Øvre ryggsmerter er først og fremst et resultat av irritasjon av muskler og mens det er ikke så vanlig som smerter i korsryggen, kan det være svært smertefullt og restriktiv
Mange mennesker lider. øvre ryggsmerter forårsaket av arbeidsforhold, og dårlig holdning og stress er ofte årsaken.
Her er en rask test. Neste gang du er på datamaskinen din bare pause på et sekund og ta oppmerksom på holdningen din. Sjansen er skuldrene er krum, og du lener deg fremover.
Nå sitte med rett rygg. Enda bedre få en stol som lar deg sitte komfortabelt med ryggen i det. Se hvordan ulike holdningen din er nå?
Prøv å ta hensyn til holdningen din på en jevnlig basis. Du vil bli overrasket over hvor ofte du tar deg selv i feil posisjon, men er i stand til selv riktig og hjelpe ryggen.
Du kan til tider finne deg selv å våkne opp med øvre ryggsmerter. Hvis det er en vanlig foreteelse, er sjansen stor for at det er puta som er feil.
Når du først får en pute, er du leder et par inches av madrassen. Men over tid, blir puten flat, og hodet er kanskje bare en halv tomme av madrassen. Dette skiftet i posisjon kan være hva som gjør deg mer utsatt for øvre ryggsmerter.
Aggressiv behandling for øvre ryggsmerter
En flott måte å behandle øvre rygg smerter, spesielt bankende øvre ryggsmerter, er ising. Is øvre del av ryggen 3-4 ganger per dag i 10 15 minutter, for to dager.
Snakk med legen din om anti-inflammatorisk medisin som ibuprofen. Min erfaring er at legen vil råde en sterkere dose enn hva som er på etiketten og som kan akselerere utvinning.
Øvelser for øvre ryggsmerter
Hvis smertene er ille og varer i noen dager, gå og se legen din. Sjansen er at han starter du på øvelser for øvre del av ryggen for å bidra til å gjenopprette fra skade. Øvelser som ofte anbefales inkluderer følgende som bare bør gjøres etter råd fra legen din:
1.Standing i hjørnet av et rom, ca to fot eller så fra veggen. Legg hendene på vegger i brysthøyde. Deretter lener seg på hjørnet til skuldrene er nivå med hendene. Du vil føle strekningen over øvre rygg og skuldre. Hold den i 10 til 15 sekunder. Ikke len deg i fortiden skuld men siden dette kan forårsake skade.
2.Stand eller sitte oppreist. Nå trekker tilbake skulderbladene slik at det føles som du prøver å ta på dem. Føl strekningen over brystet og skuldrene.
Ikke prøv og jag din utvinning fra øvre ryggsmerter. Følg din lege eller fysioterapeut råd, og du vil øke sjansene for å bli smertefri før heller enn senere.
