Spørsmål Book Hva smerte kan folk forvente med alderen? Etter fylte 30 min helse ikke har vært på langt nær så behagelig for meg som i løpet av mine 20-tallet, og jeg er 35 og har en nedre høyre ryggsmerter uten kjent årsak og et NSAID og strekninger er alle rådene legen min assistent ga meg. Jeg kan ikke forestille ønsker å leve livet mitt med smerter som holder meg våken og holder meg fra trening så mye som jeg vet at jeg må. Hva er normalt for ulike aldersgrupper?
Svar
Kjære James,
Jeg skal liste opp mulige årsaker og korte råd for smerte forebygging og behandling med aldring. Skulle du trenge mer informasjon og referanser for noen av punktene, ikke nøl med å spørre meg.
En. BETENNELSE. Dette er den vanlige mistenkte i alle aldre, og den mest sannsynlige mistenkte i den aldrende befolkningen. Hvis du er enda litt overvektig, vil miste et par pounds hjelp fort fordi fettvev er utsatt for å generere betennelse. Du kan bli overrasket, men spising plan for å forebygge kognitiv svikt i aldring vil også hindre smerte økning fordi begge plager er betennelse-relaterte (se spise dos og donts nedenfor).
To. MUSKELSPASME. Det tett knyttet til betennelse, men har detaljene og de vanlige mistenkte er magnesium underskudd, en svært vanlig nærings-mangel. Problemet med magnesium, er at det er dårlig tolerert i sin oral form, slik det er praktisk talt umulig å få den lyd dose på denne måten. Løsningen er depot program: du bare gni det inn i huden din er det ikke fet eller irriterende. Du kan finne et selskap som selger såkalte «magnesium olje».
tre. Sittestilling. Hvis du sitter for lenge, noe som er tilfellet for de fleste av oss, spesielt hvis du vanligvis sitter asymmetrisk (krysset bena, etc.) – det resulterer i sedvanlig muskelspenninger. Løsningene: hver 30 menuetter, stå opp, strekke i et minutt eller to, og hvis du kan ordne dette – jobbe i 30 minutter stående. Hvis du ikke kan gjøre dette, se at du sitter strengt oppreist og symmetrisk. Prøv å få en ergonomisk stol med såkalte Akerblom spinal støtte (søk på nettet). Gjør «usynlige» oppgaver og /eller gå noen trapper hver time. . Spør meg, hvis du ikke klarer å finne dem på youtube
Dette blir sagt, her er dos og donts spise regler for å bekjempe betennelser
spiser disse. Product: Green leafy grønnsaker 6 ganger i uken
Andre grønnsaker 1 ganger i døgnet
Nuts 5 ganger i uken
Bær 2 /ganger i uken
Beans 3 ganger i uken
Hele korn 3 ganger om dagen
Fish 1 gang i uken
Fjørfe 2 ganger i uken
Olivenolje hoved olje til matlaging /dressing
Wine 1 ganger om dagen
begrense disse:
Rødt kjøtt 4 /ganger i uken
Butter 1 ss om dagen
Cheese en gang en uke med bakverk og søtsaker 5 ganger i uken
stekt eller fast food 1 gang i uken
Hva regnes som hele korn:
Amaranth
Barley
Bokhvete
Corn, inkludert hele cornmeal og popcorn
Millet
Havre, inkludert havregryn
Quinoa
Rice, både brun ris og farget ris
Rye
Sorghum (også kalt milo)
Teff
Triticale
Hvete, inkludert varianter som spelt, emmer, farro, Einkorn, Kamut? durum og former som bulgur, sprakk hvete og wheatberries
Wild ris
Håper det hjelper,
Tatiana Zilberter, PhD
