Nå, nesten alle vet at fet mat, stress og mangel på mosjon er de viktigste årsakene til høyt kolesterol. Dette er også et kjent faktum at ikke alt fett er dårlig-de lave density lipoproteiner eller LDL er det dårlige kolesterolet, mens lipoproteiner med høy tetthet eller HDL er det gode kolesterolet. Når vi snakker om å senke kolesterolet, mener vi å si at vi må redusere det dårlige kolesterolet. Samtidig bør vi også ta skritt for å øke det gode kolesterolet som er gunstig for helsen. Her er noen tips om hvordan å finne en balanse mellom de to typer kolesterol ved å bringe endringer i ens kosthold og livsstil?
Miste vekt overvektige mennesker har høyere risiko for kolesterol ubalanse. Å miste så lite som 2-4 kg i vekt kan også redusere betydelig mengde av kolesterol. Unngå å ha mettet fett som finnes i rødt kjøtt og meieriprodukter. De øker det dårlige kolesterolet. Maksimalt bare 10 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra mettet fett. Inkluder sunnere fett i kosten som slankere kutt av kjøtt, magre meieriprodukter og enumettet fett som finnes i oliven, peanøtter og raps olje. Unngå inntak av transfett finnes i pakket og stekt mat som kaker, kjeks og kaker. Spis hele grains- opt for korn brød, hel-hvete pasta, hel-hvetemel og brun ris. Spis mer frukt og grønnsaker. De gir kostfiber som senker kolesterol. Har matvarer som er rike på omega-3 fatty syrer-de lavere kolesterol. Fisk som laks, makrell og sild er god kilde til omega-3 fettsyrer. Vegetarianere kan finne omega-3 fettsyrer i valnøtter, mandler og bakken flaxseeds. Øvelse daglig-selv om i 30 minutter. Det er ikke noe alternativ til dette. Slutte å røyke. Begrens alkoholinntaket. For raskere resultater vedta hjem rettsmidler for Kolesterol Ubalanse
