Det gamle ordtaket, «forebygging er bedre enn kur», perfekt gjelder diabetes, som denne sykdommen er svært vanskelig å kontrollere. Denne artikkelen forteller deg hvordan du kan unngå det ved å gjøre enkle endringer i kostholdet.
Diabetes har manifestert seg i en av de mest fryktede sykdommer. På grunn av den moderne livsstil, økende antall mennesker over hele verden er fallende byttedyr til denne sykdommen. Livet er ikke lett for diabetikere, på grunn av flere kosttilskudd og livsstil restriksjoner på dem. De som allerede har denne sykdommen kan finne det vanskelig å bli kvitt det helt. Imidlertid kan de som fortsatt er sunt faktisk ta forebyggende tiltak for å unngå denne sykdommen. Enkle endringer i kostholdet kan hjelpe deg å beskytte deg mot denne sykdommen.
Velge en diett
Når vi snakker om hvordan du kan forebygge diabetes gjennom endringer i kostholdet, er vi ikke alltid snakker om matvarer for å unngå med tilstanden. Siden, er du fortsatt sunt, trenger du ikke bytte til en diabetiker diett umiddelbart. Forebyggende kosttilskudd endringer kan du velge mat med omhu. Husk at ordet «diett» er ikke bare knyttet til mat element, men er også opptatt av sin mengde
Bare å vite hva du skal spise er ikke tilstrekkelig.; du bør også vite når og hvor mye du skal spise. Balansere disse tre aspektene av kosthold er svært viktig. De fleste mennesker har en vag idé om hva som er på en diabetiker mat liste. For eksempel er det en felles kunnskap at personer med diabetes bør holde seg borte fra sukkerholdige matvarer. Men å kutte sukker helt kan ikke være tilrådelig for friske individer. Å spise alt med måte er den gylne regelen for de som ønsker å unngå det. Nedenfor er noen tips for å gjøre noen smarte endringer i kostholdet ditt.
»Substitute Matvarer
starte ved å gjøre enkle erstatninger i ditt daglige kosthold for eksempel rent vann for luftet drikke eller brus. Tilsvarende, i stedet for å ha en skål med iskrem, kan du gå for en bolle med frossen frukt. Prøv å ha et stykke av din favoritt ost i stedet for en kake. Erstatte et stykke frukt for hver del av kaken du spiser vil også bidra til å holde blodsukkernivået innenfor en normal rekkevidde.
»Innlemme Matvarer som Lavere sukker nivåer
innlemme matvarer som bidrar til å kontrollere, eller redusere sukker nivåer i kroppen. Virgin kokosolje, krydder som kanel, koriander, ingefær, cayenne, og gurkemeie er noen god mat for det samme. Urter som hellig basilikum også bidra til å senke sukker. Vitamin D rik mat eller kosttilskudd bør også bli en del av ditt daglige kosthold.
»Velg komplekse karbohydrater enn enkle karbohydrater Book Komplekse karbohydrater er også kalt langsom frigjøring karbohydrater som de tar tid å fordøye. Som et resultat, de også holde deg full for en lengre tid. Eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer hele korn brun ris, hirse, quinoa, stål kuttet, havregryn, etc. Enkle karbohydrater er lett fordøyd av kroppen, og blir omdannet til sukker raskt. Raffinerte matvarer, hvitt mel, ris er eksempler på enkle karbohydrater. Dessverre har noen av de mest næringsrike matvarer så som frukt, grønnsaker og rikt på fiber også skje for å være enkle karbohydrater. Derfor kan du ikke helt kuttet enkle karbohydrater fra kosten din. Men du kan sikkert holde unna bearbeidet, raffinert mat ved å følge en lav carb diett.
»Bytt til sunne matvaner
De fleste av oss ikke er klar over hvor mange usunn spising praksis vi vite adoptere. Å hoppe over frokosten, indulging i mat en dag og sulter den andre, er noen av de usunne matvaner til dagens generasjon. Det er viktig å spise frokost hver dag, siden det er din viktigste kilde til energi for resten av dagen. Hvis du må, hoppe over middag i stedet for frokost. Spre ut din diett i løpet av dagen i tre måltider og tre snacks. Dette vil holde deg fra å bli åpenlyst sulten, og dermed redusere muligheten for overspising. Spis på omtrent samme tid hver dag, slik at kroppen justerer seg til rutinen. Tilsvarende holde kaloriinntaket uniform gjennom hele uken.
Disse enkle endringer i kostholdet kan faktisk være din vei til en sunn, diabetes-fritt liv. Men det er like viktig å trene for å holde seg sunne og friske.
