Prediabetes, om igjen uten tilsyn, utvikler seg til type 2 diabetes. Men den gode nyheten er at ved å følge en prediabetes kosthold og inculcating regelmessig mosjon, kan du stoppe denne utviklingen. Denne artikkelen aksjer med deg noen viktige aspekter av en diett som er anbefalt for personer diagnostisert med prediabetes.
I de fleste tilfeller, type 2 diabetes og fedme går hånd i hånd. For å forklare det intime forholdet mellom disse to forholdene, begrepet «diabesity» er used.People hvis blod sukker nivåer er høyere enn normalt, men er ennå ikke nådd diabetiske nivåer, er diagnostisert med en tilstand som kalles prediabetes. I nesten alle tilfeller er denne tilstanden fulgt av type 2 diabetes, hvis igjen uten tilsyn. Men i motsetning til diabetes, kan prediabetes bli reversert, forutsatt tidlig og rask tiltak er iverksatt. Ved å følge en prediabetes kosthold, opprettholde en sunn vekt, og økt fysisk aktivitet, kan blodsukkernivået bli brakt tilbake til det normale og dermed bremse ned eller stanse utviklingen av type 2 diabetes.
Diet å administrere Prediabetes
hoved~~POS=TRUNC med en prediabetes kosthold er å stabilisere blodsukkeret, og administrere vekt. Kostholdet bør også bidra til å minimere komplikasjoner som vanligvis forbindes med type 2 diabetes. Så, med tanke på alle disse punktene, nedenfor gir deg en liste over matvarer som er de mest egnede valg for en prediabetes diett.
Grønnsaker (ikke-stivelsesholdige)
Non-stivelsesholdige grønnsaker er ikke bare høy i fiber, men de er choke-full av viktige vitaminer og mineraler. De inneholder sunne karbohydrater, og de scorer lavt når det gjelder kalorier. Gitt alle slike egenskaper, slike grønnsaker gjør en utmerket jobb i å regulere blodsukkernivået, og de oppfordrer sunn vekttap. Enten du har prediabetes eller ikke, bør slike grønnsaker være en no-brainer for et sunt kosthold. Noen gode eksempler på ikke-stivelsesholdige grønnsaker er: • Brokkoli • Spinat • Artichoke • rosenkål • Kål • Blomkål • Selleri • Peppers • Agurk • Purre • Tomat
Beans
Snakker av matvarer som er rike på sunne karbohydrater, protein, sunt fett og fiber, bønner topper listen. Ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine, kan daglig inntak av bønner være bare mer enn gunstig for folk coping med type 2 diabetes. Så det sier seg selv at disse matvarene passe godt i en prediabetes diett, så vel. Beans ikke bare bidra til å redusere blodsukkernivået, men de spiller også en viktig rolle i å redusere høyt blodtrykk (en viktig risikofaktor for diabetikere).
Helkorn
Folk som spiser bare tre porsjoner med hele korn mat daglig er en tredjedel mindre utsatt for å utvikle type 2 diabetes enn de som bruker den samme mengde, men på en ukentlig basis. Disse matvarene er rike på fiber, vitaminer, mineraler, og de trenger ikke legge for mye sukker i kostholdet. Så i stedet for bearbeidet eller raffinert korn, inkluderer følgende hel-korn matvarer i kostholdet ditt: • Grovt brød • Havregryn • Brun ris • Hel-korn pasta • Wild ris • Quinoa • Hirse
Fish
Protein er viktig, og folk som er i risikosonen for diabetes må velge sine proteinkilder nøye. Når det er sagt, en utmerket kilde til lav-fett protein som diabetes og prediabetes pasientene kan stole på er fisk. Dessuten, når denne maten er kombinert med grønnsaker eller hele korn matvarer, får du en sunn balanse mellom proteiner, fiber og fett. . Bakt, stekt, er alltid sunnere enn en som er stekt grillet eller dampet fisk
yoghurt (ikke fett)
En annen stor kilde til protein og kalsium for personer med prediabetes og diabetes er yoghurt; lav-fett og fettfritt varianter. Yoghurt har en lav glykemisk indeks (GI). Med andre ord, er det ikke pigg blodsukkernivået, og hjelper kroppen til å føle deg mett lenger og dermed oppmuntre vekttap også. Lav-fett eller nonfat yoghurt gjør for en perfekt sunn snack når som helst på dagen, spesielt når kombinert med fersk frukt. . Ernæringseksperter anbefaler gresk nonfat yoghurt fordi det gir dobbelt så mye som protein som helst standard yoghurt
Andre gode valg for en prediabetes kosthold inkluderer: • Eggehvite • Mandler • Lav-fett cottage cheese • Nonfat rømme • usøtet te • koffeinfri kaffe • diett brus (i stedet for sukkerholdige drikker)
What About frukt?
fleste mennesker med prediabetes eller diabetes er ikke sikker på om de bør inneholde frukt, særlig de søte de, i sitt kosthold. Ifølge American Diabetes Association (ADA), noe frukt (fersk, frossen eller hermetisert, uten tilsatt sukker) kan være en del av en diett for å behandle diabetes. Men man må holde et tall for hver servering av frukt som en del av hans /hennes daglige karbohydratinntak. Den ADA tyder på at 45-60 gram karbohydrater i et måltid, er et akseptabelt tall for personer med diabetes; dette tallet kan selvsagt variere fra person til person. For å vite hvor mange karbohydrater man bør ta etter hans /hennes behov, er en registrert dietetiker den beste personen til å snakke med. Noen vanlige fruktene at personer med prediabetes og diabetes kan inkludere i sitt måltid plan, i henhold til ADA inkluderer: • aprikoser • Banana • Bjørnebær • Blåbær • Cantaloupe • Kirsebær • Datoer • Tørket frukt • Fiken • Grapefrukt • Drue • Kiwi • Mango • oransje • Papaya • Peaches • Pærer • ananas • Plommer • Bringebær • Jordbær • Mandariner • Vannmelon
den typer mat som en prediabetes diett består av, ikke bare redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes, men er like gunstig for helsen og velvære, så vel. Sunn mat og sunn livsstil er de to viktigste faktorene når det gjelder forebygging av ulike akutte eller kroniske medisinske tilstander som diabetes. Ta vare!
