Følg disse forslagene for å holde ryggen sterk og sunn
La meg bare begynne med ansvarsfraskrivelse at hvis du har noen spørsmål, ta kontakt med helsepersonell. Jeg har jobbet med en rekke personer som lider av ryggsmerter, og det er viktig å erkjenne at det er mange forskjellige smaker. Du kan ha smerter som skyter ned en eller begge bena, kan det komme når du løfter noe eller legge seg ned, eller kanskje det s bare der hele tiden. Mange ganger vil det endre gradvis, noen ganger bedre eller noen ganger verre. Mitt poeng er at det er ikke noe universalmiddel for korsryggsmerter.
Hva kan du gjøre for å unngå ryggsmerter?
Det er mange ting du kan gjøre for å unngå eller redusere ryggsmerter. Dette er noen av de vanligste som jeg har funnet i løpet av årene.
Hold deg frisk. Dette kan være den mest åpenbare, men kanskje det mest kritiske. Å holde vekten i kontroll, trene, og spise riktig er alle en viktig del av å jobbe med ryggsmerter. Mange tilfeller av ryggsmerter oppstå fra en plutselig økning i aktiviteten, eller bare prøver å løfte noe som du . Kunne-lift-no-problem-når-du-var-18 Stretch, styrke din kjerne og store muskelgrupper, og delta i moderat intensitet aerobic trening 5 ganger hver uke i ca 60 minutter
Hvis det s. Tung, don t løfte den! Dette er en generell uttalelse, fordi alle har en annen løfte toleranse, men gjør alt du kan for å unngå å løfte tunge gjenstander, spesielt i en repeterende måte. Dra den, dra den, skyve den, hjul det, eller få noen andre til å flytte den. Ryggen er for verdifull til å spare litt tid i bytte for uker med smerter.
Hvis du må løfte den, bruke god teknikk. Dere har alle hørt uttrykket at du bør løfte med knærne, ikke med ryggen. Et annet enkelt råd er å unngå BLT s (bøye seg, løfte, Twisting). Hold ryggen helt rett, sette lasten rett foran deg, og slå føttene i stedet for deg tilbake.
Statistisk sett har du en veldig høy sannsynlighet for å oppleve ryggsmerter på et tidspunkt i livet ditt. Mitt håp er at du vil unngå det så mye som mulig og holde ryggen frisk og glad. Tross alt, som ble sagt av den 6-fingret mann på The Princess Bride,
hvis du haven t fikk din helse, du haven t fikk noe .
