Voksne generelt har en hvilepuls på 60-100 slag per minutt. En idrettsutøver i toppform kan ha en hjertefrekvens på mellom 40 og 60 slag per minutt. Folk i bedre form generelt har en lavere hjertefrekvens fordi deres hjerter slå mer effektivt. Ved å måle pulsen kan du få en idé om hvor sunt ditt hjerte er og overvåke hvor hardt du jobber under trening. [1] [2].
Steps
Part 1Taking pulsen
1Sjekking pulsen på din radial arterie.
Dette er en av de enkleste stedene å måle pulsen fordi du har en stor arterie rett under huden. Hver gang hjerteslag, vil du føle en puls som blodet strømmer gjennom arterien. [3] [4]
Hold ut en arm, håndflaten opp. Trykk forsiktig pekefingeren og langfingeren på innsiden av håndleddet mellom benet og sene i nærheten av din radial arterie.
Dette vil være omtrent en tomme under håndleddet på samme side som tommelen.
Du skal føle bløtvev under fingrene, ikke bein. Du må kanskje flytte fingrene rundt eller trykker litt hardere til du føler det.
Tell antall slag i 15 sekunder og multipliser med fire for å få antall slag per minutt. Bruk en klokke til å måle 15 sekunder heller enn å prøve å samtidig telle pulsen og sekunder.
2Take pulsen under kjeven.
Dette er et annet sted hvor du bør være [6]
Sett pekefingeren og langfingeren til venstre for luftrøret der halsen kobler til vevet under kjeven.
Du bør være i stand til å føle pulsen på hver side av luftrøret, men det kan være lettere å finne på venstre side. Du må kanskje flytte fingrene rundt og trykker litt hardere til du føler det.
Bruk en klokke eller stoppeklokke for å holde styr på 15 sekunder, telle pulsene du føler, og deretter multiplisere med fire.
du bør få omtrent samme resultat når du måler pulsen din på håndleddet eller halsen.
3See en lege hvis du oppdager noe unormalt i din hvilepuls.
din hvilepuls er antall slag per minutt når du er inaktiv i minst fem minutter; Men hvis du har trent, kan det ta lengre tid for pulsen å avta. En persons hvilepuls naturlig varierer basert på hvor aktiv du er, hvordan passer du er, hvor varmt eller kaldt det er, enten du er stående, sittende eller liggende, din følelsesmessige tilstand, kroppsstørrelse og hva medisiner du er på . Kontakt lege dersom: [7] [8]
hvilepuls er vanligvis over 100 slag per minutt. Dette kalles takykardi.
hvilepuls er under 60 slag per minutt, hvis du ikke er en idrettsutøver. Dette er bradykardi. Andre symptomer som kan følge denne tilstanden inkluderer besvimelse, svimmelhet, eller å være andpusten. Hvis du er en idrettsutøver, kan en lav hjerterytme bety at du er i god form. Men det bør ikke være under 40. [9]
hjerterytme uregelmessig.
Part 2 Bruk av pulsen å overvåke Exercise
1Calculate din maksimale hjertefrekvens (HRmax).
HRmax er det teoretiske maksimum maksimale hastigheten som ditt hjerte kan slå. Det varierer med alder og brukes til å bestemme hvor fort hjertet ditt bør slå under trening av ulike vanskelighetsgrader. [10] [11] [12]
Trekk din alder fra 220. For eksempel kan en 20 år gammel skal ha en makspuls på rundt 200 slag per minutt.
Noen blodtrykk medisiner kan redusere din maksimale hjertefrekvens. Hvis du er på blodtrykket medisiner og bruker hjertet til å overvåke treningen, ta kontakt med legen din for å se hvordan du skal finne din maksimale hjertefrekvens.
Ta kontakt med en lege før du starter noen nye treningsprogram hvis du har en helsetilstand, spesielt høyt blodtrykk, diabetes, eller en hjertesykdom.
2Bruk pulsen for å finne ut når du gjør moderat trening.
moderat trening i 2,5 timer per uke skal hjelpe ditt hjerte holde seg frisk. Du anses å være å gjøre moderat trening hvis: [13]
Hjertefrekvensen er 50-70% av maksimal hjertefrekvens. Det betyr at en 20 år gammel med en makspuls på 200 slag per minutt bør ha et mål puls på 100-140 slag per minutt under moderat trening.
Du danser, fotturer på den flate, sykling tregere enn 10 miles per hour (mph) (15 km /t), vandre på ca 3,5 mph (5,6 km /t), slalåm, svømming, hagearbeid, spille dobles i tennis, eller spille golf. Disse aktivitetene skal produsere en puls som er 50-70% av maksimal hjertefrekvens. Hvis de ikke gjør det, kan det hende du må presse deg selv litt hardere.
3Take pulsen for å finne ut når du gjør kraftig mosjon.
Gjør kraftig mosjon i 75 minutter per uke eller mer vil forbedre ditt hjerte helse. Du anses å være å gjøre kraftig mosjon når: [14]
Hjertefrekvensen er 70-85% av maksimal hjertefrekvens. For en 20 år gammel, vil dette være 140-170 slag per minutt under kraftig mosjon.
Du går på 4,5 mph eller raskere, sykling på 10 mph, fotturer oppoverbakke, gå opp trapper, langrenn , spille fotball, løping, hoppe tau, spille singler i tennis, spille basketball, eller gjør tunge verftet arbeid.
4Identify tegn på forhøyet puls.
Hvis du ikke gjør det har en skjerm eller ønsker å stoppe og ta målinger, bli kjent med tegn på en forhøyet puls. Disse inkluderer kortpustethet eller tung rask pust, svette, og manglende evne til å føre en samtale.
5Get alvorlig om overvåking av hjertefrekvensen med en pulsmåler.
Hvis du ikke liker å beregne pulsen i hodet mens trene, kan du kjøpe en pulsklokke eller en enkel puls oximeter, som er litt mer overkommelige. [15]
bærbar, stroppen på pulsmålere er allment tilgjengelig på internett eller på sportsbutikker. Du kan kjøpe dem og bruke dem som armbåndsur.
De fleste har en elektrode som du legger på brystet som sender informasjon om din puls til skjermen på håndleddet. Se etter en som er lett for deg å bruke mens du trener. Lese anmeldelser på nettet eller snakker med eksperter i sportsbutikker vil hjelpe deg å avgjøre hva som er mest praktisk for din sport.
