Konseptet med forebyggende medisin-der folk tar vare på seg selv før helseproblemer oppstår-fremstår som den beste praksis for å redusere sjansene for å utvikle sykdommer som hjertesykdommer. Dr. Dean Ornish er en klinisk professor i medisin ved University of California i San Francisco og president og grunnlegger av forebyggende medisin Research Institute, en non-profit organisasjon basert i Sausalito, California. Mens Dean Ornish Program brukes av mange til å gå ned i vekt, kan komponentene i programmet også kurere hjertesykdom, og her er måter å dempe sjansene for å anskaffe denne dødelige og utbredt sykdom.
Steps
1Eat bare melkeprodukter som fettfri yoghurt, eggehviter og fett gratis oster.
Dean Ornish Program anbefaler ikke fisk, fjærfe eller kjøtt.
2Receive 10 til 20 prosent av kaloriene fra fett.
Regnes en svært lav fett kosthold er svært restriktiv på mengden fett spist i matvarer programmet, de beste resultatene kurere hjertesykdom med Dean Ornish s program er når minst 10 prosent av kaloriene er mottatt fra fett når du deltar i kosten.
3Refrain fra å spise oljer, frø, nøtter, raffinerte karbohydrater og avokado.
raffin~~POS=TRUNC karbohydrater inkluderer sukker, hvitt mel og hvit ris.
4Indulge i korn, frukt og grønnsaker.
mengde av disse matvarene i Dean Ornish Program er ubegrenset så måling og veiing er unødvendig.
5Take en tre dagers diett dagbok før begynnelsen Dean Ornish program slik at en baseline er etablert.
Når man deltar i programmet etter 1 år og 5 år, bør en person igjen fullføre tre dagers diett dagbok for å få en bedre kunnskap om inntak av næringsstoffer og verifisere diett compliance .
6Begin en moderat treningsprogram som å gå, men jogging og mer anstrengende trening er akseptabelt.
Øvelse gjør at kroppen til å fjerne avfall og utfordrer kroppen til å øve innsats, som fremmer bedre funksjoner av alle komponenter i kroppen-avgjørende for enhver forebyggende medisin program.
7Quit røyking.
mengde giftstoffer i røyk utløser en rekke kreftformer og giftstoffer er også funnet å egge koronar hjertesykdom.
8Understand hvordan håndtere stress.
Treningsprogram finnes teknikker som anbefales av Dr. Ornish hvis en person er usikker på å håndtere stress.
9Join en gruppe for psykologisk støtte.
Drastiske endringer i livsstil kan være overveldende og støtte fra andre er viktig å fortsette gjennom de vanskelige tidene samt motta oppmuntring for endringer i livsstil.
10Stay med programmet.
Mens i 1 år Dean Ornish program starter vekttap, reduserer LDL-kolesterolet, reduserer angina og reduserer hjertehendelser, store fordeler fra programmet ble opplevd etter 5 år.
11START Dean Ornish program som ung voksen eller senere i livet med samme resultat.
endringer i livsstil og kosthold er de eneste kravene for å kurere hjertesykdom med Dean Ornish program, og det er ingen aldersgrense når programmet for å dra nytte av effektiviteten av programmet.
12Drink vann, kaffe, saft, te og skummet melk.
Hydration er et viktig element til noen dieting programmet til å skylle giftstoffer og maksimere kroppens funksjoner.
