Vi alle vet statistikken …. 80% av mennesker lider ryggsmerter minst én gang i løpet av livet. Den dårlige nyheten er at det har en tendens til å gjenta seg. Akkurat som vanlig forkjølelse, kan du få det igjen og igjen og igjen.
Vanligvis, de fleste har dårlig holdning. Vi lærte dette fra våre dager med å sitte på skolen bøyd over pulter og med vår stillesittende livsstil i dag, fortsetter vi å sitte og nedgangen foran datamaskinen, se på TV eller bare slappe av å lese en bok. Utfordringen er at det er svært vanskelig å sitte med god holdning og slappe av. Når vi slappe av, tror vi, sitter, slappe av og slentre inn i vår favoritt stol og bare la våre muskler gå.
Så hva kan ryggsmerter lider ikke akkurat nå å endre sin smerte? Vel, hvis du har smerter når du sitter, tenk på hvordan du sitter. Vi har alle et generelt bilde av gode og «ikke så bra» holdning. Hvis du faller inn i «ikke så bra» catergory, vokse opp høy. Tror noen er å trekke en snor seg gjennom hodet og strekke deg ut eller tror høye som en catwalk modell eller ballettdanser. Hva vil du nå finne er at du vil ha en naturlig kurve eller lordose i deg lite tilbake …. rundt midjen. Tapet av denne kurven når du sitter kan være en av grunnene til at du lider av ryggsmerter. Så, holde denne kurven, og skyv deg bunnen hele veien tilbake til fast stolen du sitter på. Hvis du har holdt kurven mens du gjør dette, vil du mest sannsynlig finne at det er et gap mellom baksiden av stolen og lordose eller hule i ryggen.
NÅ, er dette viktig bit. Du må ikke miste denne hule. Høres umulig, vel det er. Etter et par minutter eller mindre, vil du ha mistet noe av kurven. Det er ikke din feil. Du glemmer, kroppen din er ikke vant til det, og mange av de oppgavene vi gjør i sittende innebære lener seg fremover. Som en konsekvens, vil kurven gå tapt, og du vil bli formen på stolen du sitter i, og du smerte vil mest sannsynlig gå tilbake hvis det har vært vondt i sittende.
Så, hva er svaret? Gå på do og få et håndkle. Ja, et håndkle! Brett den i halv lengde måter, og deretter rulle den opp som en pølse. Nå, sette det pølse form langs kurven eller hul i ryggen. Det bør være plassert like over beltet eller midje nivå. Du må kanskje å vrikke den rundt abit og finne riktig posisjon. Vær tålmodig …… Når du har det i posisjon, vil du finne det lettere å holde kurven som sammenrullet håndkle er å fylle gapet. Gir det mening?
Når du sitter med kurven, ryggsmerter ofte går bort umiddelbart så lenge du opprettholde riktig posisjon. Men vær advart, hvis du mister den posisjonen og slentre, vil smerten komme tilbake.
Nå er denne nye stillingen kan føles litt rart. Det er fordi kroppen din ikke er vant til det. Gi den et par dager eller opptil en uke, og du vil finne at hjernen din blir vant til denne stillingen og vil ønske å unngå den gamle smertefull stilling.
Hvis du foretrekker å bruke noe annet enn et håndkle fordi håndklær faller på bakken når du står opp, kan det være lurt å kjøpe en lumbar roll eller «støtte» som stropper rundt stolen. Korsryggstøtte er en flott visuell påminnelse om å sitte høyt, og når du står opp rullen holder seg på plass, klar for deg å sitte neste gang.
Husk, hvis ryggen gjør vondt når du sitter, ta en titt på hvordan du sitter. De fleste kan forbedre sin holdning. Bare bruke en enkel rullet opp håndkle i ryggen, og mye av din lidelse kan være borte i løpet av et par minutter.
Sandra McFaul
McKenzie Fysioterapeut – ADVANCED nivå
www.ataphysiotherapy.com.au
Forpliktet til å kontrollere ryggsmerter Bruke McKenzie Fysioterapi
ATA … Fysioterapi som Utdanner!
95 Corunna Road, Stanmore (Inner West Sydney)
NSW Australia 2048
