Carpal tunnel syndrom kan være en reell smerte for dem som sitter foran datamaskinen hele dagen. Carpal tunnel er press på median nerve. Dette nerve ligger i håndleddene sammen med sener som går gjennom en plass i hendene kalles carpal tunnel. Carpal tunnel kan være en svært smertefull opplevelse, og kanskje til og med kreve kirurgi for å lindre smerten. Det er noen skritt du kan ta for å minimalisere virkningene av syndromet, though.
Steps
Part 1Positioning Your Hands Korrekt
1Keep hendene løs.
Når du skriver på et tastatur, alltid holde hendene i en avslappet stilling hele tiden mens du er på datamaskinen. Jo enklere det er å bøye fingrene, jo mindre jobb deg håndledd hånd for å gjøre.
2Keep presset av håndleddene.
Når du skriver, er det lett å glemme om riktig håndplassering for hendene, og du ender opp med å bøye håndleddene i en vanskelig posisjon. For å forhindre dette, anbefales det at hånden skal alltid være bøyd i 90 graders vinkel.
3Rest armene på en jevn overflate.
Armene må være i en posisjon der er de ikke må flytte rundt mye. Å ha armene stabil vil ta litt av stress av håndleddene mens du holder hendene avslappet.
4Shake ut hendene etter å ha skrevet.
Risting ut hendene hjelper med blodstrøm bryter i sin tur gjøre musklene sterkere. Jo mindre blod strømmer inn i hendene de svakere håndleddene vil gjøre det lettere å skade median nerve.
Part 2Adjusting Hvordan du arbeider
1Sit i oppreist stilling.
Mens du bruker en datamaskin alltid opprettholde riktig holdning og håndplassering. Ingen slouching!
2Place hendene i de riktige posisjonene.
Sørg for å holde håndleddene jevnet hele tiden mens du er på datamaskinen og ikke til å bøye dem mens du arbeider.
3Take bryter i mellom lang bruk av datamaskinen.
gjøre det samme håndbevegelser igjen og igjen kan føre til en belastning på håndleddene. Komme vekk fra ensformig arbeid er nøkkelen til å redusere sjansene for carpal tunnel syndrom.
4Stretch ut dine hender nå og da.
Catching symptomene tidlig er svært gunstig, gjør enkle strekninger som bøyer hånden bakover kan hjelpe lindre noe av smerten, og vil bidra til å redusere symptomene.
Part 3Seeking behandling i alvorlige tilfeller
1Seek umiddelbar behandling etter symptomer.
Du skal føle en kriblende følelse i tommelen og første tre fingre, er dette det første tegnet av carpal tunnel. Du slutter å gjøre hva det er du gjør med en gang.
2Go til lege hvis smertene vedvarer.
Going ubehandlet med mindre carpal tunnel kan spiral inn store carpal tunnel syndrom svært raskt. Du kan
begynner å miste følelse og motorisk kontroll i hånden.
3Save deg fra risikabel operasjon.
Store tilfeller av carpal tunnel syndrom ikke lenger kan lindres med enkle strekking eller ta pauser fra repeterende oppgaver. Kirurgi kan være din eneste mening, og du risikerer å miste bevegelighet og følelse i hendene.
4Do enkle strekninger før det er for sent.
Det handler om å gjøre din del i løpet av tidlige symptomer på carpal tunnel. I den tidlige fasen kan det være svært billig og enkelt å gjøre det gå unna med enkle strekking og vite tidlige tegn på carpal tunnel. Du kan ta før det blir et problem.
