Spørsmål Book Sheri jeg håper du kan hjelpe.
Mitt største problem er å våkne opp med kvalme om morgenen. Det eneste jeg kan spore det også er lett måltid jeg har før sengetid. hovedsakelig karbohydrater.
Jeg jobber kveld uten pauser eller en sjanse til å snack (bortsett fra chips fra en salgsautomat) så jeg er sulten når jeg kommer hjem.
Når jeg googler dette jeg får et fall i blodsukkeret i morgen som en cause.What tror du? Sikker på at jeg kunne bare ha et stykke frukt, men c’mon jeg er en fyr (53)
Også jeg ikke har diabetes, men legen min sier at jeg har symptomer på pre-diabetes. Jeg har nylig kuttet ut det meste kjøtt som har forbedret min I.B.S. symptomer. Noen tanker her?
Slutt Jeg trener daglig, for det meste strekker fulgt av cardio på en stasjonær sykkel eller elliptiske. Det har aldri hjulpet til med vekttap bare stress relieg og holde meg smidig. Jeg går i ca 30 minutter på et moderat tempo. Bør jeg gå lenger på et hardere tempo?
Takk for hjelpen!
Svar
Baruch, etter Prøv å spise et mer proteinbasert mat i PM og se om det hjelper med AM kvalme. Egentlig ville noe med en balanse av karbohydrater, protein og fett sannsynligvis fungere bedre. Det er mulig at du forårsaker en stor frigjøring av insulin ved sengetid for å dekke måltidet, og at kroppen din er overproducing insulin for å kompensere for det (forårsaker hypoglykemi, eller lavt blodsukker). Det er ofte en forløper til å utvikle diabetes senere.
Kjøtt bør ikke bidra til prediabetes, men spiser mer raffinerte karbohydrater sikkert kan, inkludert de fleste av de tingene du får ut av en salgsautomat med unntak av kanskje nøtter. Alt laget av hvitt mel eller hvitt sukker fører til en post-måltid topp i blodsukker og en stor frigjøring av insulin for å dekke det, og gjør at mange kan resultere i prediabetes, både av den grunn, og også fordi raffinerte karbohydrater mangler vitaminer og mineraler som hjelper deg å forbrenne mat mer effektivt. Gjerne kutte ned på noe som forverrer din IBS, men prøve andre ting også – som mer naturlig mat, hele korn, nøtter, belgfrukter, grønnsaker, etc .– og se om det hjelper også. Se etter mer nyttig info på min hjemmeside og blogg på www.shericolberg.com.
Trenings høres greit, men du bør også gjøre noen motstand trening for å hjelpe deg å opprettholde muskelmasse som du alder, og for å bidra til å øke insulin handling. Det viktigste stedet kroppen lagrer overflødig karbohydrater du spiser er i musklene dine, men moderat cardio bruker ikke opp så mye glykogen (lagrede karbohydrater) som sprek trening eller motstandsarbeidet. Prøv å legge noen i minst to dager i uken. Lengre kan ikke være nødvendig hvis du legger i noen hardere intervaller i din cardio trening som du gjør dem nå.
Sheri
