Er øvelsen trygt for meg?
Ja, så lenge du holder deg til hva legen din sier at du kan gjøre. «Frykt ikke trening, som det er en av de beste tingene du kan gjøre for ditt hjerte», sier kardiolog James Beckerman, MD.
Du ønsker å sørge for at du gjør det klokt og ikke fradrags din hjerte utover sine grenser. Så snakk med legen din før du starter et treningsprogram, og spør om det er spesielle ting du bør unngå.
Hva slags trening bør jeg gjøre?
Når du får OK fra din lege, fokusere på ting som turgåing, sykling eller svømming, noe som vil hjelpe hjertet ditt bli sterkere og mer effektiv, sier kardiolog Merle Myerson, MD.
hvor mye og hvor ofte bør jeg trene?
The American Heart Association anbefaler å få 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med hardere trening (eller en kombinasjon av de to) hver uke.
Start sakte. Har bare noen få minutter av gangen, og gradvis arbeide opp til minst 30 minutter med moderat intensitet aktivitet hver dag for 5 eller flere dager i uken. «Moderat» betyr at du ikke gisper etter pusten mens du trener, men du er ikke i stand til å snakke i hele setninger heller.
Eller angi et daglig mål å logge minst 22 minutter fysisk aktivitet. «Du vil få den største igjen for pengene i denne tidsrammen,» sier kardiolog Bradley Bale, MD.
Bedre ennå, du trenger ikke å trene alle på en gang. Hvis du ønsker å dele din 22-minutters daglig minimum i to 11-minutters rask turer eller til og med tre eller fire, gjøre hva som passer best inn i timeplanen din.
Hva regnes som trening?
Noe strukturert, som rask gange, Zumba, eller svømming, er best, fordi det gir deg en sjanse til å jobbe litt hardere og forbedre formen din litt mer hver dag. Men det hjelper å bevege kroppen på andre måter også.
«Enhver fysisk aktivitet er bedre enn ingen. Så presse mer bevegelse i dagen når du kan,» sier Myerson. For eksempel endre «sitter» møter i «walking» seg. Eller tilbringe mer tid hagearbeid.
