En av de viktigste faktorene for kardiovaskulær helse er god ernæring. En rekke andre komponenter er involvert også, inkludert faktorer, som inkluderer slike gode helseegenskaper som optimalt blodtrykk, kolesterolnivå, og fastende blodglukosenivåer. Atferd er en annen komponent, som inkluderer de tingene som vi gjør i hverdagen, slik som våre dietter, treningsvaner og andre vaner som røyking eller drikking.
Fremme et hjerte-sunn livsstil
på en gang, leger og annet helsepersonell konsentrerte seg om forholdene selv, og ikke de underliggende årsakene. I disse dager, leger har en mye bedre forståelse om rollen som et sunt, velbalansert kosthold og livsstil spiller i hjerte helse. Dette er en teori som er vedtatt av American Heart Association, American Cancer Association, og den amerikanske Diabetic Association.
Røyke
En av de mest skadelige stoffene vi kan satt i kroppen vår er nikotin. Sigaretter kan forårsake en rekke problematiske helseforhold, fra hjertesykdommer til lungekreft. Voksne som røyker trenger å gjøre hva det tar å slutte så snart de er i stand til, fordi det er mulig for noen av de negative helseeffekter av røyking til snus. Lungefunksjon tilbake til et normalt nivå ganske snart etter røykeslutt, og sjansene for å utvikle hjerte- og lungesykdommer er sterkt redusert.
Voksne røykere skal aldri røyke rundt barn. Passiv røyking er bevist å være mer skadelig enn om en person røyker selv. Og barn som kommer fra husholdninger med røykere har en større tendens til å bli røykere selv. Den enkleste måten for barn å sparke en vane å røyke er å aldri begynne i første omgang.
Physical Fitness
Din BMI (Body Mass Index) spiller en stor rolle i hjerte helse, og det er en rekke livsstil endringer du kan gjøre for å sikre at din BMI er ideelt. Ikke bry deg med kjepphest dietter. De fungerer ikke, og du er ofte igjen følelsen sulten, fordi du ikke får de riktige næringsstoffene. I stedet velger sunne matvaner og et velbalansert kosthold. Selvfølgelig er fysisk aktivitet alltid anbefalt, ikke bare for hjertet helse, men for generell fysisk form. Barn bør oppmuntres til å komme seg ut og få aktive, og bli undervist i hvordan å spise sunt også.
Nyt et sunt, godt balansert kosthold for hjertesykdommer
Det er tre makronæringsstoffer vi trenger for å opprettholde et sunt kosthold, protein, karbohydrater og fett. Det finnes en rekke utmerkede mat kilder til protein, spesielt animalsk mat, som magert rødt kjøtt, fisk og fjærkre. Nøtter, korn, bønner og melkeproduktet er alle gode kilder til protein også. Ifølge studier fra American Heart Association, bør vi få 35% av vårt daglige kaloriinntak fra proteiner.
Protein Supplements Når din diett er bare ikke nok
Hvis du ikke får nok av de riktige proteiner i kosten, kan du få de næringsstoffene du mangler med proteintilskudd. Det finnes mange forskjellige typer protein tilskudd, fra pulver til væske, i Capsule, og optimalt, vil de du velger ikke inneholder ekstra sukker og fett. Noen av de mest populære proteiner som brukes i dagens proteintilskudd inkluderer myse, kasein, egg, soya og ris
Whey. Dette er en av de mest tilgjengelige, rimelige og populære formene for protein supplement tilgjengelig . Dette kommer også fra melk, og er et bi-produkt fra ostefremstillingsprosessen. Det er også funnet naturlig i andre matvarer, blant annet kylling, fisk og biff. Whey fordøyer raskt, og kan også bidra til å forbedre blodtrykk og blodkar funksjoner. Dette er ikke anbefalt for de som er laktoseintolerante
Kasein. Selv om det tar mye lengre tid å fordøye enn whey, effekter av kasein vare lenger. Selv om det ikke blande like enkelt som myse, er den tilgjengelig i en rekke flavored rister. Det er litt dyrere enn myse, og må unngås av de som er laktoseintolerante
Egg Protein:. Også kjent som egg albumin, dette kommer fra eggehviter, og kan finnes i en pulverisert form. Du finner dette som en ingrediens i mange kosttilskudd, og det begynner å handle innen en til tre timer med inntak av det. Dette er bra for folk som ikke tåler melkeprodukter, men ikke for de med allergi mot egg eller kylling. Egg proteiner er laget av hovedsakelig naturlige ingredienser
Soy Protein:. Hvis du har egg eller kylling allergier, er laktose intolerant, eller vegetarianer, soya protein er protein supplement valget for deg. Den inneholder ikke kolesterol eller mettet fett, og er ansett for å være et fullstendig protein, fordi det inneholder alle de essensielle aminosyrer. Som egg, er soya produkter laget av naturlige ingredienser
Rice Protein:. Dette er også en god kilde til proteiner for vegetarianere og personer med allergi eller laktose intolerant. Det er glutenfritt, og er low-carb, lav-fett, lav-cal, så det er ideelt for dietter. Pulverisert ris protein er stor i shakes og smoothies, stenket på visse matvarer, eller lagt inn oppskrifter for ekstra ernæring
profect Supplement. Liten, næringsrik og bærbar, profect fra Protica er ideell for å kontrollere blodsukkernivået samt appetitten. Dette er en liten porsjon, bare 2,9 dl, men det gir en effekt med 25 gram protein per servering.
Fett og karbohydrater
I motsetning til det mange tror, vi gjør behov for en begrenset mengde av fett og karbohydrater i våre dietter. Faktisk bør karbohydrater være den største delen av våre dietter, og vi kan få sunne karbohydrater ved å spise slike velsmakende mat som hele korn brød og pasta og frukt og grønnsaker. Begrens, eller unngå, enkle karbohydrater. Og i tillegg til karbohydrater, bør fett utgjør om lag 20% av vårt daglige kaloriinntak, og vi kan få dem fra slike kilder som olivenolje og fet fisk (men ikke dypfryst).
