Oversikt
Angst – hvordan kroppen din reagerer på farlige situasjoner – er en normal biologisk funksjon. Men når din angst reaksjon oppstår selv når det ikke er noen spesifikk trussel, kan det bli en angstlidelse. Symptomer på angst inkluderer muskelspenning, rastløshet, søvnløshet, magesmerter, og overdreven svetting. Hvis du har alvorlig angst, bør du være under omsorg av en kvalifisert lege eller mental helse, men mange folk vende seg til naturlig rettsmidler for å redusere angst. Hvis du ønsker å prøve naturlig rettsmidler, konsultere legen din; som urter kan ha bivirkninger og forstyrre reseptbelagte medisiner
. Kamille
Kamille-tradisjonelt foreskrevet av herbalists som et mildt beroligende og sovne-har krampeløsende og muskelavslappende effekter, samt evnen til å berolige fordøyelsessykdommer ved å regulere peristaltikk. Kamille, som kan tas som en beroligende te eller i kapsler, bidrar til å redusere de fysiske symptomer på angst, inkludert den nervøse følelsen av sommerfugler i magen. Unngå kamille hvis du er allergisk mot tusenfryd, krysantemum eller ragweed
Humle
Bladene og blomster av humle anlegget -. Også brukes til å lage hjemmebrygget beer– er ansatt for å lindre uro og søvnløshet. Ifølge Urter 2000 nettsiden, en flyktig stoff som heter dimetylvinylterminert carbinol kan gi hopp sin beroligende effekt. Humle kan tas på en standardisert ekstrakt eller nippet som te. Du kan også gjøre en søvn pute ved å stappe en pose med hop blomster
. Sitronmelisse
Sitronmelisse te kan gi lindrende lettelse å jangled nerver, og bidra til å gjenopprette følelsesmessig likevekt. Den har en sterk antispasmodic handling og smertestillende egenskaper. Sitronmelisse te kan skylder sin beroligende og stabiliserende kvaliteter til sine flyktige oljer av citral og citronella; det er også rik på gunstige flavonoider. Sitronmelisse te er laget av bløtlegging 2 ss frisk urt i 15 minutter.
Johannesurt
St. Johannesurt, også kjent som Hypericum, harpiks rose, og klamath luke, kan lindre angst, søvnløshet, rastløshet og mageproblemer som følge av stress. Den gode effekten av johannesurt kan lindre depresjon og angst ved å forsterke signalstoffer i hjernen. Vær oppmerksom på at johannesurt kan føre til økt følsomhet for lys. Ikke ta johannesurt hvis du er gravid, og aldri kombinere det med beroligende midler og alkohol.
Valerian
herbalists anbefale vendelrot, også referert til som Valeriana officinalis, for søvnløshet forårsaket av angst. Valerian, som har beroligende og anti-krampaktig effekter, kan hjelpe deg å sovne raskere, og bli sovende lenger. For alvorlig angst eller panikkanfall, sette en dråpe vendelrot i badevannet. Du kan også bruke vendelrot i lave doser i løpet av dagen for å roe.
Kava kava
Kava kava, eller Piper methysticum kan løfte humøret og redusere angst. Ifølge University of Maryland Medical Center nettside, flere studier antydet at kava kava kan være nyttig i behandling av angst, og en studie fant at det var like effektive som reseptbelagte anti-angst medisiner som Valium. Det har også smertelindrende og muskelavslappende egenskaper. For å unngå risiko for leverskade, bør du bare ta kava kava under tilsyn av lege
Exercise
sykle, svømme, jogge, eller gå raskt i 30 minutter tre til fem dager i uken. Ifølge Mayoclinic.com, kan de psykologiske og fysiske fordelene ved trening bidra til å redusere angst og bedre humør. Start sakte, hvis du er uvant å trene; ta trappen i stedet for heisen, eller parkere lenger bort fra bygninger, slik at du kan gå til dem.
kognitiv atferdsterapi
Arbeid med en terapeut for å identifisere usunn og negative holdninger som bidrar til din angst. Lær å erstatte dem med sunne, realistiske oppfatninger, noe som vil bidra til å styrke deg til å håndtere angst.
