Når det gjelder diabetes, det er en misforståelse at bare kunstig sukker inntak, i noen form, hever blodsukkernivået i kroppen. Men faktum er at selv karbohydrat-rik mat brytes ned til enkle sukkerarter når forbrukes. Både sukker og karbohydrater er tillatelig og nødvendig for diabetikere. Ideen er å administrere matinntaket godt og utnytte sukker i kroppen din effektivt å konvertere den til energi, noe som vil bidra til å holde blodsukkeret i kontroll. Husk at sukker er viktig for kroppen din, så det er den viktigste kilden til energi for hjernen og musklene. Også finne ut hvordan hvitløk kan hjelpe med å kontrollere blodsukkernivået.
Når administrerende diabetes, er det viktig å huske på at mer enn å dempe sukker er det nødvendig for deg å holde en fane på kaloriinntaket gjennom karbohydrater , ingen tilsatt sukker og andre matvarer kilder som proteiner og fett. Ikke glem at vanlige matvarer som ris, belgfrukter; korn, frukt, grønnsaker, melk og yoghurt alle er rike på karbohydrater. Disse matvarer ville Inndelingen i enkle sukker i kroppen, men de vil også gi deg andre næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber som er avgjørende for riktig funksjon av kroppen. Hvis du legger til kunstig sukker i kostholdet ditt gjennom et annet medium dette vil definitivt øke sukker nivåer i kroppen din. Les også om de tre viktigste testene som alle diabetes bør vite
Hva du kan gjøre:.
Begrens inntaket av kunstig sukker. Anbefalt dose for hvitt sukker er fem til 10 g per dag. Hvilket betyr at du trygt kan legge til to skjeer av sukker i te eller kaffe. Men hvis du foretrekker å ha to kopper, legg en skje til hver.
De dagene da du jukser med godteri og har et ekstra stykke
gulab jamum
eller nyte litt sjokolade (ikke overdriv det selv) prøver og kutte ned på karbohydrat inntaket for å holde den totale kalorier i sjakk. For eksempel, hoppe ris fra kostholdet ditt, og har multigrain
rotis
i stedet, noe som ville være en anstendig diett ordning for å opprettholde optimal kaloriinntaket. Les også hvordan kosthold endringer kan holde type 2-diabetes i sjakk.
Den normale daglige inntak av karbohydrater for en diabetiker er fire til seks gram per kilo kroppsvekt. Planlegg matinntaket for å få tilstrekkelige mengder av det samme til drivstoff kroppen din og være i en sunn tilstand.
Trening for å konvertere alle at sukker til energi. Uansett hvor omhyggelig du planlegger din diett. Manglende evne i kroppen til å forbrenne alt som sukker stede i kroppen gir opphav til høyt blodsukkernivå. Trening er den tryggeste måten å øke stoffskiftet for det samme.
Sjekk alltid med legen din om, før du gjør noen endringer i kostholdet, som tilstanden presenterer seg annerledes med ulike individer.
Annonse:
Conquest of Diabetes med diett og trening
skrevet av Hemraj B Chandalia og Sonal V Modi
Du kan også gjerne les:
10 tips for å holde blodsukkeret under kontroll (Galleri)
Beat diabetes med disse 7 matvarer (Galleri)
Beat diabetes naturlig med disse 10 yoga asanas (Galleri)
10 måter å kontrollere diabetes naturlig
10 slanke dos and don’ts for diabetikere
for mer om diabetes, sjekk ut vår diabetes delen og diabetes side. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
