Mange mennesker med leddgikt er nølende om å flytte sine sammenføyninger. Frykten for smerte holder dem fra å bo fysisk aktiv. Jo mindre du beveger leddene, jo mer sannsynlig at de vil mislykkes i å opprettholde sin hele spekteret av bevegelse. Gradvise prosesser som leddgikt fører til de omkringliggende musklene til kontrakt, som til slutt vil føre til stivhet og gjøre bevegelsen vanskeligere. Forkortede musklene utvikler rundt hofter, knær og også langs ryggraden, øker presset på plater, nerver og fasett felles, som fører til problemer med å gå og dårlig balanse. Redusert aktivitet kan også føre til vektøkning, noe som øker smerten ved å legge mer press på leddene, spesielt knær, hofte og fot.
Trening er Vital
Regular trening er nødvendig for å holde leddsmerter i sjakk. I de fleste tilfeller vil et sunt og balansert kosthold kombinert med rutinemessig øvelse bidra til å redusere stivheten og forbedre felles fleksibilitet. Trening kan også fremskynde heling av de skadede sener og styrke dem for å hindre ytterligere skade.
En vanlig strekker rutine kan bidra til å opprettholde normal funksjon og felles bevegelse. Stretching eller «spekter av bevegelse» øvelser sikre at leddene er strukket trygt og komfortabelt. Først flytter så langt som mulig før en strekning er filt i musklene rundt leddene og holder posisjonen i 5-10 sekunder. Slapp av, og gjenta strekningen 5-10 ganger, hvis du kan. Hvis leddene er varme eller hovne, bør du gjøre øvelsen forsiktig og bare et par ganger om dagen. Snakk med legen din før du starter. Her er noen tips for å forberede for din strekker rutine:
Varm opp – Muskler strekke lettere når varm. Ta deg tid til å varme opp før du strekke. Walking i noen minutter, varm komprimerer eller en varmepute kan bidra til å slappe stive ledd før du begynner
Stretch under den minst smertefulle tiden på dagen -. Strekker redusere stivhet og bidra til å holde leddene fleksible, noe som gjør daglige aktiviteter lettere . Vanligvis gjør morgentimene ikke fungere for noen mennesker som dette er tiden når leddene er de stiveste. Så gjør øvelsen på den tiden av døgnet da smertestillende midler fungerer effektivt.
Vanlig praksis – Det er viktig å øve tøyningsøvelser på en jevnlig basis for å få de beste resultatene.
Ikke strekk mot det punktet av smerte, og hvis det gjør vondt, stopp umiddelbart. Ved hjelp av puter eller rullet opp håndklær kan hjelpe justere omfanget av bevegelse i hver strekning. Pust komfortabelt når stretching. Med tid og praksis, vil felles fleksibilitet forbedre.
Leddgikt er en kronisk, autoimmun sykdom som først og fremst påvirker bevegelsesapparatet, (spesielt leddene) antas å være en ledende årsak til uførhet i USA, noe som påvirker mer enn 52,5 millioner voksne. Smertebehandling leger i ledende helsesentre tilbyr effektive ikke-invasive behandlinger for pasienter med denne kronisk tilstand, som også inkluderer trening og fysioterapi programmer.
