Protein er en viktig del av vårt kosthold som det hjelpemidler i muskel og vev reparasjon, gir spesifikke immunforsvaret og holder oss energi. Videre har en ny studie avdekket at høy protein matvarer kan også øke kardiovaskulær helse.
Undersøkelsen ble gjort ved University of East Anglia der forskerne foreslår høyt protein mat er like bra for hjertet vårt som å slutte å røyke eller forsterke trening. Funnene viste de som forbrukes høy protein matvarer – kjøtt og plantebasert – har lavere blodtrykk og arteriell stivhet
Forskerne undersøkte effekten av syv aminosyrer på kardiovaskulær helse blant 2000 kvinner med en sunn body mass index. (BMI). De undersøkte kvinnenes dietter, og sammenlignet dem med kliniske målinger av blodtrykk og blodkar tykkelse og stivhet
Bevisene foreslått de som forbrukes høy protein matvarer -. Mer fra plante-baserte kilder – har lavere blodtrykk og arteriell stivhet.
Høyt blodtrykk rammer om lag 70 millioner amerikanere, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Bare litt over halvparten av disse personene har sine blodtrykket under kontroll. Hvis høy protein mat er et levedyktig middel for å bidra til å senke blodtrykket, kan det bidra til at flere amerikanere kontrollere høyt blodtrykk og mange flere forhindre det hele sammen.
Protein og hjerte helse
The American Heart Association (ASA) antyder, selv om protein er bra for oss, mange av oss får for mye av det i kjøtt form. Når proteinet kommer fra en kjøttkilde den også inneholder mettet fett som bidrar til kolesterol som er dårlig for hjertesykdommer. Det ville ikke være nesten like mye av et problem hvis vi bare ville forbruke mer frukt og grønnsaker. I stedet vi velger burgere og biffer og koble dem med brød, poteter eller saus
CDC antyder hele dagen bare 10 til 35 prosent av vårt daglige kaloriene bør komme fra protein -. Du kan se disse tallene aren « t svært høy.
Selv om våre hjerter krever protein, må du sikre at de er fra kilder som ikke vil legge stress på hjertet ved å øke blodtrykk eller kolesterol. Det har vist seg at rødt kjøtt kan øke risikoen for kardiovaskulær sykdom; men kan fisk og fjærkre være fordelaktig.
Topp matvarer som inneholder mye protein
Hvis du vil ha et bedre hjerte, begrense inntaket av protein fra rødt kjøtt og feste med disse matvarene som er høy i protein og kan tilby fordeler til hjertet ditt og generell helse.
gresk yoghurt
oste~~POS=TRUNC
sveitserost
Egg
2% melk
Soyamelk
Steak – i moderate mengder
95% lean bakken-biff
svine~~POS=TRUNC koteletter~~POS=HEADCOMP
Kyllingbryst
Tyrkia bryst
Gulfinnetun
kveite
Octopus
sockeye laks
Tilapia
Ansjos
Kjøttdeig
Sardiner
Navy bønner
Tørket linser
Roastbiff
Canadian bacon
Chorizo
Pepperoni
Peanøttsmør
Nøtter
Quinoa
Noen tips for bedre hjerte helse
Bortsett fra kosten, det er andre måter å fremme bedre hjerte helse. Hvis du følger disse tipsene, kan du sikre en sterkere, bedre, mer sunt hjerte
Kjenn dine tall -. Hva er dine blodtrykk og kolesterol tall? Er de høye? Skulle du være å senke dem
Få mest mulig ut av protein fra plantekilder som nøtter
Redusere stress – gå en tur, meditere, søke terapi
Har en sterk sosial støtte
slutte å røyke
Drikk alkohol med måte – helst rødvin
Exercise – vekttrening spesielt
Reduser inntak av natrium
Få søvnkvalitet samt mengde
hjertet spiller en viktig rolle i kroppen din; derfor ønsker du å gjøre så mye som du kan for å holde det tikker så lenge som mulig. Med et godt kosthold og livsstilsvaner kan du forbedre ditt hjerte helse og holde fremover.
