Bortsett fra å være en kjent risiko for diabetes, høy glykemisk indeks matvarer har flere bivirkninger. Den populære kritikken mot sukker senter på vektøkning og diabetes.
Men det er ny forskning som tyder på at sukker kan ha negative effekter på vår mentale helse, også.
Matvarer med høy glykemisk indeks score knyttet med depresjon hos postmenopausale kvinner
Forskere fra Columbia University undersøkte effekten av mat på humøret, spesielt karbohydrater og tilsatt sukker. Forskerne undersøkte data fra nesten 70.000 postmenopausale kvinner fra 1994 og 1998.
Forskerteamet undersøkte både kvalitet og kvantitet av karbohydrater og tilsatt sukker i kvinnenes dietter. De videre brukt en glykemisk indeks (GI) score – evnen for et karbohydrat å heve sukker nivåer mellom null og 100 -. Til hver matvare
Hva forskerne avdekket var at blant kvinner som forbrukes matvarer som hadde en høy GI score, var det en link til en høyere risiko for å utvikle depresjon. På den annen side, kvinner som forbrukes flere meieri, grønnsaker, frukt og fiber hadde en lavere risiko for å utvikle depresjon.
I gruppen av kvinner som ikke rapporterer depresjon i begynnelsen av studien, etter deres sjekk -up i 1998, dersom de konsumert en høy GI og tilsatt sukker diett, de var mer sannsynlig å rapportere depresjon senere.
Forskere la til at matvarer som hvitt brød, brus og eske kornblanding kan øke depresjon symptomer. Disse matvarer har potensial til å senke blodsukkeret, noe som fører til symptomer på depresjon som anxiety.Researchers føler fremtidige studier må gjennomføres, spesielt de som fremhever dietter med lav GI matvarer for å se om de ville forbedre depresjon og humør. Men for nå, er den samlede takeaway å unngå tilsatt sukker så mye som mulig -. For diabetes forebygging og for bedre mental helse
Hvordan postmenopausale kvinner kan redusere risikoen for depresjon
Psykiske problemer blir ofte feildiagnostisert eller udiagnostisert blant den eldre befolkningen. Av denne grunn er det viktig å øve vaner som kan øke mental velvære, spesielt hvis du er en senior. Her er noen tips for å øke psykisk helse:
4 tips for å øke mental helse og unngå depresjon
Hold kontakten – å leve i isolasjon har vist seg å forverre mental helse. Bli med i en begivenhet, kirke gruppe, chatting og møte med venner er gode måter å fremme psykisk helse
Spis godt -..
som studiet antyder, unngå tilsatt sukker for bedre psykisk helse Bo aktiv – trening har vist seg å øke mental helse
Utfordre deg selv -.. enten spille mind-boosting spill, som kryssord, eller ta opp en klasse
Ved å følge disse tipsene du kan forbedre din mentale helse, samt unngå depresjon. Hvis du har spørsmål som du kan utvikle depresjon, snakke med legen din med en gang; den tidligere behandling kan starte, jo større er sjansen for å lykkes er for utvinning.
