smerter i korsryggen øvelser kan være svært nyttig for deg. Du skjønner, smerter i korsryggen er det meste oppleves av voksne over 45 år. Det er et resultat av muskel belastning på grunn av overdrive eller skade. Denne smerten kan reduseres ved noen strekkøvelser. De fleste voksne kan fortsette sin aktive rutine med øvelser for rygg, bein, mage. Noen ganger trening kan bidra til å hindre økning i smerte.
Noen enkle øvelser som kan gjøres hjemme uten noen spesiell veiledning eller noen spesiell instrument. Det første du må huske på at du gjør øvelsene vil ikke gi umiddelbare resultater, men du må fortsette det for lang tid så bare du vil se en gradvis forbedring. Start øvelsen rutine uten frykt i tankene. Når du har startet, må du observere de aktiviteter som kan føles ubehagelig for deg. Du kan unngå slike aktiviteter dersom de er smertefulle.
Øvelsene er nyttig for deg å gjøre musklene i buk og rygg sterk. Det hjelper til slutt for å unngå ryggsmerter. Sterke muskler er avgjørende for ideelle plasseringen av ryggraden og dette gir deg god holdning.
Du bør alltid starte treningen med å varme opp musklene dine. Rask gange eller aerobic aktivitet i 5-10 minutter vil være ideelt for dette. Iført behagelig løs antrekk hjelper deg å gjøre øvelsene enkelt. Hvis noen bestemt aktivitet er smertefullt, så du ikke bør gjøre det, og fortsetter det bare med veiledning av ekspert.
Sakte du bør øke aktivitetsnivået. Den regelmessig mosjon vil hjelpe deg å forbedre din styrke og fleksibilitet. To enkle øvelser anbefales for Nedre ryggsmerter er bekken tilt og knærne til brystet.
Pelvic Tilt
I denne øvelsen må du ligge på ryggen. Deretter bøye knærne. Dette er en avslappet posisjon fordi liten del av ryggen er uberørt av gulvet. Hvis du prøver å stramme magemusklene ryggen prøver å presse ned mot gulvet. I denne stillingen bør du holde for fem andre. Etter å ha slappet gjenta det igjen. Sakte du bør gå opp til 10 runder.
Knees-to-brystet
Start øvelsen med å ligge på ryggen. Hold bena rett. Da bør du flytte det ene kneet opp til brystet. Dette må du gjøre med bekken tilt. Ryggen må trykke i gulvet. Hold stillingen i 5 sekunder, og gjøre det samme med det andre benet. Repetisjon for 5 ganger med hvert ben vil hjelpe deg til å slappe av.
Cat strekning, Camel strekk, utsatt hip forlengelse og hamstring stretch er også brukt som nedre ryggsmerter øvelser.
I tillegg til de spesifikke øvelser mange idretter hjelp til å kjempe mot smerter i korsryggen. Turgåing, sykling, svømming er utmerket for å løse den nedre ryggsmerter; mens sport som forårsaker plutselige vendinger, grov kontakt er ikke trygt for ryggen. Fotball, fotball, volleyball, håndball, aking, ishockey er ikke anbefalt hvis du har smerter i korsryggen.
Du kan redusere smerter i korsryggen gjennom trening bare etter samråd med legen din. Det bør ikke være akutt smerte da bare øvelsene er nyttige.
