Hypertension kan være en utfordring for ganske mange og en ny løsning som virkelig få trekkraft er DASH kosthold. DASH står for Dietary Approaches til Stop Hypertension og DASH kosthold er fremmet av National Institute of Health, en amerikansk regjering organisasjon, som et hjelpemiddel for å kontrollere høyt blodtrykk.
Hovedvekten av DASH kosthold er å spise riktig porsjonsstørrelsen med et utvalg av mat og infusjonen kroppen med næringsstoffer som det vanligvis krever. Den DASH kosthold bør ikke forveksles med noen nyhet vekttap programmet som det er en resept diett og anbefales til folk som sliter med hypertensjon /høyt blodtrykk eller som er egnet til å være hypertensive grunn av livsstil eller arvet grunner.
fordelene med DASH kosthold er mange, men det fokuserer hovedsakelig på styring av natrium forbruk i vårt daglige kosthold og øke forbruket av andre næringsstoffer som kalium, magnesium og kalsium, som er bevist å håndtere hypertensjon. Basert på populære forskning, krever en voksen kropp 2300 milligram natrium hver dag. Men på en gjennomsnittlig forbruker vi ca 3500 milligram natrium i vårt daglige kosthold, noe som resulterer i hormon ubalanser og bidrar til hyper spenning og høyt blodtrykk. DASH diett tar sikte på å bidra til å redusere dette natrium inntak til enten den ideelle 2300 mg, og enda lavere til 1500 milligram.
Det er blitt vist at ved å følge DASH dietten, kunne pasienten redusere blodtrykk etter noen få poeng på bare to uker. Ved regelmessig vedta DASH diett, kan pasienten reduseres med enda 8 til 14 poeng, senke derfor betydelig risiko for andre helseplager, som pleier å være en konsekvens av høyt blodtrykk.
The DASH kosthold som en praksis med sunt og balansert kosthold er utrolig populært som det ikke bare hjelper deg til å senke blodtrykket nivå, men gir også andre helsefordeler, inkludert kontrollere diabetes, beinskjørhet, kreft, hjertesykdom og hjerneslag. Siden fokuset er på den anbefalte porsjonsstørrelsen og forbruket av mest effektive næringsstoffer, DASH kosthold hjelper også på å bli kvitt ekstra kroppsfett.
Som nevnt tidligere, viktig mål med en DASH diett er å regulere natriumforbruket i det daglige kostholdet. Du finner 2 varianter av DASH diett-standard og lav natrium. En kort beskrivelse av dem er som følger:
. Standard DASH Diet Med standard DASH diett, kan pasienten ta i opp til idealet daglig inntak av 2300 milligram natrium.
. Lavere Natrium DASH Diet I den nedre natrium variant av DASH dietten, kan pasienten bruker opp til et maksimum på 1500 milligram natrium.
Den nedre natrium versjon av DASH dietten er særlig stor for de som er middelaldrende eller eldre og også for personer av afrikansk-amerikansk opprinnelse eller de personene som allerede har fått høyt blodtrykk. Man må sjekke med legen din før du velger hvilken versjon av DASH diett for å bestemme seg.
Begge versjonene av DASH kosthold foreskrive å inkludere hele kornprodukter, frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter mat. Rødt kjøtt og søtsaker kan spises kun i en liten mengde. Mengden av mettet fett og kolesterol burde bli alvorlig kontrollert. De mest sentrale retningslinjer DASH kosthold kan settes i verk ved å følge noen enkle regler og legge til følgende matvaregrupper i mengden angitt nedenfor:
en. Hele Grains- DASH dietten tilsier inntak av seks til åtte porsjoner med hele korn produkter hver dag. Hele korn ville bety brød, ris og pasta, tørre eller kokte korn. Hovedvekten bør være på hele korn, så som brun ris (i stedet for hvit ris), grovbrød (i motsetning til hvitt brød) og hel hvete pasta (i stedet for vanlig pasta). Fordi disse fullkorns korn inneholder mindre fett, bør du holde deg klar av smør, fløte eller ost sauser.
To. Grønnsaker-Grønnsaker egentlig er en naturlig kilde til fiber, vitaminer og mineraler (som kalium, magnesium og kalsium). Per DASH kosthold, bør man ha fire til fem porsjoner grønnsaker everday. En servering av vegetabilsk betyr en kopp bladgrønnsaker eller? kopp rå eller kokte kutte grønnsaker. Grønnsaker på brun ris eller pasta kan være ganske sunt måltid. Mens kjøpe frosne grønnsaker, bør du velge lav natrium varianter eller ingen salt versjoner.
tre. Frukt-liker grønnsaker, frukt er også rikelig kilder til naturlig fiber, vitaminer og mineraler (som kalium, magnesium og kalsium). DASH kosthold anbefaler minst 4 til 5 porsjoner med frukt daglig. I motsetning til grønnsaker, kan frukt være og egentlig bør spises rå, uten forberedelse eller matlaging. En servering av frukt ville inkludere en mellomstor frukt eller? en kopp terninger fersk, frossen eller hermetisert frukt. Når plukke frossen frukt, styre klar av søtet eller saltet versjoner. Også, mens bestemmer på hermetisk frukt, unngå eddik eller søt sirup. Frukt kan inntas for et måltid eller mellommåltid eller som dessert. Ett ord av forsiktighet skjønt, gitt at sitrus innhold av frukt som appelsiner, druer, osv noen ganger reagerer med medisiner, bør du definitivt sjekke med legen.
4. Meieri For din daglige dose av kalsium, vitamin D og protein, DASH kosthold foreskriver to til tre porsjoner med meieriprodukter som melk, yoghurt, ost, etc. Når de bestemmer seg for meieriprodukter, må man være sikker på at de er fete -fri eller annet de kan lett bli en viktig kilde til fett inntaket.
5. Magert kjøtt, fjærkre og Fish- For jern, sink, vitamin B og proteiner, bifaller DASH kosthold på de fleste 6 porsjoner av magert kjøtt, kylling eller fisk per dag. For hypertensive individer, er det anbefalt å unngå rødt kjøtt for enhver pris, og selv med annet kjøtt, hud og alle former for fett bør skjæres bort før grilling eller steking (steking er alltid usunn). Fisk som laks, sild og tunfisk er rike på omega-3 fettsyrer, som virkelig hjelpe i å håndtere kolesterol og lavere blodtrykk.
Den DASH kosthold gir også mulighet for 4 til 5 porsjoner med nøtter, frø og belgfrukter per uke. Disse typer mat er rikelig med viktige mineraler som kalium og magnesium og også protein. Eksempler på disse typer mat er mandler, solsikkefrø, bønner, erter, linser, etc. DASH kosthold hjelper også for å sikre at en person får sin daglige dose av umettet fett i tillegg. Alle hypertensive pasienter bør unngå trans-fett og mettet fett for enhver pris.
Ved å drikke 2 eller mindre drinker i uken, redusere koffein og nikotin inntak og gjøre DASH kosthold en endring i livsstil, kan du easlily unngå mulige risikoer med forhøyet blodtrykk og hypertensjon og leve et lykkelig og sunt langt liv.
