Spørsmål Book Kjære Shawn
Takk for detaljert svar på mitt spørsmål og råd. Kan jeg ta opp mer av tiden din på et par mer spesifikke spørsmål.
Hvert par år ville jeg lide en lengre periode med ryggsmerter. Noen år smertene er kroniske, men i år var det relativt overkommelig. Ryggen min dukket under mobilisering i fysioterapibehandlinger og min fysioterapeut ble overrasket av dette i de første øktene.
Min fysioterapeut har undervist meg kjernemuskulaturen styrke øvelser som jeg gjør regelmessig, og også til å bruke mine kjernemuskulaturen og tankene min holdning i alle mine daglige aktiviteter.
Etter 3 måneder med fysioterapi, får jeg meg tilbake til gym. Jeg strekke før og etter trening, og i løpet av dagen. Men da jeg prøvde å gå fortere på tredemøllen, sier på 8km per time, jeg har opplevd to problemer.
For det første har mitt høyre kne bli smertefullt, og jeg må redusere hastigheten. Og det ville bli smertefullt for dager, og en gang i over to uker.
andre, ville min korsryggen blir verkende etterpå. Og fleksjon strekninger (som min fysioterapeut rådes til å være bedre for meg) følte smerte etter å gjøre dem, og ryggen min ville bli anspent og smertefull senere med begrensede bevegelser. Når dette skjer, og hvis jeg rekker tilbake min med sidelengs sving typer strekninger, hvis «noe dukker» i leddene, som om noe blir «låst» i ryggraden, det gir lindring til min ryggsmerter og ryggen blir mer løs og jeg føler meg bedre. Jeg vil ikke strekke prøver å få det til pop, det bare skjer noen ganger, og når den gjør ryggen min blir mer fri.
Det jeg finner mest skremmende er følelsen av bevegelse i leddet før lyden er hørt. Ikke bare har knekk blitt hyppigere og sterkere, følelsen av bevegelsene også har blitt mer markert.
Som til kosttilskudd. Jeg tar den helt Vitabiotics, tror jeg de er et godt lag. Jeg tar en tablett som inneholder omega-3, glukosamin, med vitamin C, D3, E, B12, folat; og en ny tablett for kalsium, magnesium og sink.
Igjen, ville jeg være takknemlig for alle kommentarer og råd du kan være i stand til å gi meg angående dette.
Takk.
Katherine
Svar
Kjære Katherine,
Vel, det faktum at du tilbake fortsetter å «pop», men smertene kommer tilbake etter en stund viser at du har kontinuerlige opptak i ryggraden som ikke blir utgivelser. Snarere de tilstøtende fellesarealer er sannsynlig hyper og er de som gjør støy. Jeg vil anbefale at du finner en god lokal kiropraktisk lege å justere ryggraden på fikserte segmenter slik at hyper områder kan slappe av og redusere deres bevegelser.
Jeg vil videre foreslå at du spør fysioterapeuten om forlengelse typer øvelser for korsryggen stabilitet og styrke. Disse er noen ganger referert til som McKenzie øvelser, og fysioterapeuten bør kjenne dem godt. I tillegg er det en spesiell oppgave kalt Birddog som fungerer for balanse og stabilitet av spinal kjernemuskulaturen … spesifikt multifidus muskelen. Dette er en stor oppgave, og en du bør lære å utføre med god form. Igjen, spør din terapeut for å demonstrere, eller du kan finne det illustrert på Internett.
Å løse kneet, er dette vanskelig å fastslå uten ytterligere informasjon. Slik som der er smertene lokalisert, hvordan føles det, hvilke stillinger gjøre det verre, trenger du bare har smerter med økt hastighet, eller har du det vil økt skrittlengde også. Det finnes ulike ortopediske tester som ville være nyttig også. hvis du har noen ytterligere informasjon om det, skrive meg tilbake.
Når det gjelder Vitabiotics, jeg er ikke kjent med merkevaren. Men hvis du tar bare to tabletter, kan jeg fortelle deg at du bare får en brøkdel av hva du egentlig trenger. For å få nok Omega III fettsyrer, tar jeg 4 piller /dag av en konsentrert formel, og de er ganske stor for et supplement. I tillegg til å få nok glukosamin, må du ta ca 3 kapsler av nesten alle merker på markedet. Poenget her er at jeg tviler på at du får en tilstrekkelig mengde ernæringsmessig støtte fra hva du er i dag. Spesielt hvis det er andre næringsstoffer for å bli inkludert i produktet. Bare som et eksempel, jeg bruker 15 kapsler per dag i 3 delt doser for min grunnleggende ernæringsmessige regime. Hvis jeg måtte være syk jeg legge til spesifikke immun støtte til det.
Allright Katherine, håper dette hjelper. Gi meg beskjed hvis du har ytterligere kommentarer eller spørsmål, eller hvis du ønsker ytterligere hjelp med ernæringsmessig testing og support.
Ærbødigst, etter Dr. J. Shawn Leat
Director of Clinical Rehabilitation
www.suncoasthealthcare.net
