!
8 mars er den internasjonale kvinnedagen. Vi spurte våre eksperter hvilke råd de ville ha for våre kvinner publikum. Og her er hva de hadde å si.
Marika Johansson (Celebrity trener og ernæringsekspert)
For alle kvinner som ønsker å gå ned i vekt og få mer sunnere, ikke følger kjepphest dietter av sult og overdose av cardio at mange magasiner og såkalte eksperter forfekter. For en sunn livsstil, velger du et balansert kosthold bestående av protein, karbohydrater og sunt fett deles inn i 4- 5 måltider om dagen. Drikk mye vann og gjøre vekt trening eller funksjonell trening 3-5 dager i uken kombinert med 20 – 30 minutter av cardio trening.
Ramona Braganza (kjendis trener til Hollywood-stjerner)
Alt i livet krever forberedelse inkludert tilbake til en sunn deg. Først får klar mentalt med en rimelig mål og meningsfylt motivasjon, få satt fysisk med en riktig ernæring og mosjon plan, og deretter gå videre følelsesmessig med støtte fra venner og familie! Les 21 sitater som enhver kvinne bør sverger til.
Neha Chandna (Velkjente ernæringsfysiolog)
Kvinner trenger å ernære seg med næringsstoffer som kalsium-ragi, melk, rømme, rosenkål, sesamfrø, etc for riktig bein styrke; omega 3 fisk, flaxseeds, valnøtter, etc for å kontrollere dårlig fett; fårekjøtt, kylling, fisk, melk, etc for sunne nerver; proteiner som melk, dals, kylling, fisk, egg for god muskelstyrke. Med alder, muskler og benmasse begynner å redusere som kvinner trenger å gjøre opp for. Les om de 16 superfoods for superkvinne!
Ella Magers (Vegan personlig trener)
Som kvinner, de fleste av oss er stadig å sette andres behov foran våre egne. Vi må imidlertid sette oss selv først når det gjelder å spise et sunt kosthold fylt med en rekke plantebaserte hele matvarer! Det er hvordan vi kan aktivisere oss selv, holde oss god følelse fra innsiden og ut, og til slutt tillate oss å være der for våre kjære for mange år framover.
Å spise to porsjoner av belgvekster per dag er den mest effektiv måte å legge kvalitet protein, samt andre viktige vitaminer og mineraler, til plantebasert kosthold. Linser, kikerter og soyabønner for eksempel, er høy i protein, fiber, jern og folat, vitamin spesielt viktig for kvinner, spesielt under graviditet og under amming.
Shonali Sabherwal ( Indias eneste macrobiotics rådgiver)
Glad Woman Day til alle dere lovelies der ute, bare husk det er ikke noe mer guddommelig enn å elske deg selv først, er selv kjærlighet begynnelsen av å være forelsket i alt og alle rundt du. Så håper du vil slå til rytmen av universet ved å elske deg selv først!
Naini Setalvad (Livsstil og fedme konsulent)
se på maten, se på vekten din og se på folk se en knusende deg.
Priya Kathpal (Kjent ernæringsfysiolog)
Gå naturlig på mat og holde den sunn, holde en sjekk på jern og kalsium. Disse tingene hvis det gjøres riktig vil ta seg av 60% av din helse og hvile 40% vil komme ved å være aktiv og få en personlig helse regime kartlagt ut for deg ved hjelp av en ekspert.
Dr Neha Sanwalka ( PhD i helsevitenskap)
Start og avslutt dagen med et glass melk. Melk er en god kilde til kalsium som er nødvendig for å forebygge osteoporose. Et glass melk til frokost og før sengetid er en enkel måte å innlemme kalsium i kosten. Ved inntak av melk ikke er mulig, kan en kopp med ostemasse tas med på begge måltider. Spis minst 2 frukt hver dag. De legger fiber og mange viktige vitaminer til dietten. Frukt kan spises i mellom måltider i stedet for stekt mat og søtsaker. Sett på kvelden te med en kopp sunn grønn te. Cook minst en grønn-bladrike grønnsaker hver alternative dag. Som frukt, grønne bladgrønnsaker er rike kilder til mange mineraler og vitaminer og legge fiber i kosten. Jern fartøy kan brukes for matlaging. Koking i jern kar øker jerninnholdet i maten. Jerninntak er viktig for å forebygge anemi. Vann er ofte den mest ignorerte maten gruppen. Drikk et glass vann så snart du får opp. For å øke vanninntaket, bære en flaske med vann uansett hvor du går. Spisskummen frø, sennep, sesamfrø, karri blader er rike kilder til gunstige mineraler spesielt kalsium og jern og bør regelmessig lagt til vegetabilske karriretter.
Trening er en viktig del av et sunt liv. Enkle måter kan bli vedtatt å øke trening: gå til grønnsaksmarkedet i stedet for å ta en auto-rickshaw, slippe barnet ditt til skolen eller hobby klasser i stedet for å sende ham med tjeneren, ta skritt i stedet for heisen, etc. Hver kvinne bør huske på at hvis hun holder seg frisk, kan hun holde familien sunt. Adopter disse enkle tips for å forbedre din helse i dag.
Ekta Tandon (instituttleder, ernæring, Fitness First India)
Drikk mer vann og te og spise 5 -6 servering av grønnsaker og salat i en dag for å få den glødende hud.
for flere artikler om kvinnedagen 2015, besøk vår kvinnedagen 2015 pkt. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
