Slippe fem pounds kan gjøre en forskjell for din helse
De små svingninger i vekt kan gjøre deg vondt. Så før du børste av det tettsittende bukselinningen, bør du vite at en liten økning i vekt er dårlig for blodtrykket.
Hvorfor de få ekstra poeng øke blodtrykket?
Kronisk stress kan presse blodtrykk tall opp i fare territorium, men ifølge American Heart Association (AHA), vekten spiller også en stor rolle.
Langs disse linjene, ny forskning fra Mayo Clinic har funnet ut at så få som fem ekstra pounds kan pigge blodtrykket, selv om du er ellers frisk. Dette er noe du ønsker å huske på det neste gang du drar på ferie -. Når vi er mer sannsynlig å spise mer av de ikke-så-sunne typer mat
«Dette er en viktig finne fordi en fem til syv pund vektøkning kan være normalt for mange i løpet av ferien, det første året på college, eller til og med mens du er på ferie, «sa studien hovedforfatter Naima Covassin.
undersøkelsen ble presentert på AHA High Blood Pressure Forskning Sessions 2014.
blodtrykksøkning knyttet til økning i magefett
Covassin team begynte med å teste blodtrykket av 16 friske voksne mellom 18 og 48 . over studiet varighet på åtte uker, de voksne spiste en ekstra 400 til 1200 kalorier daglig, og legger i en sjokolade bar, en energidrikk, eller en iskrem riste hver dag. Målet var å øke vekten med om lag fem prosent. På samme tid, en annen 10 friske voksne opprettholdt sin vekt for studieperioden.
Åtte uker senere, forskerne gjentatte blodtrykktest. De fant de som fikk vekt i løpet av disse to månedene hatt en gjennomsnittlig økning i systolisk blodtrykk fra 114 mm Hg til 118 mm Hg. Deres blodsukker, insulin, og kolesterol ble ikke endret.
I tillegg deltagerne som fikk mer vekt rundt magen hadde høyere gjennomsnittlig økning i blodtrykket.
«Til vår kunnskap, for første gang, vi viste at blodtrykksøkning ble spesielt knyttet til økning i abdominal visceralt fett, som er fett inne i magen, «sa Covassin. «Vår forskning tyder på at friske folk som er mer sannsynlig å få vekt i magen området er også mer sannsynlig å ha sin økt blodtrykk.» Abdominal fett (kjærlighet håndtak) knyttet til metabolske forstyrrelser
Vekt er absolutt en viktig faktor når det kommer til vår helse. Selv små vekt gevinst har vært fokus for en rekke studier. Abdominal fett har vært knyttet til metabolske forstyrrelser og spiller en nøkkelrolle i en rekke helseproblemer.
Harvard rapporterer at bare noen få ekstra pounds kan føre til økt risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes. Det har vært knyttet til økt risiko for brystkreft for kvinner, sammen med et økt behov for galleblæreoperasjon.
Tips for å administrere din vekt for sunt blodtrykk
Å miste vekt kan virke som en skremmende oppgave , spesielt hvis du er eldre, men her er noen ord om råd, som kan hjelpe deg å slippe de ekstra fem pounds.
Konsumere matvarer høyere i fiber
Spis fullkorn og unngå bearbeidet stivelse
Grenseporsjonsstørrelser
Hold en matdagbok slik at du kan spore hva du spiser sammen med hvorfor du spiser det. For eksempel, trenger du velger fet snacks mens du ser på TV? Erkjennelsen disse dårlige vaner kan hjelpe deg å bryte dem
Tren regelmessig
Hengende på ekstra vekt, selv om noen få pounds, er dårlig for blodtrykket og din generelle helse, også.
