Jeg hater å bryte nyheter til deg, men høyt kolesterol er ikke bare et problem for våre eldre, kan høye kolesterolverdier påvirke noen til enhver age.In tankene du kan hente frem dine foreldre eller besteforeldre å diskutere deres kolesterolnivået eller huske en TV-reklame med to eldre mennesker bekymre seg over deres nivå, men selv tenåringer og de i sine tidlige 20-tallet kan ha høye kolesterolverdier – de vet bare ikke it.So nå som du vet hva dine nivåer er hva du bør gjøre med det? det første du bør gjøre er panikk, så stress kan faktisk gjøre ditt nivå høyere, heller utarbeide en plan for å angripe høyt kolesterol hver day.Here er noen enkle tips for å begynne å få dine nivåer ned til et akseptabelt nivå og på veien til en sunnere you.1. Kutt ned på mengden av sukker og hvitt mel i kosten. Selv om alle vet om hvordan å spise for mye fet mat vil øke kolesterolnivået, ikke mange vet sammenhengen mellom sukker og kolesterolnivået. De gir opp fettete burgere og pommes frites bare for å så stole på matvarer som inneholder mye sukker og lurer på hvorfor deres nivå ikke har gått ned. Hvis mulig prøve å eliminere disse enkle karbohydrater fra din diet.2. Øk mengden av fiber i kosten. Det finnes to typer fiber, løselig og uløselig, og begge spiller en rolle i kolesterolnivået. Men det er løselig fiber som du vil gi mest igjen for kostholdet ditt. Prøv å legge mer havremel i dine ukentlige måltider. Havregryn er en utmerket kilde til løselig fiber og vil bidra til å feie vekk de høye kolesterol blues. Havregryn vil også bidra til å holde sulten unna så du kan i sin tur kan du slippe noen pounds. Prøv å legge litt havregryn til din neste smoothie, vil du bli ganske overrasket hvor bra det tastes.3. Hvis du er over vekt – miste det. Ekstra fett på kroppen, ikke bare legger vekt på ditt hjerte og ledd, men påvirker hvordan kroppen bruker kolesterol. Bare å miste 5 pounds kan i stor grad redusere risikoen eller et hjerteinfarkt eller stroke.4. Kom deg ut og trene. Du har hørt at du trener vil ikke påvirke LDL tall (dårlig kolesterol), men ved å legge noen form for fysisk aktivitet daglig vil bidra til å øke HDL tall (det gode kolesterolet) som sannsynligvis er for lavt akkurat nå. Det kan være så enkelt som en rask 30 minutters gange, 5 dager i week.5. Nyt brød som er merket 100% fullkorn. Ikke nøy deg blandede korn eller produkter som sier «hel hvete». Etiketten må si 100% hel hvete eller 100% hele korn. Den høye løselig og uløselig fiber innhold vil fungere på å senke kolesterolnivået. Og en ekstra pluss er at som havregryn, vil hele korn brød også slukke appetitten, slik at du ikke vil være ute mot snacks rett etter at du eat.6.Switch fra full fete meieriprodukter til ikke fett. Ok, jeg kan høre deg nå «Jeg hater skummet melk» det er som å drikke utvannet melk. Så ikke gå direkte fra full fett til ikke fett, sakte gå fra full fett til 2%, deretter 1%, så ikke fett. Hvis du gjør dette over en periode på tre uker vil du ikke merke forskjellen så mye. Når du begynner å drikke skummet melk du ikke ønsker å gå tilbake til full fett igjen, så du kan føle fett på tongue.7. Se etter produkter i butikk som er merket «hjertet sunt». Disse produktene kan senke kolesterolet og smake godt på samme tid. Du finner disse i nesten hver eneste delen av supermarked, selv i de snacks aisle.Above er bare noen av de mange måter du kan selvsagt senke kolesterolnivået. Plukk noen og begynne å senke tallene. Kroppen din vil elske deg for det og bare kanskje, du vil ikke snakke om dine høye kolesterolverdier når du blir eldre.
