og-en-halfhours en uke.
WhatHappens til ditt hjerte som du mister vekt?
Here’swhat miste 10 prosent av kroppsvekten din vil se ut.
blodkar. Å miste vekt reduserer hjertets arbeidsbelastning, sier Dr. Nukta. Blodårene forsyne hjertet med blod den trenger for å holde pumping. Som du kaste pounds, er det mindre fett lurking rundt og danner plakk som kan bygge opp og tette koronararteriene, forårsaker et hjerteinfarkt. Redusere vekten din, redusere risikoen. «Det er en direkte sammenheng mellom en sunn vekt og blodtrykk. Hvis du mister vekt, kan du være i stand til å redusere blodtrykket medisiner eller eliminere dem,» sier Nukta.
Blod fett. Blod fett eller kolesterol, i blodet endring når du kaster pounds. «Vekttap kan gjøre triglyserider går ned, LDL kolesterol gå ned, og HDL kolesterol gå opp», sier Nukta. Det betyr at det er flere gode kolesterolet og mindre dårlig kolesterol og fett flytende i blodet ditt.
blodpropp. Noen ganger blod bremser ned og kan danne blodpropper. Sunn vekt og lavere blodtrykk vanligvis bety færre blodpropper, så slanking ned litt gjør det mindre sannsynlig at en blodpropp vil bryte ut og reise til hjertet, lungene eller hjernen.
magen. Fat rundt magen og hjertet er spesielt skadelig for hjertet helse. en 2011 studie publisert i tidsskriftet
Cardiology
funnet at selv normal vekt mennesker med en «øl mage» eller «muffin top» og hjertesykdommer har en økt risiko for død enn de med ulikt fordelt vekt. og forskning viser at skjult fett rundt hjertet kan være en enda større indikator på hjertesykdom enn midjen.
