Spørsmål Book Hei,
Takk på forhånd for din innsikt, er det veldig kjekt. Jeg er en 27 y /o Mann, 175 lbs, 5’10 «, atletisk for det meste av mitt liv (baseball, tennis, maraton, nylig sykling, men ikke mye ennå). Hadde noen sporadiske ryggproblemer vokser opp, noen i videregående skole med sporadiske kiropraktikk besøk, vanligvis bare muskelproblemer /kramper.
Sist september forskjøvet min korsryggen spiller softball, og det ble gradvis verre med isjias og slikt. Ingen fremgang på PT, kiropraktikk, hva som helst, etter MRI til slutt måtte kirurgi for å L4 /5 for prolaps. følte betydelig bedre, etter ca 5 uker skjønt, reherniated enda verre. hadde gjenta operasjonen, med samme lege (en av beste i DC-området), og i løpet av dager etter operasjonen følte mye mye bedre.
6 uker etter operasjonen startet lys svømming, 8 uker ute startet stretching, og nå ca 3 måneder ut jeg gjøre en strekk regimentet i 30 minutter 5-6 ganger i uken, og har nylig begynt lys løping og styrketrening trening.
imidlertid har jeg hatt noen tetthet i halsen min den siste måneden. Det er mer i øvre del av ryggen, men følte da jeg flytte halsen min. Fikk enda strammere i går, og denne morgenen var svært smertefullt. Jeg kan føle det når som helst vinkel på halsen bevegelse, føles som en tynn snor av smerte nedover venstre side av ryggraden, og endte nær midten av skulderbladet nivå. Føles dypt inne, nesten følelsen av å også være inne brystet mitt på forsiden. Hadde 20 minutters fokusert massasje på området for å løsne opp, men hjalp ikke for mye.
Jeg har kjørt maraton før, og gjort århundre sykkelturer, og ønsker å gjøre en mye bedre jobb fra bakken opp på min condition. Jeg vet nå at det er viktig å fokusere på områder som kjernemusklene og øvre del av ryggen for å stabilisere min korsryggen, men jeg føler at nå jobber på min øvre tilbake bare en liten bit har forårsaket denne nye utgaven.
På jobber jeg sitter i mange timer om dagen, men jeg går mye i morgen for å løsne opp, gå til gym hver dag midt på dagen for 90-120 minutter med tøying og cardio og nå lett motstand, har jeg en veldig ergonomisk arbeidsstasjon vil Aeron stol og oppvokst monitor, jeg rekker mye på pulten min og stå opp hver time i det minste, og har en hevet fot plattform for å variere beinet mitt vinkel.
Sorry for alle bakgrunnen, bare ønsket å være detaljert, men jeg har to spørsmål … en, hva kan jeg gjøre for å umiddelbart fokusere på å lindre dette veldig irriterende og begrense skarp nakke /øvre ryggsmerter? Og hva anbefaler dere for generell god helse tilnærming til fullt rehabbing min korsryggen? Hvis jeg trenger å ha periodisk kiropraktikk arbeid, er det helt greit, jeg bare har ikke hatt den største opplevelsen med det i det siste (med enkeltpersoner, ikke felt generelt), så jeg ønsker å stille disse spørsmålene til en ikke-økonomisk motivert ekspert for å utdanne meg selv først. Takk så mye, håper jeg denne dialogen kan hjelpe andre også.
Svar
Kjære Chris,
Først av alt … flott historie, jeg føler at jeg virkelig kjenner situasjonen godt. Jeg må innrømme at jeg er ganske imponert over nivået på oppmerksomhet og detaljer med klimaanlegg, stretching osv … og det faktum at du allerede har adressert ergonomi arbeidsstasjonen. Jeg tror at du allerede gjør de riktige tingene, men du kan bare ønsker å fokusere på noen få sentrale oppgaver for lav rygg. For eksempel: med din historie med diskproblemer, må du fokusere på stabiliteten av multifidus muskulatur fordi multifidus kobles direkte til fasett leddene og disker i ryggraden og gir den mest stabilitet. For ikke å nevne at studier har indikert at multifidus er den viktigste muskelen til tilstanden som svar å minske ryggsmerter. Spesifikke øvelser: utsatt forlengelse, katt /hund øvelser, fugl hund øvelser
til hals. Jeg har mindre bakgrunnsinformasjon her, så dette er stort sett spekulative. Selv om du har en ergonomisk arbeidsstasjon, folk som tilbringer sine dager i skrivebord jobber tendens til å overarbeid fremre nakken muskulaturen skape stramt scalene og SCM (sternocelidomastoid) muskler. Dette er på grunn av hodet være fremover i nakken og øvre del av ryggen som skaper økt spenning i muskulaturen i øvre nakke og rygg spesielt levator scapula, sub-occipital og trapezius muskulatur. Disse musklene er anstrengende å holde opp hodet som ikke er deres tiltenkte jobben. Den fikse: resistive forlengelse øvelse i nakken, og tid brukt i en hals forlengelse stilling … minst 15 minutter per dag. Det er også noen gode bøker som kan hjelpe deg hjemme. Jeg anbefaler at du leser alt er skrevet av Pete Egoscue, jeg tror han har 3-4 bøker … de er alle reaaly god
Sammen med dette, ja, jeg foreslår at du får noen spinal manipulasjon løpende like de beste utøverne i verden gjør, slik at du kan fungere på topp ytelse. Med ditt nivå av condition, forventer jeg at to ganger i måneden justeringer ville være en god diett. Jeg håper du kan finne en kiropraktisk lege som er progressive og vitenskapelig til å jobbe med deg. En sports sertifiserte kiropraktor ville være det beste valget med ditt aktivitetsnivå. Se på www.acbsp.com å finne en lege i nærheten av din posisjon. Lykke til Chris.
Ærbødigst
Dr. J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
