Avhengig av person (og dagen), «øvelse» kan enten være en velkommen aktivitet – eller en fryktet oppgave!. Uansett, det er avgjørende for god helse – spesielt for personer med diabetes
«Å være aktiv gir store fordeler, fra å senke blodsukker (sukker), kolesterol og blodtrykk til å hjelpe til med vekttap og bedre humør,». sa Karen Kemmis, en sertifisert diabetes pedagog med SUNY Upstate Medical University, Syracuse, og styret medlem av American Association of diabetes Educators (Aade). «Den gode nyheten er at selv for folk som ikke er lidenskapelig om «øvelsen,» er det mange måter å være aktiv. «
Aade foreslår følgende strategier for å bli mer aktiv og være i så god form som mulig.
Finn din motivasjon – finne ut hva du ønsker å oppnå ved å være aktiv. Vil du være i stand til å spille med din nevø eller barnebarn uten å miste pusten? Eller ønsker du å gå ned i vekt, bedre blodsukkernivå eller har mindre smerter? Uansett hva dine mål, skrive dem ned. Noter ting som er utfordrende for deg nå (får ut av en stol, klatring trapper, kjører på toget eller riding sykkelen til butikken). Etter flere uker med å være aktiv, prøv det utfordrende aktivitet igjen, og det skal være enklere, et bevis på at praksis lønner seg. Og ikke bli motløs når du kommer ut av en rutine – det skjer – bare trekke ut listen over mål for å minne deg selv hvorfor du gjør dette, og starte på nytt
Registrer deg for en type 2. diabetes klinisk studie her
Vær forberedt – så får du klar til å bli mer aktive, må du bære støttende og komfortable sko og sokker, holde medisinsk identifikasjon med deg hvis du forlater huset og bære vann. Fordi aktivitet kan påvirke blodsukkeret, sjekk den regelmessig og være forberedt på å håndtere lavt blodsukker ved å ta mat – for eksempel granola barer og glukosetabletter. . En diabetes pedagog kan hjelpe deg å finne ut hvordan du kan håndtere disse problemene, samt hva slags aktivitet som passer din livsstil og hvordan du best kan nå målet ditt
Bygg over tid – Hvis du er ny til å være aktiv eller uvillige til å gjøre det, lette i økt aktivitet slik at du ikke overdrive det og bli overveldet. Begynne med å gjøre fem eller 10 minutter aktivitet av gangen. Så prøver å legge til ytterligere fem eller 10 minutter hver gang på en stund, jobber mot et mål på 150 minutter i uka. Det er mindre enn 22 minutter om dagen! Hvis følgende bestemte retninger motiverer deg, kontakt lege, diabetes pedagog eller annet helsepersonell for en resept for aktivitet
Tenk utenfor boksen -. Hvis du liker å løpe, gå på en tredemølle eller delta i spinning klassen, flott. Finn trener kjedelig? Se på TV, lese eller lytte til musikk mens du gjør det for å hjelpe passere tiden. Hvis du bruker utstyret ikke gjøre det for deg, er det mange andre muligheter. Hage, rense huset, lufte hunden, padle kano, gå ut og danse, spille et spill med familie eller venner, gå på plass mens du ser på TV eller ta en klasse (Zumba, vektløfting, vannaerobic, etc.). Tenk på ting du liker å gjøre, eller noe du ønsker å prøve. Miks det opp slik at du ikke blir lei
Sneak i mer aktivitet -. I tillegg til å binde seg til regelmessig mosjon eller aktivitet, beveger seg mer når og hvor du kan er en stor hjelp. I stedet for å prøve å bære alt oppe på en gang, gjøre flere turer. Parker bilen på den ytterste enden av mye når du går shopping. Gå av bussen ett stopp tidlig. Gå gjennom alle de gangene på rabatt butikken, selv om du bare trenger noen få elementer. I stedet for å ringe eller sende e-post en kollega, stå opp og gå over til pulten hennes. Du får ideen
Spor framgangen -. Bruk en kalender for å holde oversikt over når du er aktiv og hvor lang tid du bruker hver gang. Du kan også prøve seg en skjerm eller skritteller for å holde oversikt over din aktivitet. Uansett, det virkelig føles bra å se hva du har oppnådd. Slå den inn i et spill ved å utfordre deg selv til å presse inn mer aktivitet, enten bruke en ekstra fem minutter på elliptiske eller tar flere skritt hver dag. Når du oppnå et mål, unn deg en non-food belønning slik som å plukke ut et nytt stykke av treningsklær
Partner opp -. En av de mest effektive måtene å holde deg på sporet er å rekruttere en kompis. Fitness er mer moro, tiden går fortere og du kan oppmuntre hverandre når du arbeider i et par eller gruppe. . Hvis du ikke kan finne noen å trene med deg, be et familiemedlem eller en venn til å ta kontakt med deg regelmessig for å se hvordan du gjør for å holde deg ansvarlig
Unngå smerte – Hvis en aktivitet årsaker smerte, prøve noe annet. Hvis gang vondt ryggen eller kneet, sitte på en stasjonær sykkel, eller vurdere vannaerobic. En diabetes pedagog, fysioterapeut eller annet helsepersonell kan hjelpe deg å finne aktiviteter som hjelper deg å komme i form uten smerter.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
I tillegg til et balansert kosthold, er regelmessig aktivitet en av de viktigste tingene du kan gjøre for å holde seg frisk og bidra til å holde diabetes i sjakk. For mer informasjon om hvordan en diabetes pedagog kan hjelpe deg å lage en plan for å komme og holde seg aktiv, besøk www.diabeteseducator.org.
For flere gode artikler, klikk her!
