syv hånd tøyningsøvelser for å lette revmatoid artritt symptomer. Anmeldt av Louise Chang, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
For å finne den nyeste informasjon, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Du må hendene for å lage mat, vaske, type, og gjøre omtrent alt annet. Men har du sannsynligvis ikke tenke så mye om hvor viktig fingerferdighet er mindre du har revmatoid artritt (RA), eller en annen type leddgikt som angriper din hånd og fingerledd.
RA er en sykdom hvor kroppens immunsystem engasjerer seg i vennlig ild mot leddene. Det starter ofte i hendene før den spredte seg til de andre leddene.
«Hendene og føttene er vanligvis treffer først, og disse er de leddene som er overveiende involvert i alle med RA,» sier Eric Matteson, MD , en professor i medisin ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. hånd øvelser kan hjelpe opprettholde omfanget av bevegelse, fleksibilitet og styrke i hendene.
det er ikke en one-size-fits-all hånd øvelse resept for personer med RA, men en revmatolog, fysioterapeut eller ergoterapeut kan hjelpe utforme et program spesielt for hendene. Her er sju hånd øvelser programmet kan omfatte
Hånd Øvelse for Revmatoid artritt: nr. 1:
Start med å holde hånden din oppreist og peker på håndleddet, fingrene og tommelen oppover. Dette fungerer også som den nøytrale startposisjon for mange av de hånd øvelser som følger.
Hold i 5 til 10 sekunder.
Hånd Øvelse for Revmatoid Artritt Nei 2:
Hold håndleddet rett i nøytral startposisjon og bøy base leddene i fingrene, som kobler fingrene til håndflaten. Hold midten og endeskjøter og håndleddet rett. «Dette er allerede en stor innsats for personer med RA,» sier Matteson. Hold i 5 til 10 sekunder. Gjenta to ganger daglig på hver hånd
Hånd Øvelse for Revmatoid artritt: nr. 3:
Hold håndleddet og base leddene rett, og bøy midten og slutten leddene i fingrene mot din flaten, ett om gangen. Hold hver stilling i fem sekunder. Gjenta på alle 10 fingre to ganger om dagen
Hånd Øvelse for Revmatoid artritt: nr. 4:
Bend hver finger fra bunnen felles nedover med den andre hånden til å bevege fingrene. Gjenta denne bevegelsen ved hjelp av den andre raden i knokene i fingeren. Gjenta denne øvelsen på den tredje raden av leddene i fingrene, nærmest til fingerspissene. Hold i 10 sekunder. Gjenta på alle 10 fingre to ganger om dagen
Hånd Øvelse for Revmatoid artritt. 5:
Med hånden rett og fingrene peker oppover, bøy fingrene nedover slik at de berører håndflaten. Ikke gjør en knyttneve. I stedet bør fingertuppene berøre håndflaten. Hold i fem sekunder. Gjenta på begge hender to ganger om dagen
Hånd Øvelse for Revmatoid artritt. No. 6:
Fra og med håndleddet, fingrene og tommelen pekende oppover, gjøre en «O» ved å berøre pekefingeren til tommelen. Hold denne i minst 5 og opp til 20 sekunder. Gjenta to til ti ganger to ganger om dagen
Hånd Øvelse for Revmatoid artritt: nr. 7:
Med hendene i nøytral stilling og alle knokene rett langsomt og forsiktig spre fingrene så langt fra hverandre som du kan, som en vifte åpne opp. Fra denne posisjonen, lage en knyttneve. Hold hver stilling i fem sekunder. Gjenta på begge hender to ganger om dagen.
«Disse hånd øvelsene er virkelig effektive for å strekke og opprettholde mobilitet i hendene hvis du har RA,» sier han. «Vi trenger ikke gjøre disse øvelsene for styrke fordi den styrke som med god hånd mobilitet i daglige gjøremål er ganske tilfredsstillende.»
felles- vennlig Fitness Rutiner for RA
