en
Å leve normale hverdagen betyr at du ikke kan unngå å utsette huden din for solen. Gjentatt soleksponering legger opp gjennom årene, og setter deg i fare for hudkreft. Så å beskytte huden din fra solen er viktig året rundt, selv på overskyete dager. Men ved hjelp av solkrem er ikke nok fordi ingen solkrem, uansett hvor høy SPF-kan gi 100% beskyttelse. Det er derfor du trenger en kombinasjon av sol vernetiltak.
spille det trygt i solen
2
Din huden utsettes for sol hver dag, så solkrem er ikke bare for stranden. Bruk en daglig bredspektret-blokkering UVAand UVB stråler-solkrem med solfaktor 15 eller høyere på alle utsatte områder. Andchoose kosmetikk og leppepomader med SPF. For strand dager, bruke vann resistantsunscreens med høyere solkrem. Husk å bruke solkrem liberalt 30 minutesbefore soleksponering, på nytt noen få timer, og enda oftere etter bading eller svette, og sjekke utløpsdatoen.
1. Bruk solkrem
3
Solens stråler er sterkest mellom 10:00 am. og 16:00-når skyggen din er kortere enn deg. Prøv å scheduleoutdoor aktiviteter i timene før eller etter dette tidspunktet. Hvis du må være inthe solen i løpet av disse timene, søke skygge-trær, parasoller og tilfluktsrom-som oftenas mulig. Hvis du er avhengig av en paraply for skygge på stranden, finne en med aUPF (ultrafiolett beskyttelsesfaktor) på 30 eller mer.
2. Oppsøk Shade
4
I vannet, vurdere iført et utslett vakt i stedet av en t-skjorte. Våte T-skjorter tilbyr langt mindre UV-beskyttelse enn tørre. Utslett vakter er laget av polyester og stretchy materiale, og mange har en innebygd UPF. Hvis du ikke er i vannet, dekke opp med løstsittende, langermede skjorter og lange bukser. Tettvevde materialer i mørke farger gir mer beskyttelse enn løst vevde materialer eller lysere farger. Og sjekk klesmerker for UPF informasjon. Du vil ha materialer med en UPF på minst 30.
3. Cover Up
5
ansikt, ører, hodebunn og nakke er felles områder for å finne hudkreft. Gi disse områdene ekstra beskyttelse med en bredbremmet hatt. Se etter en kant som er tre inches eller mer hele veien rundt. Eller du kan velge en nyanse cap med stoff i ryggen for å dekke ørene og halsen. Som klær, tett vevd materiale i mørke farger gir bedre beskyttelse. Hvis du kan se gjennom veven, kan UV-stråler komme gjennom den.
4. slitasje hatter
6
Søndag eksponering kan føre til grå stær og skade den sarte huden rundt øynene. Solbriller vil gjøre dobbelt plikt ved å beskytte din visjon og huden din. For solbriller, betyr mørkere ikke nødvendigvis bety bedre beskyttelse. Mørke toner bare redusere intensiteten av den ikke-toksisk synlig lys uten blokkering av den usynlige UV-stråler. Større rammer eller wrap-around briller gir den beste beskyttelsen. Og se for etiketter som angir UVA og UVB-dekning, eller som oppfyller ANSI (American National Standards Institute) krav. Ikke gjør noen antagelser om solbriller som ikke er merket.
5. sport solbriller
7
Den daglige UV-indeksen er ofte en del av yourlocal værmelding. Indeksen anslår risikoen for overeksponering for Sunon en skala fra en til 11+. Et høyere tall indikerer større risiko. En UV alertmeans at UV-indeksen i ditt område er forventet å være seks eller høyere-som ishigh-og uvanlig intens for tiden av året. Vær ekstra forsiktig eller chooseindoor aktiviteter hvis området er under en UV varsel.
6. Heed Daily UV Index
8
Enkelte overflater reflekterer solen og intensivere din eksponering for UV-stråler. Hver gang du er rundt vann, sand eller snø, må du tenke på refleksjon. Det øker sjansen for at du vil solbrenthet. Sørg for å bruke en bredspektret solkrem til alle utsatte områder, inkludert leppene.
7. Vær forsiktig med Reflection
9
Noen medisiner øke hudens følsomhet for solen. Vanlige eksempler er visse antibiotika, diuretika, antidepressiva, kolesterolmedisiner, akne medisiner, høyt blodtrykk medisiner, og ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs). Hvis du tar resept eller over-the-counter medisiner, snakk med apoteket om soleksponering og finne ut om dine medisiner øke risikoen for solbrenthet.
8. Sjekk Medisiner
10
Vitamin D er viktig for helsen din andfor sterke bein. Huden gjør vitamin D når den utsettes for sol. Butthe solen er ikke den eneste kilden til vitamin D. Du kan også finne det naturlig infatty fisk-tunfisk, sverdfisk og laks-og beriket mat, som for eksempel melk, frokostblandinger, yoghurt og appelsinjuice. Snakk med legen din før du tar et vitamin Dsupplement-for mye kan være skadelig.
9. søke andre kilder til vitamin D
11
Ingen tan er en trygg brunfarge. Innendørs tanning-tanning senger og sunlamps-skader huden din gjennom eksponering for UVA og UVB stråler. Det kan også føre til hudkreft. Beskytt huden din ved å unngå innendørs tanning helt. I stedet velger sunless tanning lotion hvis du ønsker en garvet utseende.
10. Unngå Innendørs Tanning
