Hvis du er ute etter å lindre ryggsmerter, kan du ta kontroll over din smerte lindring ved å gjøre din egen massasje-tilgjengelig for deg når som helst uten kostnad. Gjør-det-selv-massasje kan være en effektiv og rimelig alternativ.
Ice massasje er et godt skritt å ta kort tid etter en skade. Les mer:
Hvordan bruke Ice Massasje terapi for ryggsmerter
Les disse tipsene og prøv det i dag:
Bruk isen for å massere en fersk injury.Ice massasje er spesielt gunstig under første 48 timene etter en skade, for eksempel en smertefull tilbake muskel belastning og krampe. Etter denne perioden, kan massasje være best sammen med varme terapi.
Du kan enkelt lage din egen is massasje terapi med disse enkle trinnene:
Opprett en is «roller» ved å fryse et lite papir eller styrofoam kopp full av vann. Når frosset, kan den øverste halvdelen tomme av koppen fjernes for å avdekke isen. Den gjenværende del av koppen kan tjene som et håndtak i løpet av selvmassasje.
anvende aldri isen direkte på overflaten av huden din, da dette kan forårsake skade på bløtvev eller nerver. I stedet plassere en tynn klut over det berørte området, eller ha på seg en tynn t-skjorte.
Grense is eksponering for ikke mer enn 5 til 10 minutter per økt, og gjenta hver økt flere ganger om dagen.
Når masserer, flytte isen berg langs ryggen eller nakken i små sirkler , for ikke å eksponere ett område for lenge. Stopp når nummenhet er oppnådd i det berørte området.
legge press på smertefulle området av ryggen eller nakken med isen berg kan bidra til å slappe stramme eller anstrengte muskler. Hvis legge press gjennom massasje forårsaker smerte eller ubehag, er det bare is i området og unngå massasje til rygg eller nakke er mindre mørt.
Artikkelen fortsetter under
Prøv massasje med magnesium oil.A mineral som hjelpemidler muskler i kontrahering og avslappende, er magnesium integrert i muskel helse. Ved hjelp av magnesium lokalt på rygg eller nakke kan være spesielt nyttig.
Magnesium olje kan integreres i din rygg eller nakke massasje av:.
masserer ryggen eller nakken mens i en Epsom salt bad, som er rik på magnesium
Bruk av magnesium olje under eller før massasjen, etter en varm dusj eller badekar. Huden din vil mer effektivt absorbere magnesium etter eksponering for varmt vann.
Belegg slutten av deg selv massasje med et tynt lag av magnesium olje, deretter bruke massasje å bruke oljen til det berørte området av ryggen eller nakken under massasje.
Hvis lokal applikasjon av magnesium gjennom massasje er ikke ideelt for deg, kan noen fordel likevel oppnås ved regelmessig inntak av matvarer rike på magnesium, som frukt, bønner, soyaprodukter, og hele korn.
Bruk en skumrulle for nakkesmerter.
Ved hjelp av en skum roller kan være et bedre alternativ enn en tradisjonell massasje hvis du har nakkesmerter. myk tekstur og «gi» av en skum roller gir en mer tilgivende overflate, noe som gjør massasje enklere for personer med skarp smerte eller begrenset nakken mobilitet.
En skum roller kan brukes effektivt for nakkemassasje av:
Rolling skum roller sakte langs halsen til sentrum av smerten er funnet. På dette punktet, bruke et lett trykk til området med valsen til smerten letter.
gjenta denne prosessen flere ganger daglig, og også før og etter eventuelle nakke øvelser.
Hvis nakkesmerter hindrer deg fra å bruke et skum roller mens du sitter eller står, prøv å gjøre det og samtidig legge på gulvet. Ligg på en skum roller i lengderetningen, slik at valsen legger parallelt ryggraden med toppen nådde bunnen av skallen din og bunnen under halsen. Med hendene på hoftene, lett å rulle fra side til side, målretting musklene i bunnen av nakkesøylen. Gjør dette for 5-10 minutter og gjenta etter behov.
Vær oppmerksom på at massasje, D.I.Y. eller på annen måte, er ikke riktig behandling for hver tilstand. Dersom kilden til smerte er ukjent, bør du vurdere å konsultere med legen din før du starter en ny massasje regime
Les mer.
