Jeg har lest at antioksidanter hjelper i forebygging av infeksjoner og er nødvendig for et sunt liv. Men kan diabetikere inneholde antioksidanter i kostholdet sitt? Hvis ja, hva er fordelene? Hva er mat kilder til antioksidanter og hvordan å inkludere dem i kosten?
Frie radikaler er molekyler som produseres under metabolske prosessen som skader friske celler og øke risikoen for betennelser og infeksjoner. Mens antioksidanter er forbindelser som nøytraliserer disse skadelige oksygenforbindelser i kroppen og i sin tur hindrer deg fra kreft, hjertesykdommer og problemer med normal funksjon av hjernen og immunsystemet.
Selv om antioksidanter ikke har en direkte effekt på blodsukker eller insulin nivåer, forbruk av matvarer rike på antioksidanter er bra for folk som lider av diabetes. Det har vist seg at diabetikere supplere sin diett med antioksidanter hadde lave blodverdier av HbA1C, som igjen reduserer de langsiktige effektene av diabetes. Det er også forsinket utbruddet av ulike helsemessige komplikasjoner forårsaket på grunn av høye blodsukkernivåer, nemlig diabetisk retinopati, diabetisk nefropati og diabetisk nevropati. Her er 7 antioksidanter kroppen din trenger (og hvordan du får dem naturlig)
Antioksidanter gunstig for diabetikere
Karotenoider. Dette er forbindelser som finnes i gul-oransje frukter og grønne bladgrønnsaker. Inkludere dem i kosten ikke bare forbedrer øye helse, men også reduserer risikoen for øyeproblemer forårsaket på grunn av ukontrollert diabetes
Vitamin E:. Funnet i helkorn, hvetekim, vegetabilske oljer, soyabønner og nøtter, vitamin E forsinker utbruddet av diabetisk retinopati etter noen år
Alpha-lipoleic syre. for å redusere smerte og ubehag forbundet med diabetisk nevropati, ikke glem å inkludere alpha lipoleic syre i kosten. Denne syren finnes i grønne grønnsaker nemlig spinat og brokkoli
Vitamin C:. For å redusere risikoen for diabetisk retinopati, sikre at maten er rik på vitamin C. En kraftig antioksidant, matvarer som sitrusfrukter, tomater , brokkoli, grønn chili og paprika er fullpakket med vitamin
curcumin. Present i gurkemeie, curcumin reduserer skadene på grunn av høyt blodsukker på nyrene og dermed bremser ned diabetisk nefropati
.
Det er mange måter du kan innlemme antioksidanter i kostholdet ditt. Den beste måten å sikre at du har nok antioksidanter er til –
Spis 2 oransje-rød frukt eller grønnsaker i en dag
Konsumere en sitrusfrukt, en grønn leafy grønnsaker og en tallerken med fargerik salat per dag.
Legg til en servering av nøtter i kostholdet ditt daglige
Start dagen med et glass hvete gress juice som det er en rik kilde til antioksidanter.
Så sørg for at du høste anti-diabetiske fordelene av antioksidanter ved å inkludere dem i kostholdet ditt uten å lykkes
du kan også liker å lese!
Prøv disse 10 yoga for å holde diabetes under kontroll!
7 livreddende tester for hver diabetiker
en diett plan diabetikere kan bruke for bedre blodsukkerkontroll
for flere artikler om sykdommer og tilstander, besøk våre sykdommer og tilstander delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For helserelaterte spørsmål, kan du besøke vårt forum.
