En enkel måte å kontrollere panikkanfall er ved å praktisere langsomme og dype pusteøvelser. Når du endrer din fysiske tilstand det har en innvirkning på din mentale tilstand. Konsentrasjonen av stresshormoner og adrenalin øker som en person har et panikkanfall. En lidende kan oppleve skremmende angst og panikksymptomer som resultat. Når en person opplever en episode, deres pust rente øker dramatisk og blir grunne. Opprettholdelse pust kontroll kan være fordelaktig på flere måter. Det hjelper å roe deg og gjør et mentalt notat å stoppe og fokusere på pusten din. I tillegg bruker positive uttalelser og visualiseringer kan ha en beroligende effekt på sinnet annonse body.Anxiety angrep ofte utløse hyperventilering. Hyperventilering forårsaker en ubalanse av oksygen og karbondioksyd i hjernen forårsaker forvirring og alarm. Resultatet er en syklus av panikk og frykt for at brennstoffer selv. Bare puste langsomt og dypt er effektiv for å stoppe panikkanfall. Puste øvelser kan bidra til å stoppe opplevelser fra å komme ut av control.As snart du føler at du kan ha en episode, avlede oppmerksomheten til pusten og puste dypt og langsomt. Visualiser luft strømme inn i lungene til sin fulle kapasitet og deretter sakte puster. Gjør dette så mange ganger som det tar for deg å føle seg normal igjen. Folk finner at en papirpose nyttig under panikkanfall som det bidrar til å regulere puste. Husk å gi slipp på noen muskelspenninger i kroppen på hver ut-pust. Noen mennesker liker å tro eller et rolig og vakkert sted eller et lykkelig minne mens du gjør det. Ta en liten stund på dagen for å justere din holdning og tanker. Når kroppen føles anspent og urolig, bærer det over til dine følelser og atferd. Problemet er at de fleste av oss tar ingen notis av stress og angst før det virkelig påvirker oss. Ikke overraskende, ved å betale oppmerksomhet til de tidlige tegn, for eksempel; migrene, rask puls, svette og muskelspenninger, kan vi redusere stress som, og når det comes.Take varsel om hva kroppen din forteller deg både internt og eksternt. Ta regelmessige korte pauser fra hva du gjør; gå rundt eller få deg en drink å slappe av. Hvis du sitter fast på en pult hele dagen, kan en god strekning å løsne opp noen spenning. Det er også viktig å være klar over dine tanker. Hvis du har negative tanker som går rundt hodet hele dagen så det kommer til å påvirke humøret og behavior.Work på å holde en optimistisk og positive holdning i løpet av dagen uansett hva som skjer. Arbeidet kan være tøff og det kan være stressende, men prøv og slipper så mye spenning før komme hjem. Når det er mye bakgrunns ulykke eller angst i dag, kan det bære gjennom på resten av dagen og natten. Engstelige og foruroligende tanker om natten kan påvirke søvnen og forårsake søvnløshet. Panikkanfall er mer sannsynlig til å skje når en person er våken, men sover panikkanfall er ikke uvanlig. For å redusere sjansene for en natt tid angrep, følger gode søvnvaner og et sunt daglig rutine. Trening, meditasjon og avslapping aktiviteter; disse er alle nyttige måter i frigjøre bygget opp adrenalin og stresshormoner. Videre vil du finne at aktiviteter som produserer endorfiner som kjønn og latter bidrar til å fremme gode følelser og tanker.
